# ABC suplementów – berberyna

> Berberyna – jeden z popularniejszych suplementów metabolicznych. Co mówią badania o jej działaniu, dawkowaniu i bezpieczeństwie stosowania w sporcie?

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2025-01-04 · Aktualizacja: 2026-05-02
Źródło: https://fitnessowy.net/abc-suplementow-berberyna/

Rynek suplementów diety w Polsce należ do najszybciej rosnących w Europie. Z jednej strony powinno to cieszyć – coraz więcej osób dba o zdrowie i dobrą kondycję fizyczną - ale niestety ogromna część suplementów nie ma udowodnionych działań prozdrowotnych lub ich działanie jest znikome. Dołóżmy do tego wszechobecne reklamy w telewizji, gdzie niemal w każdym bloku reklamowym natrafimy na minimum 2-3 reklamy suplementów diety lub leków bez recepty. Cały ten nawał informacyjny sprawia, że łatwo przegapić suplementy, które faktycznie mogłyby nam pomóc. Jednym z nich jest berberyna, mogąca pomóc osobom celującym w redukcję wagi i mającym problemy z gospodarką glukozową.

## Czym jest berberyna i gdzie występuje?

**Berberyna** to alkaloid występujący naturalnie w wielu roślinach. Można ją znaleźć w korzeniu berberysu, kory korkowca amurskiego (Phellodendron amurense), a także w mniejszych ilościach w zielu glistnika jaskółcze ziele (Chelidonium majus) i kłączu gorzknika kanadyjskiego (Hydrastis canadensis)[1].

Berberyna posiada żółtą barwę, a jej obecność w korze i drewnie berberysu dała nazwie tego krzewu. W krajach Dalekiego Wschodu od wieków stosowano leczniczo rośliny zawierające berberynę - ekstrakty z nich pomagały leczyć zapalenie jelit, biegunkę, a także w dolegliwościach stomatologicznych czy dermatologicznych.

*Ciekawostka: "berberys" pochodzi od arabskiego słowa oznaczającego "barwnik".*

## W jaki sposób berberyna pomaga funkcjonować Twojemu organizmowi?

Dzisiejsza medycyna dysponuje znacznie szerszą wiedzą dotyczącą działania berberyny w organizmie człowieka. Badania wykazały na jej korzystny wpływ na gospodarkę węglowodanową organizmu - **poprawia wrażliwość komórek na insulinę oraz zmniejsza oporność insulinową**, co z kolei powoduje obniżenie stężenia glukozy we krwi. Wykazuje pewne działanie przeciwcukrzycowe i chroni wątrobę przed uszkodzeniami powstającymi w przebiegu cukrzycy typu 2[2]. Badania wskazują, że suplementacja berberyną **pomaga w kontroli masy ciała**, wpływając na zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej[3].

Berberyna może również być przydatna dla osób mających problemy z wysokim poziomem cholesterolu. Udowodniono w badaniu, że stosowanie jej przez okres 3 miesięcy znacząco **obniża stężenie cholesterolu całkowitego, aterogennej frakcji LDL i trójglicerydów we krwi**, jednocześnie podnosząc poziom "dobrego cholesterolu" - frakcji HDL[4].

## Jak jeszcze może działać berberyna?

W ostatnich latach zaobserwowano kilka innych, równie interesujących właściwości berberyny. Udowodniono jej **działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne**, co w połączeniu z faktem występowania jej w roślinach jadalnych, otwiera nowe możliwości zastosowania jej jako naturalnego konserwantu żywności[5]. Ciekawe są również doniesienia dotyczące **potencjalnego działania przeciwnowotworowego** - okazuje się, że berberyna może hamować rozwój nowotworów prostaty, wątroby oraz jelita grubego[6].

## Bezpieczeństwo stosowania berberyny

Jak niemal każda substancja, także i berberyna przyjmowana w większych dawkach może nieść ze sobą pewne skutki uboczne. Zwykle rekomendowana dawka dobowa to 1500 mg substancji czynnej podzielona na 2-3 porcje. W przypadku przedawkowania możemy doświadczyć objawów ubocznych takich jak biegunka, wzdęcia czy skurcze jelit[7]. Kobiety w ciąży powinny każdorazowo konsultować suplementację z lekarzem prowadzącym.

## Podsumowanie - ile to kosztuje i czy warto?

Berberyna to naturalny alkaloid o dosyć szerokim zakresie pozytywnego oddziaływania na organizm człowieka. **Warto zainteresować się jej suplementacją szczególnie jeśli zmagamy się z otyłością, cukrzycą typu 2 czy zaburzeniami gospodarki lipidowej**. Berberyna jest dosyć często polecana przez dietetyków i trenerów osobom w trakcie redukcji wagi. Czasem można nawet ulec wrażeniu, że jest to jeden z najważniejszych suplementów u osób zapisujących się na różnego rodzaju "metamorfozy sylwetki". **Nie jest to przy tym drogi suplement - berberynę można bez problemu kupić za 20-40 złotych za opakowanie ([Ceneo](https://www.ceneo.pl/Suplementy_diety;szukaj-berberyna#crid=721556&pid=7901))**, przy czym droższe produkty zwykle są w formie chlorowodorku (HCL), łatwiej przyswajanego przez organizm. Niezależnie od wybranego suplementu, warto przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, ponieważ berberyna w zbyt dużych dawkach może powodować skutki uboczne.

*Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz [wesprzeć działanie portalu](https://fitnessowy.net/wsparcie/). Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby "stawiające kawę" Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.*

Przypisy:
[1] Neag, M. A., Mocan, A., Echeverría, J., Pop, R. M., Bocsan, C. I., Crişan, G., & Buzoianu, A. D. (2018). Berberine: Botanical Occurrence, Traditional Uses, Extraction Methods, and Relevance in Cardiovascular, Metabolic, Hepatic, and Renal Disorders. Frontiers in pharmacology, 9, 557.
[2] Yin, J., Xing, H., & Ye, J. (2008). Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism: clinical and experimental, 57(5), 712–717.
[3] Hu, Y., Ehli, E. A., Kittelsrud, J., Ronan, P. J., Munger, K., Downey, T., Bohlen, K., Callahan, L., Munson, V., Jahnke, M., Marshall, L. L., Nelson, K., Huizenga, P., Hansen, R., Soundy, T. J., & Davies, G. E. (2012). Lipid-lowering effect of berberine in human subjects and rats. Phytomedicine: international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 19(10), 861–867.
[4] Dong, H., Zhao, Y., Zhao, L., & Lu, F. (2013). The effects of berberine on blood lipids: a systemic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Planta medica, 79(6), 437–446.
[5] Imenshahidi, M., & Hosseinzadeh, H. (2019). Berberine and barberry (Berberis vulgaris): A clinical review. Phytotherapy research: PTR, 33(3), 504–523.
[6] Li, D., Zhang, Y., Liu, K., Zhao, Y., Xu, B., Xu, L., Tan, L., Tian, Y., Li, C., Zhang, W., Liu, Y., Chen, L., & Luo, K. (2018). Berberine inhibits colitis-associated tumorigenesis via suppressing inflammatory responses and the consequent EGFR signaling-involved tumor cell growth. Laboratory investigation; a journal of technical methods and pathology, 98(11), 1343–1353.
[7] Koppen, L. M., Whitaker, A., Rosene, A., & Beckett, R. D. (2017). Efficacy of Berberine Alone and in Combination for the Treatment of Hyperlipidemia: A Systematic Review. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(4), 956–968.

**Zobacz też:** [DMAA - zakazany składnik przedtreningówek](https://fitnessowy.net/dmaa-zakazany-suplement/).