1. Rzecznik MŚP wnioskuje o umożliwienie przedsiębiorcom z branży fitness prowadzenie działalności gospodarczej od 4 maja 2020 r.
  2. Domowy Rip Trainer
  3. Kompletny trening w 30 minut? Propozycja
  4. Trening z kettlebells dla biegaczy
  5. Jak wybrać najlepszy catering dietetyczny?
  6. Siła chwytu: sprawdzone sposoby na “żelazny uścisk”
  7. Jak przygotować fit śniadanie?
  8. Najmodniejsze modele męskich butów Adidas – jakie adidasy chętnie kupują faceci?
  9. Odżywki na spalanie – czy warto?
  10. 730 kalorii w godzinę – jak to możliwe?
  11. Sól himalajska – co w niej siedzi
  12. Najmodniejsze damskie obuwie sportowe na lato 2017
  13. Makijaż na siłownię? Oczywiście!
  14. Dlaczego przestaję mieć efekty?
  15. Jak głęboki przysiad? Rosjanie wyjaśniają!
  16. Jak wykorzystać pulsometr podczas biegania?
  17. Buty do crossfitu – jakie będą najlepsze?
  18. Pokonaj przeciętność
  19. S.A.I.D. w praktyce – adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego
  20. Zniżki w sklepach z suplementami – kody rabatowe
  21. Facebook dla trenerów i instruktorów fitness
  22. Skarpety do biegania – integralna część stroju sportowca
  23. Dzięki VR osoby sparaliżowane zaczną chodzić?
  24. Kettlebell swing – jak wykonać go poprawnie?
  25. Poznaj najnowsze noże LOFT – doskonałe połączenie nowoczesnego wzornictwa i wysokiej jakości
  26. Jazda na rolkach sposobem na odchudzanie?
  27. Aktywny wypoczynek? Polanica zaprasza!
  28. Tureckie wstawanie – dlaczego warto je robić?
  29. Test: batony MyProtein Hurricane XS
  30. Dobry kettlebell – jaki wybrać do domu (i do klubu)
  31. Korekcja wzroku – Lasik / PRK a sport: wszystko co musisz wiedzieć.
  32. MyProtein Brownie – test
  33. MaxSport Protein KEX – test
  34. Olimp Matrix PRO 32 – baton białkowy w teście
  35. Siła poziom: azjata
  36. Węglowodany pomogą przebiec półmaraton.
  37. Postanowienie noworoczne: powrót do formy
  38. Spinning / Indoor Cycling – jak jeździć interwały?
  39. Trening brzucha na TRX dla średniozaawansowanych
  40. Porady z dupy, czyli nie ufaj “trenerom”
  41. “Ćwiczenia” kettlebell od Nike
  42. Cel: siła
  43. Dlaczego warto ćwiczyć z kettlebell?
  44. No i po co Ci to wszystko?
  45. Martwy ciąg z kettlebell
  46. Amanda Lee – gwiazda (nie tylko) Instagrama
  47. Trening siłowy / funkcjonalny a kolarstwo
  48. Extended plank – “podpór” dla zaawansowanych
  49. Wyniki badań: fruktoza sprzyja tyciu i obniża aktywność fizyczną
  50. Chrom i jego rola w diecie
  51. Pulsometry Bluetooth i ANT+ do Endomondo
  52. Drogi trenerze…
  53. Witamina E wspomaga budowę mocnych mięśni
  54. Ile kosztuje dobry rower?
  55. Trening kardio opóźnia podnoszenie poziomu cholesterolu
  56. Syrop glukozowy vs syrop glukozowo-fruktozowy
  57. Test: baton proteinowy Sante GO ON!
  58. Ergometr wioślarski – czym to się je?
  59. Zmiany, zmiany ;-)
  60. Activlab Whey Protein Bar – test batonu białkowego
  61. Mały fast food po treningu? Nie szkodzi!
  62. Białko Nitro Pure Whey Gold – test
  63. Sprzęt do ćwiczeń w domu
  64. Ile prawdy w fitnessowych / prozdrowotnych memach?
  65. Ćwiczenia na mięśnie brzucha z TRX dla początkujących
  66. Podpór wykonywany na TRX najefektywniejszy
  67. Tabata: obalamy popularne mity
  68. Taśmy TRX – oryginał czy kopia ?
  69. Po co mi pulsometr do ćwiczeń?
  70. Spinning / indoor cycling a odchudzanie
  71. Top 5 – tanie spalacze tłuszczu
  72. Motywacja #1: od inwalidy do pełni życia.
  73. Start Fitnessowy.NET
  74. Szkodliwość glutenu to “ściema”?
  75. Trec Thermo Burner MAX – czy warto?
  76. Morderczy zestaw ćwiczeń na TRX
  77. Suplementy dla sportowców a wypadanie włosów
  78. Jak wykonać poprawny Muscle up? Poradnik.
  79. Rower na lato czy na lata?
  80. Johimbina – czym zasłużyła sobie na dobrą opinię?
  81. Tanie pulsometry bluetooth – Alatech vs Geonaute

Czasem już po kilku tygodniach, częściej – po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń po początkowych szybkich zmianach w naszym ciele przestajemy widzieć efekty treningów lub zmiany zaczynają wyraźnie zwalniać. Poniżej postaram się przedstawić kilka przyczyn takiego stanu rzeczy.

Adaptacja do wysiłku

Kiedy zaczynamy trenować, szczególnie po dłuższej przerwie nasz organizm otrzymuje bardzo silny bodziec, który wyprowadza go ze stanu homeostazy. Wraz z upływem czasu, jeśli nasze treningi wyglądają z grubsza tak samo lub opierają się na podobnym schemacie w którym brak jest dodatkowych bodźców (np. wyraźnej wariacji obciążenia) dochodzi do adaptacji organizmu . Jeśli organizm stwierdza, że jego adaptacja do zadawanych mu zadań jest wystarczająca – proces adaptacyjny stopniowo zanika. Sposobem na przełamanie impasu w takim przypadku jest zmiana bodźców (rodzaju treningu) lub jego wyraźne utrudnienie / zróżnicowanie (czyli np. progresja ciężaru, zmienne ilości serii / powtórzeń z różnym obciążeniem. wybór trudniejszych wersji ćwiczeń)

Brak dostosowania diety / cyklu dobowego do wymagań treningowych

Dostosowanie diety w tym przypadku niekoniecznie oznacza że od razu musimy przejść na jedną z ścisłych diet i rygorystycznie jej przestrzegać. Musimy jednak pamiętać, że jeśli chcemy aby nasz organizm budował mięśnie, musi mieć do tego paliwo. Jeśli nie dostarczamy mu go w wystarczającej ilości i w odpowiednich momentach (bo efekt 2000 kcal rozbitych na dwa główne posiłki lub 5 mniejszych jest zupełnie inny) może dojść do procesu potreningowego katabolizmu mięśni, czyli procesu rozkładu tkanek mięśniowych który występuje w momencie gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych po treningu. Trzeba przy tym pamiętać że nie samym białkiem człowiek żyje, i warto dostarczyć również organizmowi węglowodanów do odbudowy zapasu glikogenu w mięsniach.

Kolejną sprawą jest niedopasowanie cyklu dobowego – czyli przede wszystkim ilości snu do wymagań treningowych oraz wymagań naszego codziennego życia. Niewystarczająca ilość snu w znacznym stopniu obniża możliwości regeneracyjne organizmu.

Wpływ czynników zewnętrznych

Na nasze zdolności regeneracyjne oraz możliwość “budowania formy” wpływają także czynniki zewnętrzne, w szczególności takie które poddają nasz organizm wpływom stresu. Dodatkowo, duża ilość pracy – także umysłowej, nawet jeśli przebiega w przyjemnej atmosferze – w dalszym ciągu może odbijać się na wynikach treningowych.

Brak planu lub zły plan treningowy

“Wszystko działa na początkujących” – ten fakt pomógł już sprzedać niejeden system treningowy i zarobić fortunę wielu fit-guru. Problem zaczyna się pojawiać kiedy nasz staż treningowy rośnie – wtedy planowanie treningowe powinno być bardziej szczegółowe i – przede wszystkim – dopasowane do naszych indywidualnych potrzeb danej osoby. Zupełnie inne treningi będą odpowiednie dla mężczyzn i kobiet, będą również tak zróżnicowane jak cele, i możliwości czasowe danej osoby. Zdecydowanie tutaj polecam wybranie się do OGARNIĘTEGO trenera po plan treningowy, i zdecydowanie szerokim łukiem omijałbym wszelkiego rodzaju fabryki planów treningowych czy celebrytów fitnessowych, którzy przed ułożeniem planu nie poproszą Cię nawet o wykonanie kilku podstawowych testów sprawdzających dysfunkcje ruchowe, zdjęć sylwetki i konkretnych celów treningowych, a zamiast tego wrzucą Cię w gotowca pasującego do opcji “chcę zrobić klatę”, “chcę zrobić nogi” lub “chcę schudnąć”.

Przetrenowanie

Jeśli trenujesz zbyt często i zbyt mocno nie pozwalając Twojemu ciału osiągnąć efektu superkompensacji (momentu kiedy po treningu wraca do poziomu “powyżej” homeostazy) i wykonujesz kolejne treningi na postępującym zmęczeniu istnieje duże ryzyko że zamiast postępów otrzymasz regres i pogorszenie zarówno wyników siłowych / kondycyjnych jak i samej sylwetki (podniesienie poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który w normalnych warunkach pozytywnie wpływa na nasz organizm, w nadmiernej ilości ogranicza spalanie tłuszczu lub wręcz sprzyja jego gromadzeniu)

Bonus: Nierealne założenia / wymagania

Dodatkowym problemem jest stawianie sobie nierealnych wymagań na podstawie “przemian z Internetu” lub losowo wybranych czasopism. Po pierwsze – jeśli jakaś przemiana była wyjątkowo drastyczna (np + 10 kg mięsni i -10kg tłuszczu w pół roku) to była zrobiona albo na wyjątkowej bombie (cyklu steroidowym) lub była wynikiem zadziałania efektu połączenia “pamięci mięsniowej” – ktoś kiedyś intensywnie trenował, z jakiegoś powodu przestał i przybrał na masie – tej osobie zdecydowanie łatwiej będzie zbudować mięśnie i stracić tkankę tłuszczową niż przeciętnemu “Kowalskiemu”. Na nasze możliwości osiągnięcia celu wpływają przede wszystkim:

  • predyspozycje genetyczne
  • wiek i stopień dotychczasowej aktywności fizycznej
  • odżywianie
  • praca i możliwości regeneracyjne
  • chęć lub niechęć do wprowadzenia dodatkowej suplementacji

Dlatego też dwie osoby z podobnymi parametrami początkowymi będą miały zupełnie inne efekty treningowe po 6 czy 12 miesiącach w zbliżonych cyklach treningowych.
Trenując staramy się być lepszą wersją siebie – więc porównywanie się do innych niekoniecznie jest tutaj uzasadnione. Zdecydowanie lepiej porównywać się do samego siebie sprzed X miesięcy / lat.

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Tags: ,

Related Article

0 Comments

Leave a Comment

This is a Sidebar position. Add your widgets in this position using Default Sidebar or a custom sidebar.