# Ograniczenia treningu z kettlebell: czy odważniki mają jakieś wady?

> Kettlebell ma wielu zwolenników, ale trening z odważnikiem ma też realne ograniczenia. Uczciwie omawiam wady, o których rzadko mówi się w internecie.

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2024-04-21
Źródło: https://fitnessowy.net/ograniczenia-treningu-z-kettlebell-czy-odwazniki-maja-jakies-wady/

Trening z kettlebell nie traci nic ze swojej popularności. Okres pandemii i ćwiczeń w domu skłonił wiele osób do zakupu odważników, które od kilku lat regularnie pojawiają się nawet w marketach takich jak Lidl czy Aldi. Podobnie jak każda forma ćwiczeń, także praca z kettlebell ma swoje ograniczenia. W tym artykule pokażę Ci ograniczenia treningu z kettlebell. Pamiętaj jednak, że to w dalszym ciągu świetne, uniwersalne narzędzie treningowe i zdecydowanie warto opanować chociażby podstawy techniczne pracy z kettlebells.

## Trudne początki, czyli nauka techniki kettlowej

Właśnie opanowanie podstaw, które w przypadku odważników nie należą do najłatwiejszych, należą do głównych ograniczeń treningu z kettlebell. O tym jak wiele osób Nieprawidłowe wykonywanie ruchów może prowadzić do kontuzji, szczególnie w obrębie pleców, ramion i nadgarstków. Jedną z charakterystycznych cech początkującego "kettlowicza" są... właśnie poobijane nadgarstki, przez co ćwiczący wygląda jak ofiara przemocy domowej. To wina złej techniki zarzucania odważników ([Kettlebell Clean](https://fitnessowy.net/kettlebell-clean-zarzut-z-odwaznikami/)), której opanowanie zajmuje zwykle kilka godzin treningowych. Ogólnie rzecz biorąc, nauka pracy z odważnikami trwa dłużej niż opanowanie podobnych funkcjonalnie ćwiczeń z hantlami - to jednak nie oznacza, że praca nad techniką nie jest tego warta.

![](https://fitnessowy.net/wp-content/uploads/2024/04/martwy-ciag-na-1-nodze-z-kettlebell-1024x682.jpg)

*Tylko nieliczne ćwiczenia z kettlebell wykonujemy podobnie do pracy z hantlami - jendym z nich jest martwy ciąg na jednej nodze*

## Jak ograniczony wybór wag odważników wpływa na trening

Kolejnym ograniczeniem na który napotkamy ćwicząc z odważnikami jest progresja obciążenia. Kettlebells dostępne są tylko w określonych wagach, dostępnych zwykle w odstępie co 4 kilogramy (dla większości producentów). To z kolei utrudnia precyzyjne dostosowanie obciążenia do poziomu zaawansowania. Niektórzy trenerzy wskazują to jako jeden z powodów, dla których ćwiczenia z kettlebell miałyby być mniej efektywne w budowie siły i masy mięśniowej aniżeli praca z hantlami. Brak dostępności małych odważników oznacza także niewielkie możliwości wykonywania ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe.

**Na drugim końcu problemu jest niedostępność wystarczająco dużych obciążeń, by wywołać efektywną adaptację u silniejszych trenujących**. Większość komercyjnych siłowni dysponuje zestawem odważników w zakresie od 8 do 24, rzadziej do 32 kilogramów. Tylko pojedyncze kluby i studia treningowe mogą pochwalić się odważnikami o wadze 48 kilogramów.
Te obciążenia, choć spore dla początkujących trenujących, szybko mogą okazać się niewystarczające dla silnych trenujących podczas wykonywania chociażby martwych ciągów czy przysiadów. W przypadku tych ostatnich, problemem w stymulacji rozwoju mięśni nóg jest ograniczona zdolność utrzymania dwóch wystarczająco ciężkich odważników w pozycji Front Rack przysiadu przedniego.

![front squat z kettlebell](https://fitnessowy.net/wp-content/uploads/2022/08/front-squat-dol-1024x683.jpg)

*Przysiad z odważnikami kettlebell - zwykle ogranicza nas tu nie siła nóg, a możliwość utrzymania odważników w "racku"*

## Budowa masy i siły mięśniowej z kettlebells?

Ze względu na charakter ćwiczeń z odważnikami, osoby szukające narzędzi do [treningu hipertroficznego](https://fitnessowy.net/skuteczny-trening-budujacy-mase-miesniowa-kompendium/) (skupionego na budowie masy mięśniowej) rzadko sięgają po odważniki kulowe. Kettlebells świetnie sprawdzają się w pracy siłowo-kondycyjnej, pomagając budować wytrzymałość mięśniową, w treningach interwałowych o wysokiej intensywności oraz podczas pracy nad koordynacją. Z mojego doświadczenia wynika, że **odważniki kettlebells świetnie nadają się do budowy siły i masy mięśniowej barków, mięśni dwugłowych ud oraz wzmacnianiu mięśni brzucha.** Osoby początkujące bez problemu będą w stanie także kształtować pozostałe mięśnie nóg jednak wraz ze wzrostem poziomu siły i doświadczenia treningowego, powinniśmy sięgać także po sztangę i hantle by dodać nowe bodźce do treningu.

Trening z kettlebell ma również ograniczenia w rozwijaniu maksymalnej siły. Ze względu na ograniczenia w zwiększaniu ciężaru kettlebells, trudno jest wykonywać ćwiczenia siłowe z dużymi obciążeniami, takie jak martwy ciąg czy przysiad.

## Mimo swoich wad, kettlebells to kapitalne narzędzie treningowe

**Każdy przyrząd treningowy ma swoje mocne i słabe strony**. Zastosowania w których sprawdza się lepiej, i takie w których działa gorzej. W przypadku odważników kulowych nie jest inaczej, kettle są świetnym narzędziem do poprawy wytrzymałości siłowej, koordynacji, poprawy mobilności i budowy bazy sprawnościowej, potrzebnej nam do dalszego rozwoju. Najlepszą strategią jest połączenie ćwiczeń z kettlebells z treningiem z innym narzędziami: sztangą, hantlami czy chociażby TRX.

Gdy pracujemy nad masą mięśniową - wykorzystajmy odważniki podczas rozgrzewki, która nas przygotuje do treningu siłowego. Zadbajmy o poprawę siły i mobilności. Gdy pracujemy nad siłą maksymalną - kettle świetnie sprawdzą się w ćwiczeniach akcesoryjnych. Przykładem takiego zastosowania jest np. dodanie wyciskania kettlebells do wyciskania żołnierskiego, czy traktowanie [Swingów jednorącz](https://fitnessowy.net/swing-jednoracz-z-kettlebell/) czy oburącz jako akcesorium do budowy siły w [martwym ciągu](https://fitnessowy.net/martwy-ciag-na-6-sposobow/).

*Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz [wesprzeć działanie portalu](https://fitnessowy.net/wsparcie/). Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby "stawiające kawę" Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.*