# Jak wykonać poprawny Muscle up? Poradnik.

> Muscle up krok po kroku – technika, pozycja Hollow Body i progresja dla każdego poziomu.

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2015-03-30 · Aktualizacja: 2026-05-02
Źródło: https://fitnessowy.net/jak-wykonac-poprawny-muscle-up-poradnik/

Muscle up to jedno z ćwiczeń, którego poprawne wykonanie otwiera nam zupełnie nowe możliwości w treningu na drążku. Mimo iż **w gimnastyce należy do podstaw**, to jego poprawne wykonanie, szczególnie w jego prawidłowej formie nie należy do łatwych. Kluczowa dla tego ćwiczenia jest [pozycja Hollow Body](https://fitnessowy.net/hollow-body-hold-sylwetka-gimnastyczna/), która zapewnia stabilizację tułowia podczas przejścia nad drążkiem. Na szczęście możemy znaleźć w sieci poradniki dotyczące prawidłowego wykonywanie tych ćwiczeń, jeden z nich przedstawiamy poniżej.

Może Cię też zainteresować artykuł na temat [techniki podciągania](https://fitnessowy.net/smarowanie-gwintow-prosty-i-skuteczny-sposob-na-poprawienie-podciagania-w-domu/), która jest podstawowym elementem muscle up.

[Tutorial #12 slow Muscle up  / Slow Non False Grip Muscle up Tutorial](https://www.youtube.com/watch?v=Nyf0IxE2kj0)

Autorem video-tutoriala jest **Sebastian Jaksan**. Świetna robota.

Może Cię też zainteresować artykuł na temat [stabilności tułowia](https://fitnessowy.net/podpor-bokiem-rob-go-dobrze/), która jest kluczowa dla kontroli ciała podczas wykonywania muscle up.

**Zobacz też:** [Siła poziom: azjata](https://fitnessowy.net/sila-poziom-azjata/).