# Siła poziom: azjata

> Muscle-up to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń kalistenicznych. Film pokazuje, co można osiągnąć przy perfekcyjnym opanowaniu siłowego podciągania.

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2016-01-07 · Aktualizacja: 2026-04-11
Źródło: https://fitnessowy.net/sila-poziom-azjata/

O tym, że wykonanie poprawnego, siłowego muscle-up'a jest bardzo trudnym zadaniem wie każdy, kto choć raz tego spróbował. To ćwiczenie wymaga nie tylko doskonałego opanowania [fazy koncentrycznej ruchu](https://fitnessowy.net/faza-koncentryczna-w-treningu/), ale także [treningu siłowego w pełnym zakresie ruchu](https://fitnessowy.net/rozciaganie-vs-trening-silowy-co-lepiej-dziala-na-mobilnosc-i-sile/). A czym jest wykonanie poprawnego, „czystego" muscle-upa z przywieszonym 40-kg obciążeniem przy wadze własnej na poziomie 74 kg? Taki wyczyn wymaga lat pracy nad [poprawą wyników siłowych](https://fitnessowy.net/suplementy-poprawiajace-sile-co-faktycznie-dziala/). Przekonajmy się sami…

[40kg muscle up](https://www.youtube.com/watch?v=1a-p4V7oeQo)

Może Cię też zainteresować artykuł na temat [zaawansowanych wariantów pompek](https://fitnessowy.net/pompka-z-nogami-w-trx/), które pomogą Ci rozwinąć siłę niezbędną w fazie wypchnięcia podczas muscle-upa.