1. Rzecznik MŚP wnioskuje o umożliwienie przedsiębiorcom z branży fitness prowadzenie działalności gospodarczej od 4 maja 2020 r.
  2. Domowy Rip Trainer
  3. Kompletny trening w 30 minut? Propozycja
  4. Trening z kettlebells dla biegaczy
  5. Jak wybrać najlepszy catering dietetyczny?
  6. Siła chwytu: sprawdzone sposoby na “żelazny uścisk”
  7. Jak przygotować fit śniadanie?
  8. Najmodniejsze modele męskich butów Adidas – jakie adidasy chętnie kupują faceci?
  9. Odżywki na spalanie – czy warto?
  10. 730 kalorii w godzinę – jak to możliwe?
  11. Sól himalajska – co w niej siedzi
  12. Najmodniejsze damskie obuwie sportowe na lato 2017
  13. Makijaż na siłownię? Oczywiście!
  14. Dlaczego przestaję mieć efekty?
  15. Jak głęboki przysiad? Rosjanie wyjaśniają!
  16. Jak wykorzystać pulsometr podczas biegania?
  17. Buty do crossfitu – jakie będą najlepsze?
  18. Pokonaj przeciętność
  19. S.A.I.D. w praktyce – adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego
  20. Zniżki w sklepach z suplementami – kody rabatowe
  21. Facebook dla trenerów i instruktorów fitness
  22. Skarpety do biegania – integralna część stroju sportowca
  23. Dzięki VR osoby sparaliżowane zaczną chodzić?
  24. Kettlebell swing – jak wykonać go poprawnie?
  25. Poznaj najnowsze noże LOFT – doskonałe połączenie nowoczesnego wzornictwa i wysokiej jakości
  26. Jazda na rolkach sposobem na odchudzanie?
  27. Aktywny wypoczynek? Polanica zaprasza!
  28. Tureckie wstawanie – dlaczego warto je robić?
  29. Test: batony MyProtein Hurricane XS
  30. Dobry kettlebell – jaki wybrać do domu (i do klubu)
  31. Korekcja wzroku – Lasik / PRK a sport: wszystko co musisz wiedzieć.
  32. MyProtein Brownie – test
  33. MaxSport Protein KEX – test
  34. Olimp Matrix PRO 32 – baton białkowy w teście
  35. Siła poziom: azjata
  36. Węglowodany pomogą przebiec półmaraton.
  37. Postanowienie noworoczne: powrót do formy
  38. Spinning / Indoor Cycling – jak jeździć interwały?
  39. Trening brzucha na TRX dla średniozaawansowanych
  40. Porady z dupy, czyli nie ufaj “trenerom”
  41. “Ćwiczenia” kettlebell od Nike
  42. Cel: siła
  43. Dlaczego warto ćwiczyć z kettlebell?
  44. No i po co Ci to wszystko?
  45. Martwy ciąg z kettlebell
  46. Amanda Lee – gwiazda (nie tylko) Instagrama
  47. Trening siłowy / funkcjonalny a kolarstwo
  48. Extended plank – “podpór” dla zaawansowanych
  49. Wyniki badań: fruktoza sprzyja tyciu i obniża aktywność fizyczną
  50. Chrom i jego rola w diecie
  51. Pulsometry Bluetooth i ANT+ do Endomondo
  52. Drogi trenerze…
  53. Witamina E wspomaga budowę mocnych mięśni
  54. Ile kosztuje dobry rower?
  55. Trening kardio opóźnia podnoszenie poziomu cholesterolu
  56. Syrop glukozowy vs syrop glukozowo-fruktozowy
  57. Test: baton proteinowy Sante GO ON!
  58. Ergometr wioślarski – czym to się je?
  59. Zmiany, zmiany ;-)
  60. Activlab Whey Protein Bar – test batonu białkowego
  61. Mały fast food po treningu? Nie szkodzi!
  62. Białko Nitro Pure Whey Gold – test
  63. Sprzęt do ćwiczeń w domu
  64. Ile prawdy w fitnessowych / prozdrowotnych memach?
  65. Ćwiczenia na mięśnie brzucha z TRX dla początkujących
  66. Podpór wykonywany na TRX najefektywniejszy
  67. Tabata: obalamy popularne mity
  68. Taśmy TRX – oryginał czy kopia ?
  69. Po co mi pulsometr do ćwiczeń?
  70. Spinning / indoor cycling a odchudzanie
  71. Top 5 – tanie spalacze tłuszczu
  72. Motywacja #1: od inwalidy do pełni życia.
  73. Start Fitnessowy.NET
  74. Szkodliwość glutenu to “ściema”?
  75. Trec Thermo Burner MAX – czy warto?
  76. Morderczy zestaw ćwiczeń na TRX
  77. Suplementy dla sportowców a wypadanie włosów
  78. Jak wykonać poprawny Muscle up? Poradnik.
  79. Rower na lato czy na lata?
  80. Johimbina – czym zasłużyła sobie na dobrą opinię?
  81. Tanie pulsometry bluetooth – Alatech vs Geonaute

Nie mamy czasu na dojazdy, brakuje dobrej siłowni w okolicy lub po prostu nie mamy ochoty ćwiczyć w towarzystwie obcych ludzi? Rozwiązaniem jest trening w domu lub na świeżym powietrzu (np. w parku, pobliskim lesie czy innych terenach rekreacyjnych). Wiele ćwiczeń jesteśmy w stanie wykonać tylko z wykorzystaniem masy własnego ciała, jednak wraz z upływem czasu zaczyna nam czegoś brakować. Poniżej kilka przydatnych akcesoriów do treningu w domu.

Hantle

i-hop-sport-zestaw-hantli-zeliwnych-2-x-10-kg

zestaw hantli żeliwnych 2×10 kg

Najtańsze hantelki możemy znaleźć w marketach – są to najczęściej słabo wykonane, oblane gumą odważniki. Minusem takiego rozwiązania jest konieczność trzymania całej skrzynki takich odważników jeśli chcemy wykonać solidny trening, bo nie ma czegoś takiego jak “obciążenie uniwersalne” – nawet dla początkujących kobiet. Optymalnym rozwiązaniem jest kupienie zestawu hantli składających się z gryfów i odpowiednich talerzy (odważników), dzięki czemu będziemy w stanie dobrać odpowiednie obciążenie do naszych potrzeb.

Wybór konkretnego zestawu to już kwestia indywidualna: 2×10 kg (na zdjęciu) to jedna z najpopularniejszych opcji, jednak zamawiając tego typu hantle należy zwrócić uwagę na zróżnicowanie dołączonych talerzy. Sam gryf zwykle waży około 2 kg i do tego dokładamy nasze “obciążenia”. W przypadku kobiet dobrze by było, aby “najmniejsze” dostępne obciążenie ważyło 0,5 kg co umożliwi płynną progresję podnoszonej wagi. Warto pamiętać że talerze z zestawu możemy również wykorzystać bez gryfu – np. podczas ćwiczeń brzucha.

Parę ciekawych, moim zdaniem, propozycji:

  • Hantle Axer – 2x 7,5 kg – waga gryfów 2,5 kg, obciążenia 4×0,5 kg oraz 4×1 kg, walizka w zestawie. Cena od 149 zł (Kup Teraz na Ceneo – można wykorzystać konto z Allegro)
  • Hantle Hop Sport – 2 x 10kg – waga gryfów 2 kg, obciążenia 4×0,5 kg, 4×1,25 kg oraz 4×2,5 kg. Nie mają na wyposażeniu walizeczki, ale nadrabiają większą ilością urozmaiconych wagowo talerzy.
  • Hantle Hop Sport 2 x 20kg bitumiczne – łączne obciążenie 2×20 kg w talerzach 5kg, 2,5kg i 1,25kg, przy czym maksymalne użyteczne – 17,5 kg (gryf + 4 talerze). Uchodzą za najtańsze dobre hantle bitumiczne (od 137 zł)

Kettlebell

Kettlebell

Kettlebell

Odważniki kulowe to kapitalna alternatywa dla ćwiczeń z hantlami. Dzięki przesuniętemu środkowi ciężkości w większym stopniu niż trening z hantlami aktywują mięsnie brzucha, a sam rodzaj uchwytu umożliwia nam wykonywanie ćwiczeń niemożliwych do wykonania z klasyczną hantlą – jak np. doskonale spalających tłuszcz i wzmacniających plecy swingów. Zresztą o zaletach treningu z kettlebell napisałem cały artykuł.

Minusem kettli zdecydowanie jest ich cena – dobre odważniki są zwyczajnie drogie, a na ogumowaną chińszczyznę szkoda pieniędzy (i zdrowia). W Polsce trafiłem na trzy dobre rodzaje kettli żeliwnych które mogę spokojnie i z czystym sumieniem polecić:

  • Training Showroom z linii Top Training (i tylko tej linii) – link tutaj
  • Kettle produkowane przez Centrum Kettlebell – dostępne tutaj
  • Rzadko spotykane w naszym kraju odważniki Dragon Door

Jeśli chodzi o produkty które mogę zdecydowanie odrazić to wszelkiego rodzaju plastikowe chińskie badziewie (nawet jeśli ma “markowy” napis), ogumowane kettle – również tych markowych producentów – jak Reebok – które są zwyczajnie słabe, oraz wszelkiego rodzaju wynalazki z kwadratowymi rączkami. Niestety za dobre odważniki trzeba zapłacić.

Na początek dobrze mieć 2 lub 3 kettle o różnych wagach. Dla kobiet będą t0 – zależnie od siły jaką dysponują – odważniki z zakresu wagowego 8-16 kg (czyli na przykład 8 i 12, lub 12 i 16 kg). Dla mężczyzn startowe odważniki mieszczą się w zakresie od 16 do 24 kg (czyli na przykład 16 i 20 lub 20 i 24 kg). Ważne aby nie przesadzić z ciężarem, bo nic ci nie przyjdzie z odważnika którego przez najbliższe pół roku będziesz używać jedynie do martwych ciągów.

Kółko

Kółko do ćwiczeń

Jeden z najlepszych i jednocześnie najtańszych przyrządów służących do ćwiczenia mięśni brzucha. Wbrew pozorom warto się zastanowić nad tym jakie wybierzemy: z dwoma szeroko rozstawionymi kółkami (najłatwiejsze w trakcie ćwiczeń – nie musimy go dodatkowo stabilizować). “podwójne” – czyli z dwoma zespolonymi kółkami (na zdjęciu) – które stanowi wybór pośredni lub pojedyncze – czyli z maksymalnie wąskim punktem kontaktu z podłożem. To ostatnie będzie dla nas najbardziej wymagające.
Kółko można kupić już poniżej 20 złotych, zresztą ich wybór jest bardzo szeroki

Piłka do ćwiczeń

piłka do ćwiczeń

Kolejna “zabawka” która pomoże nam w wypracowaniu mięśni brzucha i nie tylko. Często używana w rehabilitacji pilka ma cały szereg zastosowań, o czym można się przekonać wybierając się w fitness clubie na zajęcia pilates.
Kupując piłkę zwróćmy uwagę na rozmiar – najpopularniejsze to 75 oraz 65 centymetrów oraz na to, czy czasem ta kupowana przez nas nie jest w różny sposób “udziwniona” – wypustki, czułki i sznurki wystające z piłek są dzisiaj w modzie.
Cena? od niecałych 30 złotych

TRX

trxO zaletach treningu w podwieszeniu pisałem już wielokrotnie, więc nie ma sensu tego tutaj powtarzać. W skrócie – na taśmach jesteśmy w stanie wyćwiczyć każdą część naszego ciała. W domu taśmy najczęściej są podwieszane “o drzwi” (czyli taśmy są przewieszone przez zamknięte drzwi), no chyba że mamy na tyle miejsca że możemy sobie zrobić stały punkt podwieszania. Kolejnym plusem jest mobilność – TRX możemy zabrać ze sobą praktycznie wszędzie. Cena? Oryginały od 900 złotych w górę, ale przyzwoite kopie kupimy już za niecałe 140 złotych – np Allright. O różnicach między oryginałami a podróbkami napisałem tutaj.

Inne, przydatne rzeczy

Ćwicząc w domu dobrze mieć swoją matę do ćwiczeń – nie jest to duży wydatek a poprawia komfort treningu wykonywanego na podłodze. Wybór grubości to już kwestia indywidualna. Dobrze mieć też gdzieś “pod ręką” skakankę, choć jej używanie w mieszkaniu może skończyć się stratami, to jednak jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń cardio jakie możemy wykonać. Kolejnym, popularnym akcesorium jest stepper – głównie wśród kobiet. Wykorzystywany nie tylko do aerobiku od czasu do czasu przeżywa swój renesans w domowych zaciszach. Swoją drogą, niedawno trafiłem na świetne ceny Reebok Easytone – markowego stepa którego teraz można dostać poniżej 200 złotych (cena detaliczna: 550 zł!).

Niezależnie od tego w jaki sprzęt zainwestujemy, najważniejsze żeby nie zabrakło nam jednego: motywacji.

Na artykuł można trafić wyszukując…

  • sprzęt do ćwiczeń w domu
  • jaki sprzęt do domu
  • ćwiczenia w domu
  • sprzęt sportowy do domu
Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Tags: , , ,

Related Article

1 Comment

pilateswpelni 19 stycznia, 2019 at 6:31 pm

Dziękuję za zestawienie przyborów do ćwiczeń. Prowadzę studio pilates i natrafiłam na ten materiał.

Leave a Comment

This is a Sidebar position. Add your widgets in this position using Default Sidebar or a custom sidebar.