Jeśli myślisz, że do zbudowania solidnej sylwetki potrzebujesz sztangi, stojaków i karnetu na siłownię – mam dla Ciebie dobrą wiadomość: możesz równie dobrze wypracować ją…
Po pewnym czasie wiele planów zaczyna wyglądać podobnie. Te same ćwiczenia wykonywane są na tych samych stanowiskach, a zmienia się głównie obciążenie lub liczba powtórzeń.…
Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią, ten artykuł przeprowadzi Cię przez pierwsze 12 tygodni treningu w sposób, który faktycznie przyniesie efekty. Znajdziesz tu gotowy plan treningowy,…
Prowadziłem kilka zawodniczek od debiutu po starty w IPF, a sam startowałem w podnoszeniu ciężarów w kategorii masters, więc zawody siłowe znam z obu stron…
Dragon Flag, czyli w dosłownym tłumaczeniu „smocza flaga”, to ćwiczenie które szersze grono ćwiczących poznało dzięki Bruce’owi Lee oraz… filmowi Rocky IV. To jeden z…
Push Pull Legs (PPL) to system treningowy, w którym ćwiczenia dzieli się na trzy jednostki: Push – ruchy pchające, Pull – ruchy przyciągające oraz Legs…
