# Przykładowa rozgrzewka

> Rozgrzewka przed treningiem w 2 zestawach wideo. Rozgrzej dolne i górne partie ciała, aktywuj pośladki – kilka minut i jesteś gotowy do pracy.

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2021-01-08 · Aktualizacja: 2024-07-17
Źródło: https://fitnessowy.net/przykladowe-sekwencje-rozgrzewki/

Jeśli nie wiesz jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka, i nie chce Ci się czytać obszernych opracowań na ten temat to poniżej znajdziesz 2 wideo z przykładowymi zestawami ćwiczeń które mobilizują i rozgrzewają różne partie Twojego ciała i przygotowują Cię do pracy w głównej części treningu. Powinny w zupełności wystarczyć jako rozgrzewka do większości aktywności siłowych.

Rozgrzewka dolnych partii ciała: każde z ćwiczeń wykonaj 8-12 razy:

https://youtu.be/X0T9NjiPcM8

Rozgrzewka upper body: każde z ćwiczeń wykonaj 10-15 razy:

https://youtu.be/GS0fhtTQz7Q

Dobrym uzupełnieniem rozgrzewki będą aktywacje - np. Aktywacja m. pośladkowego średniego z gumą, która włącza do pracy równocześnie m. brzucha, lub ten [zestaw aktywacji pośladków](https://fitnessowy.net/najlepsza-aktywacja-posladkow/)

https://youtu.be/OQAYvpic7Js