1. Rzecznik MŚP wnioskuje o umożliwienie przedsiębiorcom z branży fitness prowadzenie działalności gospodarczej od 4 maja 2020 r.
  2. Domowy Rip Trainer
  3. Kompletny trening w 30 minut? Propozycja
  4. Trening z kettlebells dla biegaczy
  5. Jak wybrać najlepszy catering dietetyczny?
  6. Siła chwytu: sprawdzone sposoby na “żelazny uścisk”
  7. Jak przygotować fit śniadanie?
  8. Najmodniejsze modele męskich butów Adidas – jakie adidasy chętnie kupują faceci?
  9. Odżywki na spalanie – czy warto?
  10. 730 kalorii w godzinę – jak to możliwe?
  11. Sól himalajska – co w niej siedzi
  12. Najmodniejsze damskie obuwie sportowe na lato 2017
  13. Makijaż na siłownię? Oczywiście!
  14. Dlaczego przestaję mieć efekty?
  15. Jak głęboki przysiad? Rosjanie wyjaśniają!
  16. Jak wykorzystać pulsometr podczas biegania?
  17. Buty do crossfitu – jakie będą najlepsze?
  18. Pokonaj przeciętność
  19. S.A.I.D. w praktyce – adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego
  20. Zniżki w sklepach z suplementami – kody rabatowe
  21. Facebook dla trenerów i instruktorów fitness
  22. Skarpety do biegania – integralna część stroju sportowca
  23. Dzięki VR osoby sparaliżowane zaczną chodzić?
  24. Kettlebell swing – jak wykonać go poprawnie?
  25. Poznaj najnowsze noże LOFT – doskonałe połączenie nowoczesnego wzornictwa i wysokiej jakości
  26. Jazda na rolkach sposobem na odchudzanie?
  27. Aktywny wypoczynek? Polanica zaprasza!
  28. Tureckie wstawanie – dlaczego warto je robić?
  29. Test: batony MyProtein Hurricane XS
  30. Dobry kettlebell – jaki wybrać do domu (i do klubu)
  31. Korekcja wzroku – Lasik / PRK a sport: wszystko co musisz wiedzieć.
  32. MyProtein Brownie – test
  33. MaxSport Protein KEX – test
  34. Olimp Matrix PRO 32 – baton białkowy w teście
  35. Siła poziom: azjata
  36. Węglowodany pomogą przebiec półmaraton.
  37. Postanowienie noworoczne: powrót do formy
  38. Spinning / Indoor Cycling – jak jeździć interwały?
  39. Trening brzucha na TRX dla średniozaawansowanych
  40. Porady z dupy, czyli nie ufaj “trenerom”
  41. “Ćwiczenia” kettlebell od Nike
  42. Cel: siła
  43. Dlaczego warto ćwiczyć z kettlebell?
  44. No i po co Ci to wszystko?
  45. Martwy ciąg z kettlebell
  46. Amanda Lee – gwiazda (nie tylko) Instagrama
  47. Trening siłowy / funkcjonalny a kolarstwo
  48. Extended plank – “podpór” dla zaawansowanych
  49. Wyniki badań: fruktoza sprzyja tyciu i obniża aktywność fizyczną
  50. Chrom i jego rola w diecie
  51. Pulsometry Bluetooth i ANT+ do Endomondo
  52. Drogi trenerze…
  53. Witamina E wspomaga budowę mocnych mięśni
  54. Ile kosztuje dobry rower?
  55. Trening kardio opóźnia podnoszenie poziomu cholesterolu
  56. Syrop glukozowy vs syrop glukozowo-fruktozowy
  57. Test: baton proteinowy Sante GO ON!
  58. Ergometr wioślarski – czym to się je?
  59. Zmiany, zmiany ;-)
  60. Activlab Whey Protein Bar – test batonu białkowego
  61. Mały fast food po treningu? Nie szkodzi!
  62. Białko Nitro Pure Whey Gold – test
  63. Sprzęt do ćwiczeń w domu
  64. Ile prawdy w fitnessowych / prozdrowotnych memach?
  65. Ćwiczenia na mięśnie brzucha z TRX dla początkujących
  66. Podpór wykonywany na TRX najefektywniejszy
  67. Tabata: obalamy popularne mity
  68. Taśmy TRX – oryginał czy kopia ?
  69. Po co mi pulsometr do ćwiczeń?
  70. Spinning / indoor cycling a odchudzanie
  71. Top 5 – tanie spalacze tłuszczu
  72. Motywacja #1: od inwalidy do pełni życia.
  73. Start Fitnessowy.NET
  74. Szkodliwość glutenu to “ściema”?
  75. Trec Thermo Burner MAX – czy warto?
  76. Morderczy zestaw ćwiczeń na TRX
  77. Suplementy dla sportowców a wypadanie włosów
  78. Jak wykonać poprawny Muscle up? Poradnik.
  79. Rower na lato czy na lata?
  80. Johimbina – czym zasłużyła sobie na dobrą opinię?
  81. Tanie pulsometry bluetooth – Alatech vs Geonaute

Ergometr wioślarski jest obecny na prawie każdej większej siłowni, a w zdecydowanej większości są to urządzenia firmy Concept2, światowego potentata w produkcji tego typu sprzętu. Mimo tego, że wydawałoby się iż jest to bardzo proste “w obsłudze” urządzenie bardzo często trenujący popełniają szereg błędów, które powodują że czas spędzony na ergometrze bardzo często jest w dużej mierze… stracony.

Ustawienie oporu w ergometrze

Pierwszy, bardzo częsty błąd popełniany jest już w momencie ustawiania oporu na urządzeniu. Siadając “po kimś” macie więcej niż 95% szans na to, że zastaniecie go z oporem ustawionym na 10. Taki opór de facto jest praktycznie niewykorzystywany w treningu wioślarskim, ponieważ powoduje zbędne “szarpanie się” z urządzeniem, a jego popularność wywodzi się z myślenia, że metry przewiosłowane w ten sposób są “więcej warte” aniżeli z niskim oporem. Tak naprawdę ergometry Concept2 automatycznie przeliczają wynik czasowy i przepłynięte metry uwzględniając ustawiony opór – niezależnie od tego czy opór ustawimy na 3, 5 czy 10 i ta musimy do przepłynięcia określonego dystansu wykonać pracę o takiej samej wartości energetycznej, czyli wiosłując z oporem 5 musimy wykonać więcej powtórzeń aby przebyć tą samą odległość.

Żeby sobie to zwizualizować – wyobraźmy sobie, że ustawienie 1 to wiosłowanie znalezionymi przy brzegu patykami, ustawienia w zakresie 5-7 to “zwykłe” wiosła, a 10 – próba wiosłowania drzwiami od lodówki 😉

W początkowym okresie, kiedy jeszcze nie mamy opanowanej techniki należy korzystać z niskich ustawień oporu (producent zaleca 3 do 5!)

Technika “wiosłowania”

Prawidłowa technika wiosłowania wymaga zaangażowania praktycznie wszystkich grup mięśniowych naszego ciała, a wykonywany ruch dzielimy na cztery fazy: chwytu, przeciągnięcia, wykończenia oraz powrotu.

technika pracy na ergometrze

grafiki pochodzą ze strony concept2.com

Pracę rozpoczynamy w fazie chwytu. Nasze stopy spoczywają całą powierzchnią na podnóżkach, nasze łydki skierowane prostopadle do ziemi a tułów delikatnie odchylony do przodu (nie garbimy się!). Z tej fazy przechodzimy do fazy przeciągnięcia, w którym następuje przeciągnięcie nóg (prostowanie ich odpychając się od podnóżków) oraz tułowia (wyprostowanie). Dopiero w momencie gdy chwyt znajduje się nad naszymi kolanami przechodzimy do fazy wykończenia w której angażujemy ręce i podciągamy chwyt do siebie prowadząc łokcie blisko ciała – unikamy “rozjeżdżania się” ich na boki – oraz odchylamy tułów lekko do tyłu (patrząc na tarczę zegara – do pozycji “godzina 11-ta”. Po przyciągnięciu chwytu do brzucha przechodzimy do fazy powrotu w której wykonujemy ruchy w odwrotnej kolejności – pochylamy tułów do przodu, prostujemy ręce a w ostatniej fazie zginamy nogi wracając do pozycji z fazy chwytu.

Użyteczne funkcje

Wykres mocyErgometry Concept2 to bardzo sprytnie zaprojektowane urządzenia. Po pierwsze – dzięki automatycznej kalibracji nasze wyniki możemy na bieżąco porównywać z osobami trenującymi na całym świecie [link], po drugie – dzięki możliwości programowania sobie odpowiednich treningów (500m, 2000m, 30 minut, lub własne), a po trzecie – dzięki monitorowaniu przez urządzenie generowanego przez nas wykresu siły. W przypadku maszyn Concept2 PM3, PM4, PM5 wystarczy kliknąć kilka razy na przycisk “Change Display” lub “Display” (zależnie od modelu) aby zobaczyć obraz wykresu siły (“Force Curve“). Ideałem by było zobaczenie czegoś zbliżonego do obrazka po lewej, jednak realnie – zaczynając naszą przygodę z ergometrem powinniśmy przede wszystkim starać się aby zamiast pojedynczego “garba” nie pojawiły nam się 2 czy 3 “górki”, które by oznaczały złe rozłożenie siły podczas wykonywania ruchu.

Zalecane tempo pracy

Ergometr wyświetla nam w rogu ilość powtórzeń wykonywanych w ciągu minuty. Każdy z nas ma swoje indywidualne “idealne” tempo, przy czym uznaje się iż wartości bazowe od których należy zaczynać to zakres od 24 do 30 powtórzeń na minutę. Znalezienie naszego optymalnego tempa jest dosyć proste – wystarczy zwracać uwagę na nasz “split time”, czyli czas który zajmuje nam pokonanie każdych 500 metrów. Możemy zacząć przepływając 500 metrów z 30 lub nawet 32 powtórzeniami na minutę, zapisując każdorazowo nasz “split time”. Po przepłynięciu odcinka wykonujemy kolejną próbę z tempem o 2 powtórzenia na minutę niższym. Jeśli planujemy starty w zawodach – możemy okresowo przepływać odcinki przy większej ilości powtórzeń – 33-36 – aby zasymulować tempo, którym będziemy pracować w trakcie startów.

Warto również wziąć pod uwagę inne uprawiane przez nas sporty, dostosowując nasz trening pod ich wymagania: przykładowo, szybsze tempo przy niższym obciążeniu bardzo dobrze sprawdza się u narciarzy, którzy wykorzystują maszyny Concept2 podczas pozasezonowych treningów. W tym przypadku ilość powtórzeń kształtuje się na poziomie od 30 do 40 na minutę.

Przydatne linki:

  • kalkulatory Concept2 – tempo, spalone kalorie, VO2 MAX (bardzo przydatny przy planowaniu treningów HIIT!)
  • dziennik treningowy / rankingi: link
  • Biomechanika wioślarstwa: link

Trafisz na tą stronę szukając:

  • trening na ergometrze
  • ergometr wioślarski technika
  • czasy na ergometrze
  • ergometr wioślarski
Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Tags: , ,

Related Article

3 Comments

Krzysiek 24 sierpnia, 2017 at 12:45 pm

Witajcie, czy jest jakaś możliwość przeliczenia ilości powtórzeń i czasu na wioślarzu nas przebyty dystans? Mam wioślarza ale nie mierzy dystansu. Tylko kalorie czas i powtorzenia

Jakub Z 6 sierpnia, 2016 at 3:36 pm

Chodze do 6 klasy poczatek i na 10 na 500 m pojechalem 01.49 za pierwszym razem wiec to nie problem

    dorian 29 stycznia, 2017 at 10:44 pm

    to albo nie był Concept2 i wynik jest niemiarodajny, albo był totalnie rozstrojony. Bo czas na poziomie 1:50 to wynik na poziomie top10 światowego dla tej kategorii wiekowej i na 100% nie jest osiągalny dla nietrenującego 12-13 latka 🙂

Leave a Comment

This is a Sidebar position. Add your widgets in this position using Default Sidebar or a custom sidebar.