1. Rzecznik MŚP wnioskuje o umożliwienie przedsiębiorcom z branży fitness prowadzenie działalności gospodarczej od 4 maja 2020 r.
  2. Domowy Rip Trainer
  3. Kompletny trening w 30 minut? Propozycja
  4. Trening z kettlebells dla biegaczy
  5. Jak wybrać najlepszy catering dietetyczny?
  6. Siła chwytu: sprawdzone sposoby na “żelazny uścisk”
  7. Jak przygotować fit śniadanie?
  8. Najmodniejsze modele męskich butów Adidas – jakie adidasy chętnie kupują faceci?
  9. Odżywki na spalanie – czy warto?
  10. 730 kalorii w godzinę – jak to możliwe?
  11. Sól himalajska – co w niej siedzi
  12. Najmodniejsze damskie obuwie sportowe na lato 2017
  13. Makijaż na siłownię? Oczywiście!
  14. Dlaczego przestaję mieć efekty?
  15. Jak głęboki przysiad? Rosjanie wyjaśniają!
  16. Jak wykorzystać pulsometr podczas biegania?
  17. Buty do crossfitu – jakie będą najlepsze?
  18. Pokonaj przeciętność
  19. S.A.I.D. w praktyce – adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego
  20. Zniżki w sklepach z suplementami – kody rabatowe
  21. Facebook dla trenerów i instruktorów fitness
  22. Skarpety do biegania – integralna część stroju sportowca
  23. Dzięki VR osoby sparaliżowane zaczną chodzić?
  24. Kettlebell swing – jak wykonać go poprawnie?
  25. Poznaj najnowsze noże LOFT – doskonałe połączenie nowoczesnego wzornictwa i wysokiej jakości
  26. Jazda na rolkach sposobem na odchudzanie?
  27. Aktywny wypoczynek? Polanica zaprasza!
  28. Tureckie wstawanie – dlaczego warto je robić?
  29. Test: batony MyProtein Hurricane XS
  30. Dobry kettlebell – jaki wybrać do domu (i do klubu)
  31. Korekcja wzroku – Lasik / PRK a sport: wszystko co musisz wiedzieć.
  32. MyProtein Brownie – test
  33. MaxSport Protein KEX – test
  34. Olimp Matrix PRO 32 – baton białkowy w teście
  35. Siła poziom: azjata
  36. Węglowodany pomogą przebiec półmaraton.
  37. Postanowienie noworoczne: powrót do formy
  38. Spinning / Indoor Cycling – jak jeździć interwały?
  39. Trening brzucha na TRX dla średniozaawansowanych
  40. Porady z dupy, czyli nie ufaj “trenerom”
  41. “Ćwiczenia” kettlebell od Nike
  42. Cel: siła
  43. Dlaczego warto ćwiczyć z kettlebell?
  44. No i po co Ci to wszystko?
  45. Martwy ciąg z kettlebell
  46. Amanda Lee – gwiazda (nie tylko) Instagrama
  47. Trening siłowy / funkcjonalny a kolarstwo
  48. Extended plank – “podpór” dla zaawansowanych
  49. Wyniki badań: fruktoza sprzyja tyciu i obniża aktywność fizyczną
  50. Chrom i jego rola w diecie
  51. Pulsometry Bluetooth i ANT+ do Endomondo
  52. Drogi trenerze…
  53. Witamina E wspomaga budowę mocnych mięśni
  54. Ile kosztuje dobry rower?
  55. Trening kardio opóźnia podnoszenie poziomu cholesterolu
  56. Syrop glukozowy vs syrop glukozowo-fruktozowy
  57. Test: baton proteinowy Sante GO ON!
  58. Ergometr wioślarski – czym to się je?
  59. Zmiany, zmiany ;-)
  60. Activlab Whey Protein Bar – test batonu białkowego
  61. Mały fast food po treningu? Nie szkodzi!
  62. Białko Nitro Pure Whey Gold – test
  63. Sprzęt do ćwiczeń w domu
  64. Ile prawdy w fitnessowych / prozdrowotnych memach?
  65. Ćwiczenia na mięśnie brzucha z TRX dla początkujących
  66. Podpór wykonywany na TRX najefektywniejszy
  67. Tabata: obalamy popularne mity
  68. Taśmy TRX – oryginał czy kopia ?
  69. Po co mi pulsometr do ćwiczeń?
  70. Spinning / indoor cycling a odchudzanie
  71. Top 5 – tanie spalacze tłuszczu
  72. Motywacja #1: od inwalidy do pełni życia.
  73. Start Fitnessowy.NET
  74. Szkodliwość glutenu to “ściema”?
  75. Trec Thermo Burner MAX – czy warto?
  76. Morderczy zestaw ćwiczeń na TRX
  77. Suplementy dla sportowców a wypadanie włosów
  78. Jak wykonać poprawny Muscle up? Poradnik.
  79. Rower na lato czy na lata?
  80. Johimbina – czym zasłużyła sobie na dobrą opinię?
  81. Tanie pulsometry bluetooth – Alatech vs Geonaute

Jazda na łyżworolkach jest popularnym sposobem spędzania wolnego czasu, jednak poza aspektem rozrywkowym i społecznym – w końcu najprzyjemniej się jeździ w towarzystwie – pozwala na spalenie zbędnych kalorii. Trzeba przyznać, że jest to sposób całkiem skuteczny – ważąca 55 kg dziewczyna jest w stanie spalić nawet około 1000 kcal w ciągu godziny – pod warunkiem oczywiście, że jedziemy wystarczająco szybko 😉

Ile kalorii spalimy na rolkach?

Ilość spalonych kalorii podczas jazdy na rolkach jest uzależniona od trzech czynników: prędkości, czasu spędzonego na ćwiczeniu i naszej wagi. Poniżej znajduje się tabela z orientacyjnymi wartościami kalorycznymi dla wybranych prędkości i wagi rolkarza.

 

na minutę
na godzinę
Szybkość jazdy
Waga
13 km/h 15 km/h 18 km/h 21 km/h 23 km/h 26 km/h
55kg
4.2
5.8
8.9
12.1
15.0
16.8
252
348
534
726
900
1008
60kg
4.7
6.3
9.4
12.5
15.5
17.2
282
378
564
750
930
1032
65kg
5.1
6.7
9.9
13.0
15,8
17.7
306
402
594
780
948
1062
70kg
5.6
7.2
10.4
13.9
16.4
18.2
336
432
642
834
984
1092
75kg
6.1
7.7
10.8
13.9
16.8
18.6
366
462
648
834
1008
1116
80kg
6.5
8.1
11.3
14.4
17.3
19.1
390
486
678
864
1038
1146
85kg
7.0
8.6
11.7
14.9
17.7
19.6
420
516
702
894
1062
1176
90kg
7.4
9.0
12.2
15.3
18.0
20.0
444
540
732
918
1080
1200
95kg
7.9
9.5
12.6
15.8
18.5
20.5
474
570
756
948
1110
1230

Na ilość spalonych kalorii w trakcie jazdy wpływa między innymi: wielkość kółek w rolkach (tabela jest adekwatna dla najpopularniejszych rozmiarów – 72-78 mm), opory toczenia, rodzaj powierzchni po której się poruszamy, a także ukształtowaniu terenu po którym jeździmy. Paradoksalnie, najprawdopodobniej na niższej jakości rolkach, poruszając się tą samą prędkością co rolkarz na lepszym sprzęcie spalimy więcej kalorii – jednakże okupimy to nieporównywalnie niższym komfortem jazdy.

Rolki – jakie kupić?

rolki4Wybierając rolki musimy się przede wszystkim zastanowić jak często, i w jaki sposób będziemy je wykorzystywać. Czy będzie to typowa jazda rekreacyjna czy też pójdziemy bardziej w kierunku jazdy szybkiej lub też agresywnej (street, skateparki). Ważny jest również budżet, w którym dobrze znaleźć miejsce również na kask i ochraniacze.

Rolki do jazdy rekreacyjnej

Rolki tego typu cechują się wielkością kół w przedziale 72-84 mm (im większe koła tym szybsze, ale też mniej zwrotne są dane rolki) i twardością kół w zakresie 78 do 85A. Im wyższy indeks twardości tym kółka będą mniej komfortowa, jednak będą cechowały się lepszą trwałością. Optymalnym wyborem wydają się rolki z kółkami o twardości w zakresie 80 do 82A, które będą cechowały się przyzwoitym komfortem jazdy i dobrą trwałością.

Kolejnym aspektem jest rozmiar. Na rynku dostępne są zarówno rolki z regulowanym butem (są to głównie budżetowe modele), które pozwalają dopasować je w zakresie kilku rozmiarów buta, jak i takie, które są dedykowane konkretnemu rozmiarowi stopy.  Rolki o stałym rozmiarze buta zwykle cechują się lepszym trzymaniem stopy i większym komfortem użytkowania (choć nie jest to reguła), jednak w przypadku dysponowania ograniczonym budżetem warto rozważyć regulowane rolki wybranych producentów. Jeśli decydujemy się na zakup rolek o stałym rozmiarze buta – należy zwrócić  uwagę na podawaną przez producenta długość wkładki.

Ważnym elementem rolek jest również płoza. Standardowo dostępne są rolki z płozami aluminiowymi, kompozytowymi/plastikowymi oraz – rzadziej spotykanymi – magnezowymi.  Płozy plastikowe spotykamy w najtańszych modelach rolek oraz w rolkach do jazdy agresywnej. Płozy aluminiowe i lepszej jakości kompozyty a także płozy magnezowe to domena rolek fitness/rekreacyjnych.

Rolki do jazdy szybkiej

Rolki do jazdy szybkiej - K2 Radical

Rolki do jazdy szybkiej – K2 Radical

Tego typu konstrukcje cechuje duży rozmiar koła (90-110 mm) oraz charakterystyczny, obniżony profil buta. Rolki tego typu mają ograniczoną zwrotność, jednak rekompensują to wysokimi prędkościami maksymalnymi oraz łatwością wykonywania “dużych przebiegów”. Ze względu na trudniejsze “prowadzenie” nie są to jednakże konstrukcje dla początkujących rolkarzy – gorsza zwrotność oraz duże szybkości które tutaj przychodzą z łatwością mogłyby okazać się zgubne.
Rolki należące do tej grupy nie są tanie – najtańsze, rozsądne modele to wydatek rzędu blisko tysiąca złotych.

Rolki do jazdy agresywnej

Tą grupę rolek można podzielić na dwie podgrupy: Freestyle/Urban oraz Street. W przypadku pierwszej grupy mamy do czynienia z wygodnymi rolkami, które jednakże osadzone są na mniejszych kółkach i o konstrukcji sprzyjającej wykonywaniu efektownych ewolucji czy jeździe slalomowej. Druga grupa to rolki które najlepiej sprawdzą się w skateparku czy podczas wykonywania ewolucji z wykorzystaniem murków, poręczy i innych “przeszkód ulicznych”. Tego typu rolki nie sprawdzą się w jeździe rekreacyjnej – będą zdecydowanie zbyt niewygodne ze względu na zastosowanie małych, twardych kółek.

Sklep stacjonarny czy Internet?

Kupowanie rolek przez Internet ma jedną wielką zaletę – jesteśmy w stanie zaoszczędzić całkiem pokaźną sumę, zwłaszcza jeśli wybieramy wśród droższych modeli. O różnicach cenowych można się przekonać przeglądając np. rolki na Ceneo czy Allegro. W przypadku modeli firm takich jak Rollerblade, K2 czy Roces różnice siegają nawet 400 złotych w stosunku do cen detalicznych.

W przypadku tańszych rolek – tych kosztujących 100-200-250 złotych różnica w cenie między sklepem internetowym a stacjonarnym jest niewielka, i komfort związany z możliwością przymierzenia rolek czyni taki zakup w lokalnym sklepie wartym rozważenia, tym bardziej że sklepy stacjonarne często mogą zaoferować również konkurencyjne ceny. Na terenie Katowic mogę śmiało polecić sklep Snow4Life  którego ofertę rolek można sprawdzić na łamach ich sklepu internetowego.

Artykuł można znaleźć wpisując:

  • ile kalorii spalę na rolkach?
  • rolki ile kalorii?
  • jakie rolki kupić?
Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0

0 Comments

Leave a Comment

This is a Sidebar position. Add your widgets in this position using Default Sidebar or a custom sidebar.