# Ciekawostka: pułap tlenowy szacowany przez Garmina jest zaskakująco dokładny

> Pułap tlenowy szacowany przez zegarek vs. wyniki laboratoryjne. Sprawdziłem to z podopiecznymi – rezultaty zaskoczyły mnie bardziej, niż się spodziewałem.

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2024-11-20
Źródło: https://fitnessowy.net/ciekawostka-pulap-tlenowy-szacowany-przez-garmina-jest-zaskakujaco-dokladny/

Ostatnio wraz z grupą moich podopiecznych byłem na badaniach diagnostycznych - testach wytrzymałościowych. Jako że 3 z testowanych osób (w tym ja) na co dzień używają zegarków Garmina, byłem ciekaw jak wypadnie porównanie szacowanego przez zegarek pułapu tlenowego (parametru [VO2Max](https://fitnessowy.net/czym-jest-vo2max/)) z wartością rzeczywistą, sprawdzoną w badaniu. Wyniki były dla mnie o tyle zaskakujące, że o ile wiem że urządzenia tego producenta są już bardzo mocno dopracowane, o tyle nie sądziłem, że stosowane przez Garmina (przynajmniej w modelach Fenix) algorytmy tak celnie oszacują pułap tlenowy.

## Jak wyglądały testy wydolnościowe...

Wykonaliśmy standardowe testy wydolnościowe. Ja swój na rowerze podpiętym do trenażera z pomiarem mocy, a podopieczne w formie biegu. W obu przypadkach wykonywaliśmy rampę, gdzie co 3 minuty rosło obciążenie (na rowerze) lub bieżnia przyspieszała w przypadku testu biegowego. Oczywiście cały czas byliśmy "zapięci" w aparaturę mierzącą pobór tlenu oraz co 3 minuty pobierano nam krew. Ogółem - standardowe, laboratoryjne testy wydolnościowe.

## ... i jak wyniki testu pokryły się z Fenixem?

![](https://fitnessowy.net/wp-content/uploads/2024/11/wyniki-1024x281.jpg)

**W moim przypadku** [używany przeze mnie Garmin Fenix 7 Pro](https://fitnessowy.net/garmin-fenix-7-pro-test/) szacował moje kolarskie VO2Max na 56, a w teście zanotowałem wynik 56,59. **Natalia** - użytkowniczka Fenixa 6S - przystąpiła do testu z pułapem tlenowym oszacowanym przez zegarek na 50, a w teście "wydmuchała" 50,78.
Ostatnia z używających Garmina - również Fenixa 6 - **Agnieszka** przystąpiła do testu z szacowanym VO2Max na poziomie 45, a w teście uzyskała 47,33. To największe niedoszacowanie z naszej trójki, ale na pewno wpływ na to miał brak wykonywania przez Agę treningów interwałowych w ostatnich tygodniach.

## Mimo to Garmin ma jeszcze nieco do zrobienia

Na dokładność oszacowania naszego pułapu tlenowego wpłynęły intensywne aktywności w ostatnich dniach. Zarówno ja, jak i Natalia robiliśmy ostatnie treningi kondycyjnie w formie interwałów 3-4 dni przed testami wydolnościowymi, podczas gdy Agnieszka miała dużo dłuższą przerwę od takiej aktywności.

**Zegarek najlepiej szacuje nasz pułap tlenowy, gdy ma do dyspozycji świeże dane z wykonywanych przez nas intensywnych treningów**. Z mojego doświadczenia wynika, że dokładność jest wyższa w przypadku wykonywania interwałów średniego lub długiego czasu.
Z jakiegoś powodu, projektant tego "ficzeru" stwierdził, że ten pułap wymaga regularnego odświeżania, i wystarczy wykonanie kilku jednostek treningowych w 2-3 strefie tętna, by zegarek zaczął obniżać szacowany dla nas pułap tlenowy.

**Moim zdaniem to ostatnie jest błędem** - badania naukowe wykazują, że poziom pułapu tlenowego obniża się stosunkowo wolno. 4 tygodniowe roztrenowanie skutkuje obniżeniem poziomu VO2Max o mniej niż 4% od poziomu wyjściowego[[1](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9398774/)] (w moim przypadku byłby to spadek z 56 na 54), a dopiero dłuższy okres bez treningu skutkuje większym spadkiem. Tymczasem Garmin potrafi - mimo "bycia w treningu" obniżyć szacowane VO2Max o 3-4 punkty po kilku łatwiejszych jednostkach treningowych.

*Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz [wesprzeć działanie portalu](https://fitnessowy.net/wsparcie/). Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby "stawiające kawę" Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.*