# Mark Rippetoe – biografia

> Mark Rippetoe - twórca Starting Strength, kontrowersyjny trener siłowy z Teksasu. Poznaj jego biografię, filozofię treningu i wkład w kulturystykę.

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2022-12-05 · Aktualizacja: 2026-04-18
Źródło: https://fitnessowy.net/mark-rippetoe-biografia/

**Mark Rippetoe** to jeden z najszerzej znanych w naszym kraju amerykańskich trenerów. Jego sława jest głównie związana z działalnością wydawniczą - Rippetoe jest autorem szeregu popularnych książek traktujących o treningu siłowym. Najbardziej znaną z nich jest oczywiście wydana niedawno w naszym kraju "Zacznij od siły", czyli spolonizowana wersja "Starting Strength". Mark to postać tyle znana co kontrowersyjna, zarówno w środowisku trójboju siłowego z którego się wywodzi, przygotowania motorycznego jak i podnoszenia ciężarów. Jest to związane z wypowiedziami Rippetoe, w których bardzo chętnie wytyka innym trenerom błędy, samemu jednak dysponując bardzo słabym (o ile w ogóle) portfolio sukcesów trenerskich.

## Początki kariery Rippetoe

**Mark Rippetoe** w branży fitness zaczął pracować w 1978 roku, podczas studiów na Midwestern State University (studiował tam geologię naftową) Przez dziesięć lat był aktywnym trójboistą. Startował głównie w regionalnych zawodach, gdzie w kategorii wagowej do 100 kilogramów zanotował najlepszy rezultat - 745 kg (w sprzęcie). Jego rekordy życiowe ustanowione na tych zawodach to:

- **przysiad** 277,5 kg
- **ławka** 180 kg
- **martwy ciąg** 287,5 kg

Nie ma informacji o rekordach ustanowionych "bez sprzętu", a na wynik trzeba patrzeć też przez pryzmat wszechobecnego dopingu w trójboju siłowym.

Jeszcze w trakcie startów, w 1984 roku odkupił funkcjonującą w Wichita Falls siłownię, zmieniając jej nazwę na **Wichita Falls Athletic Club**. W kolejnych latach zdobywał certyfikacje trenerskie zarówno z NSCA (National Strength Coach Association) jak i USA Weightlifting. W tej drugiej organizacji nawet prowadził w pewnym momencie niektóre szkolenia trenerskie (1999-2005). Pracował także jako trener. Na swojej stronie podaje informacje, że prowadził zawodników na poziomie krajowym i międzynarodowym, jednak mimo szczerych chęci nie udało mi się znaleźć informacji o jakichkolwiek faktycznych sukcesach jego zawodników. Na podstawie zebranych doświadczeń opublikował w 2005 roku swoją pierwszą książkę - **Starting Strength** (Zacznij od siły), która okazała się hitem wydawniczym.

https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM

*Rippetoe opublikował dziesiąki wideo instruktażowych, głównie skupionych wokół głównych ćwiczeń ze sztangą na swoim kanale Youtube "Starting Strength"*

## Mark Rippetoe jako autor

Poza wspomnianym "Starting Strength", Rippetoe we współpracy z Andy Bakerem wydał jeszcze jedną publikację, któa okazała się komercyjnym sukcesem: "***Praktyczne programowanie dla treningu siłowego***" (Practical Programming for Strength Training). Obie te pozycje możemy znaleźć w polskich księgarniach internetowych (link poniżej) Kolejne książki napisane przez Marka, "***Strong Enough? Thoughts on Thirty Years of Barbell Training***" oraz "***Mean Ol Mr. Gravity***" nie powtórzyły już sukcesu pierwszych publikacji.

  [![Ceneo.pl](https://image.ceneostatic.pl/data/custom_images/4917/custom_image.png)](https://www.ceneo.pl/#pid=7901&crid=573417&cid=10132)

Jako autor Rippetoe cechuje się dość lekkim językiem z dużym poczuciem humoru, co sprawia że jego publikacje czyta się dość łatwo. Stanowią bardzo dobre wprowadzenie do treningu siłowego - o ile oczywiście weźmiemy poprawkę na to, że nie we wszystkim autor ma racje ;)

W książkach **Rippetoe stawia priorytet na rozwój siły poprzez wykonywanie klasycznych bojów trójbojowych z dodatkiem ćwiczeń takich jak Power Clean czy wyciskanie żołnierskie**. Jego zdaniem kluczowy jest rozwój siły tylnej taśmy anatomicznej, stąd wiele uwagi poświęca na wykorzystanie mięśni pośladków oraz grupy kulszowo goleniowej.

## Wkład w popularyzację treningu siłowego

Mark Rippetoe wniósł olbrzymi wkład w popularyzację treningu siłowego. Napisana prostym językiem, oparta o stosunkowo łatwe do opanowania podstawy książka "Starting Strength" pozwoliła zacząć trenować siłowo tysiącom, jeśli nie milionom ludzi. Łatwość przekazywania informacji odróżniała Rippetoe'a od innych autorów, często uciekających zbyt mocno w specjalistyczne słownictwo. Mark Rippetoe sprzedał ponad pół miliona egzemplarzy swoich książek, przebijając wielokrotnie nakłady innych autorów takich jak [Charles Poliquin](https://fitnessowy.net/charles-poliquin/) czy Glenn Pendlay. Rippetoe zapisze się w kartach także jako autor kilku znanych cytatów:

> “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

*"Silni ludzie są trudniejsi do zabicia niż słabi ludzie, są też ogólnie bardziej użyteczni"*

> “The deadlift also serves as a way to train the mind to do things that are hard.”

*"Martwy ciąg służy także do trenowania umysłu do robienia rzeczy, które są trudne"*

## Kontrowersje

Mark Rippetoe nie cieszy się obecnie specjalnym poważaniem w amerykańskim środowisku trenerskim. Ma to związek z jego agresywnymi wypowiedziami na temat pracy innych trenerów, a także twierdzeniami na pograniczu bredni, które ostatnimi czasy dość regularnie wygłasza. Równia pochyła pojawiła się krótko po wydaniu Starting Strength, gdy inni trenerzy zwrócili uwagę na braki proponowanego programu: małą objętość treningową na górne partie ciała, pominięcie aspektów mobilności i zwinności, a także płaszczyzn innych niż strzałkowa. Zwrócono także uwagę na fakt, że "Starting Strength" jest książką bardzo wtórną w stosunku do opublikowanej w latach 70-tych pozycji "***The Strongest Shall Survive***" Billa Starra. Rippetoe bardzo źle znosił krytykę, często przechodząc do personalnych ataków na osoby, które się z nim nie zgadzały.

https://www.youtube.com/watch?v=RybCbFoWbqs

*Mark Rippetoe pracował dla Crossfit HQ szkoląc przyszłych trenerów.*

W ciągu ostatnich lat wielokrotnie krytykował m.in. **USA Weightlifting** za brak sukcesów reprezentacji w podnoszeniu ciężarów - choć obecnie Stany Zjednoczone notują najlepsze wyniki w historii. Krytykuje także zawodników z innych krajów, deprecjonując ich osiągnięcia. **Świetnym przykładem może być wypowiedź Rippetoe na temat Lashy Talakhadze**, w trakcie której stwierdził że "***jego technika mogłaby być lepsza, ale rwanie to tylko połowa jego martwego ciągu więc technika nie ma znaczenia***"[[1](https://www.instagram.com/p/CTNpfjnH24Q/)]. W tym samym wywiadzie stwierdził także, że rekord w podrzucie Leonida Taranenko (266 kg) nie został pobity od ponad 30 lat dlatego, że "***trenerzy podnoszenia ciężarów nie wiedzą co robią***", ignorując zupełnie fakt pojawienia się kontroli antydopingowych w sporcie.

Inne kontrowersyjne stwierdzenia Rippetoe obejmują m.in. nazwanie przysiadu ze sztangą "low bar" najważniejszym ruchem w przygotowaniu atletycznym zawodników, w tym podnoszenia ciężarów. Promował go też w środowisku Crossfitowym, dopóki nie został z niego usunięty[[2](http://journal.crossfit.com/2008/05/lowbar-vs-highbar-squats-by-ma.tpl)].
Z jego tezami polemizował swego czasu m.in. Greg Everett[[3](https://www.performancemenu.com/article/439/The-Low-Bar-Back-Squat-Weightlifting/)], trener i zawodnik podnoszenia ciężarów, który może się pochwalić zdobyciem wielu tytułów mistrzów kraju oraz medalów mistrzostw świata przez jego zawodników.
W ostatnim czasie krytykuje głównie [trening funkcjonalny](https://fitnessowy.net/trening-funkcjonalny/), który sprowadza w swoich podcastach do [ćwiczeń równowagi](https://fitnessowy.net/trening-rownowagi-cwiczenia-proprioceptywne-i-ich-znaczenie-w-poprawie-wydajnosci-ruchowej/) na bosu i piłkach stabilizacyjnych[[4](https://www.youtube.com/watch?v=eB6Q2Q2lpAg)], Crossfit oraz zasadniczo każdego, kto się z nim nie zgadza.

### Kim jest Mark Rippetoe?

Mark Rippetoe to amerykański trener siłowy, autor książki „Starting Strength: Basic Barbell Training" i twórca metodologii treningu początkujących opartej na pięciu ćwiczeniach ze sztangą: przysiad, wyciskanie stojąc (OHP), wyciskanie leżąc, martwy ciąg i power clean. Prowadzi Wichita Falls Athletic Club w Teksasie i firmę szkoleniową Starting Strength Coaches Association.

### Na czym polega program Starting Strength?

Starting Strength to liniowy program dla początkujących: trzy treningi tygodniowo (dzień A i dzień B na zmianę), na każdym kilka serii roboczych z progresją 2,5 kg na trening dla górnej partii i 5 kg dla dolnej. Program zakłada, że początkujący są w stanie dodawać obciążenie z treningu na trening przez kilka miesięcy, zanim wejdą w fazę periodyzacji.

### Dlaczego Rippetoe jest kontrowersyjny?

Rippetoe neguje większość tzw. „ćwiczeń funkcjonalnych" i maszyn na rzecz kompleksowych ruchów ze sztangą. Otwarcie krytykuje CrossFit (z którego się wywodzi), kulturystów i „fitness industry", publicznie wypowiadając niepopularne opinie na temat kobiet w treningu siłowym, dzieci czy rynku suplementów. Jego język bywa ostry, co polaryzuje środowisko.

### Czy Starting Strength jest dla każdego?

Program sprawdza się dla nietrenujących dorosłych, którzy chcą zbudować bazę siły w pierwszych 3-6 miesiącach. Mniej optymalnie działa u osób już zaawansowanych, u dzieci, u osób z kontuzjami kręgosłupa lub u tych, którzy nie mogą regularnie wykonywać martwego ciągu i przysiadu ze sztangą. Rippetoe sam przyznaje, że to program startowy, nie docelowy.

### Jakie są najważniejsze książki Marka Rippetoe?

„Starting Strength: Basic Barbell Training" (trzecie wydanie, 2011) to podręcznik techniki pięciu ćwiczeń. „Practical Programming for Strength Training" to książka o planowaniu periodyzacji dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. „The Barbell Prescription" dotyczy treningu seniorów. Wszystkie dostępne w oryginale angielskim.