1. Rzecznik MŚP wnioskuje o umożliwienie przedsiębiorcom z branży fitness prowadzenie działalności gospodarczej od 4 maja 2020 r.
  2. Domowy Rip Trainer
  3. Kompletny trening w 30 minut? Propozycja
  4. Trening z kettlebells dla biegaczy
  5. Jak wybrać najlepszy catering dietetyczny?
  6. Siła chwytu: sprawdzone sposoby na “żelazny uścisk”
  7. Jak przygotować fit śniadanie?
  8. Najmodniejsze modele męskich butów Adidas – jakie adidasy chętnie kupują faceci?
  9. Odżywki na spalanie – czy warto?
  10. 730 kalorii w godzinę – jak to możliwe?
  11. Sól himalajska – co w niej siedzi
  12. Najmodniejsze damskie obuwie sportowe na lato 2017
  13. Makijaż na siłownię? Oczywiście!
  14. Dlaczego przestaję mieć efekty?
  15. Jak głęboki przysiad? Rosjanie wyjaśniają!
  16. Jak wykorzystać pulsometr podczas biegania?
  17. Buty do crossfitu – jakie będą najlepsze?
  18. Pokonaj przeciętność
  19. S.A.I.D. w praktyce – adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego
  20. Zniżki w sklepach z suplementami – kody rabatowe
  21. Facebook dla trenerów i instruktorów fitness
  22. Skarpety do biegania – integralna część stroju sportowca
  23. Dzięki VR osoby sparaliżowane zaczną chodzić?
  24. Kettlebell swing – jak wykonać go poprawnie?
  25. Poznaj najnowsze noże LOFT – doskonałe połączenie nowoczesnego wzornictwa i wysokiej jakości
  26. Jazda na rolkach sposobem na odchudzanie?
  27. Aktywny wypoczynek? Polanica zaprasza!
  28. Tureckie wstawanie – dlaczego warto je robić?
  29. Test: batony MyProtein Hurricane XS
  30. Dobry kettlebell – jaki wybrać do domu (i do klubu)
  31. Korekcja wzroku – Lasik / PRK a sport: wszystko co musisz wiedzieć.
  32. MyProtein Brownie – test
  33. MaxSport Protein KEX – test
  34. Olimp Matrix PRO 32 – baton białkowy w teście
  35. Siła poziom: azjata
  36. Węglowodany pomogą przebiec półmaraton.
  37. Postanowienie noworoczne: powrót do formy
  38. Spinning / Indoor Cycling – jak jeździć interwały?
  39. Trening brzucha na TRX dla średniozaawansowanych
  40. Porady z dupy, czyli nie ufaj “trenerom”
  41. “Ćwiczenia” kettlebell od Nike
  42. Cel: siła
  43. Dlaczego warto ćwiczyć z kettlebell?
  44. No i po co Ci to wszystko?
  45. Martwy ciąg z kettlebell
  46. Amanda Lee – gwiazda (nie tylko) Instagrama
  47. Trening siłowy / funkcjonalny a kolarstwo
  48. Extended plank – “podpór” dla zaawansowanych
  49. Wyniki badań: fruktoza sprzyja tyciu i obniża aktywność fizyczną
  50. Chrom i jego rola w diecie
  51. Pulsometry Bluetooth i ANT+ do Endomondo
  52. Drogi trenerze…
  53. Witamina E wspomaga budowę mocnych mięśni
  54. Ile kosztuje dobry rower?
  55. Trening kardio opóźnia podnoszenie poziomu cholesterolu
  56. Syrop glukozowy vs syrop glukozowo-fruktozowy
  57. Test: baton proteinowy Sante GO ON!
  58. Ergometr wioślarski – czym to się je?
  59. Zmiany, zmiany ;-)
  60. Activlab Whey Protein Bar – test batonu białkowego
  61. Mały fast food po treningu? Nie szkodzi!
  62. Białko Nitro Pure Whey Gold – test
  63. Sprzęt do ćwiczeń w domu
  64. Ile prawdy w fitnessowych / prozdrowotnych memach?
  65. Ćwiczenia na mięśnie brzucha z TRX dla początkujących
  66. Podpór wykonywany na TRX najefektywniejszy
  67. Tabata: obalamy popularne mity
  68. Taśmy TRX – oryginał czy kopia ?
  69. Po co mi pulsometr do ćwiczeń?
  70. Spinning / indoor cycling a odchudzanie
  71. Top 5 – tanie spalacze tłuszczu
  72. Motywacja #1: od inwalidy do pełni życia.
  73. Start Fitnessowy.NET
  74. Szkodliwość glutenu to “ściema”?
  75. Trec Thermo Burner MAX – czy warto?
  76. Morderczy zestaw ćwiczeń na TRX
  77. Suplementy dla sportowców a wypadanie włosów
  78. Jak wykonać poprawny Muscle up? Poradnik.
  79. Rower na lato czy na lata?
  80. Johimbina – czym zasłużyła sobie na dobrą opinię?
  81. Tanie pulsometry bluetooth – Alatech vs Geonaute

Tym razem bardziej prywatny wpis dotyczący moich spostrzeżeń co do pracy trenerów/instruktorów zajęć grupowych z których sam regularnie korzystam. “Próbkę” mam dość dużą – oprócz standardowo odwiedzanego przeze mnie, jednego z największych klubów w Katowicach miałem okazję uczestniczyć w różnego rodzaju zajęciach w łącznie kilkunastu klubach. A temat tyczy się wyboru ćwiczeń i sposobu prowadzenia zajęć.

fit-dziewczyna

Dobór ćwiczeń na zajęcia

Czasami naprawdę zastanawiam się “co trener miał na myśli” wybierając niektóre ćwiczenia – szczególnie w przypadku treningów obwodowych / funkcjonalnych. Przykładowo – nie rozumiem fascynacji wielu trenerów robieniem w jednym ćwiczeniu pajacyków połączonych z wyrzutem sztangi ważącej kilka, kilkanaście kilogramów nad głowę czy też przed siebie Pomijając już fakt, że zdecydowana większość uczestników zajęć ma problem ze skoordynowaniem tych dwóch ruchów, to czy to naprawdę jest ćwiczenie z którego Ty byś skorzystał układając swój trening? Podobnie się ma z wyborem ćwiczeń zbyt trudnych technicznie dla początkującej grupy. Jeśli widzisz – jako trener – dużo nowych twarzy na swoich zajęciach to zmień plan. Zaadaptuj się.
Ostatnio miałem “przyjemność” oglądać swingi kettlem w wykonaniu grupy kilkunastu osób, z której może 1/5 wiedziała jak ma prawidłowy swing wykonać, a reszta improwizowała ciągnąc tego biednego kettle’a do góry siłą ramion, robiąc coś pośredniego między swingiem a martwym ciągiem albo wykonując figury które nie były podobne tak naprawdę do niczego. Pół biedy, kiedy ktoś z tych osób brak odważnik ważący 8kg, jednak część z ćwiczących “abitnie” próbowała walki z 16 czy 20 kilogramowym. Naprawdę, zmiana planu nie boli, a zastąpienie takiego swingu łatwiejszym do wykonania, wytłumaczenia i poprawienia martwym ciągiem może uchronić kogoś od kontuzji. Zresztą zawsze można pokazać 2-3 warianty danego ćwiczenia, tak aby osoba ćwicząca mogła sobie wybrać takie, z którym najlepiej będzie się czuła.

Podobnie z ćwiczeniami stabilizującymi wykonywanymi na jednej nodze lub obciążającymi jedną z nóg w większym stopniu – czy to w trakcie treningu na TRX czy w trakcie treningów funkcjonalnych. Często to instruktor narzuca szybkie tempo wykonywania ćwiczenia, które wielu osobom “nie idzie” i zamiast pracy mającej przynieść pozytywne efekty uzyskujemy coś zgoła odwrotnego. Mam wrażenie że instruktorzy zapominają o tym, że w grupie mają ludzi o różnym poziomie zaawansowania, a nawet w takich “ćwiczących” grupach pojawia się pewna presja – w końcu nikt nie chce wypaść słabiej na tle innych.
Bo czy Ty sam, ćwicząc prywatnie, robisz przysiad na jednej nodze wykonując je w bardzo szybko, czy raczej schodzisz w dół swoim naturalnym tempem, przy którym masz pełną kontrolę a kolana nie wykonują niepożądanych ruchów? To samo z ćwiczeniami takimi jak wyskok do przodu na jedną nogę – doskonały przykład na to, że nawet sprawny fizycznie trener może mieć problem z prawidłowym wykonaniem tego ćwiczenia możemy zobaczyć w TVN Meteo Active [link – polecam oglądać od około 2 minuty] – aż mnie boli od samego.

Technika vs intensywność

Koryguj złe nawyki za wczasu: później będzie tylko trudniej.

Koryguj złe nawyki za wczasu: później będzie tylko trudniej.

W przypadku osób niewytrenowanych na zachowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń możemy liczyć tylko dopóty, dopóki zmęczenie nie przekroczy pewnego krytycznego poziomu. W przypadku treningów obwodowych często spotykam się z wpychaniem między stacje ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności – bieg bokserski, przysiady z podskokiem czy pajacyki. Jeśli stacji jest dużo, to zwykle już po paru minutach obwodu ćwiczący są na tyle zmęczeni, że nie są w stanie wykonać tylu powtórzeń na swojej “stacji” ile mogliby, mając dla siebie pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami kilkanaście sekund odpoczynku. Technika wykonywania nawet tych mniej złożonych ćwiczeń również pogarsza się proporcjonalnie do wzrostu zmęczenia.

Nie lepiej więc aby w trakcie obwodu ćwiczący skupili się na męczeniu się na swoich stacjach, gdzie będą pracowali nad ustalonymi grupami mięśni? Oczywiście wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania ta granica się przesuwa i niektórzy z trenujących to uczucie totalnego zajechania lubią (co zresztą widać chociażby po popularności zajęć Crossfit), niemniej jednak z moich obserwacji wynika że takich ludzi na zajęcia grupowe przychodzi garstka.

Jeśli już jesteśmy przy technice – nie tyle że warto, co trzeba zwracać na nią uwagę. Jeśli nie poświęcisz chwili na wytłumaczenie uczestnikom o co Ci chodzi w danym ćwiczeniu, nie będziesz korygował jego wykonywania kiedy się go uczą – będzie tylko gorzej dla nich. Złe nawyki bardzo łatwo wypracować, a bardzo trudno wyplenić.  No i nie przepuszczajcie takiego wykonania ćwiczeń jak poniżej, bo kto wie – może jeden z Waszych podopiecznych będzie kiedyś motywował tysiące ludzi do ćwiczeń, i szkoda by było żeby powtarzali złe wzorce.

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Tags: , , ,

Related Article

0 Comments

Leave a Comment

This is a Sidebar position. Add your widgets in this position using Default Sidebar or a custom sidebar.