# TRX Plank – zbuduj brzuch w podwieszeniu

> TRX Plank w podwieszeniu aktywuje core mocniej niż klasyczna deska. Technika poprawnego ustawienia, progresja i warianty dla budowania silnego brzucha.

Autor: Dorian Rochowski · Opublikowano: 2022-11-28 · Aktualizacja: 2024-08-08
Źródło: https://fitnessowy.net/trx-plank-zbuduj-brzuch-w-podwieszeniu/

TRX Plank to jedno z podstawowych ćwiczeń na mięsnie brzucha z wykorzystaniem systemu do treningu w podwieszeniu. Popularna "deska" w wersji z nogami w taśmach jest znacznie bardziej wymagająca niż to samo ćwiczenie wykonywane na stabilnym podłożu. Swego czasu przeprowadzono nawet badania naukowe, sprawdzające poziom aktywności mięśni korpusu podczas wykonywania różnych wariantów ćwiczenia "plank"[[1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796979/)]. W badaniach tych wykazano, że aktywność mięśni brzucha była wyższa, gdy podpory wykonywano w podwieszeniu. Więcej o możliwościach treningu w podwieszeniu znajdziesz w [przewodniku po treningu z TRX](https://fitnessowy.net/trening-z-trx-kompletny-przewodnik/).

## Jak wykonać TRX Plank?

Ćwiczenie TRX Plank wykonujemy z taśmami TRX ustawionymi na długość sięgającą połowy łydki. Po włożeniu nóg w taśmy ustawiamy się w takiej pozycji, by stopy znajdowały się pod punktem zawieszenia TRX. Nasze ręce są wyprostowane, i znajdują się poniżej linii barków. Z tej pozycji napinamy mięśnie brzucha, pośladki i prostujemy kolana przechodząc do pozycji deski.

***Porada***: *Dobrze zacząć wyjście do pozycji deski z pozycji klęczącej - łatwiej wtedy napiąć mięśnie brzucha, spiąć pośladki i uzyskać prawidłową pozycję.*

Jeśli zaczynasz swoją przygodę z treningiem w podwieszeniu, możesz zacząć od 4 serii trwających po 15 sekund pracy, i w miarę poprawy siły i oswojenia się z ćwiczeniem wydłużać ten czas.

Więcej pomysłów na ćwiczenia z TRX znajdziesz w [tym artykule](https://fitnessowy.net/trening-z-trx/).