# Faza koncentryczna w treningu

> Faza koncentryczna to moment generowania siły w ćwiczeniu – i to właśnie ona decyduje o postępach. Co warto o niej wiedzieć i jak ją świadomie trenować?

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2023-01-08 · Aktualizacja: 2026-04-11
Źródło: https://fitnessowy.net/faza-koncentryczna-w-treningu/

**Faza koncentryczna w treningu występuje w sytuacji**, gdy nasze mięśnie ulegają skróceniu. To moment, w którym generowana jest siła pozwalająca nam wstać z przysiadu, podciągnąć się na drążku czy wycisnąć sztangę czy hantla nad głowę. Mimo faktu, że występuje w niemal każdym ćwiczeniu, mało osób poświęca jej należytą uwagę. Zdecydowanie częściej możemy zobaczyć osoby trzymające się kurczowo [tempa wykonania ćwiczenia](https://fitnessowy.net/tempo-w-treningu-silowym/) w fazie ekscentrycznej, aniżeli ćwiczących którzy potrafią faktycznie zastosować się do polecenia „eksplozywnie” w fazie koncentrycznej.

## Czy faza koncentryczna buduje siłę i mięśnie?

Badania naukowe jasno wykazały, że jeśli chodzi o samą [hipertrofię mięśniową](https://fitnessowy.net/badanie-czy-rozciaganie-moze-budowac-miesnie/), najefektywniejszą metodą jest stosowanie ćwiczeń ekscentrycznych i wydłużanie tej fazy w treningu[[1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28486337/)], jednak w dalszym ciągu trening wyłącznie koncentryczny przyczyniał się do wzrostu masy mięśniowej. W przypadku budowy siły maksymalnej trening ekscentryczny również przyniósł lepsze efekty aniżeli trening koncentryczny[[2](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30946270/)].

Może Cię też zainteresować artykuł na temat [rozwoju siły maksymalnej](https://fitnessowy.net/suplementy-poprawiajace-sile-co-faktycznie-dziala/).

## Kto powinien się skupić na fazie koncentrycznej treningu?

Szybkość i [eksplozywność ruchu](https://fitnessowy.net/dlaczego-warto-opanowac-elementy-dwuboju/) w fazie koncentrycznej jest kluczowa dla sportów opartych o mocy, oraz takich w których szybkość zawodnika ma kluczowe znaczenie. Przykładem może być tutaj tak olimpijskie podnoszenie ciężarów, jak i np. przygotowanie motoryczne piłkarzy, siatkarzy czy koszykarzy. To sporty w których zmiana kierunku, szybkość reakcji i umiejętność szybkiego wygenerowania mocy są kluczowe.