Ćwiczenie wielostawowe to ruch, w którym pracują co najmniej dwa stawy i kilka grup mięśni jednocześnie. Najprostszym przykładem jest przysiad: schodząc w dół i wstając,…
Pistolet do masażu zdobył popularność w ostatnich latach jako alternatywa do korzystania z coraz droższej fizjoterapii. Za wzrostem jego popularności stoi skuteczność masażu wibracyjnego /…
Westside Barbell i Louie Simmons stworzyli metodę koniugowaną opartą na max effort, dynamic effort i ćwiczeniach specjalnych. Wyjaśniam zasady, dowody i to, dla kogo ma ona sens.
Trening z obciążeniem na poziomie 30% maksymalnej siły wydaje się zbyt lekki, by wywołać adaptację do wysiłku. Ale czy aby na pewno? Japońscy naukowcy sprawdzili…
Focze wiosło, znane głównie pod nazwą Seal Row, to wariant wiosłowania pozwalający maksymalnie zaangażować mięśnie pleców, jednocześnie całkowicie odciążając odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenie to wykonuje…
Serwatka czy białko roślinne po treningu siłowym? Spór trwa od lat, ale nowa metaanaliza z Journal of the International Society of Sports Nutrition porządkuje dane.…
