Czas trwania treningu siłowego to suma rozgrzewki, serii roboczych i przerw między nimi. Serie robocze to te wykonywane z docelowym ciężarem – nie liczymy tutaj…
Ból karku od siedzenia to jedna z najczęstszych dolegliwości osób spędzających większą część dnia przy biurku. Zwykle narasta z każdą godziną pracy i słabnie, gdy…
Russian twist to ćwiczenie na mięśnie brzucha, w którym w siadzie z tułowiem odchylonym do tyłu skręcamy klatkę piersiową na boki. Wykonujemy je bez obciążenia…
Trening z ograniczeniem przepływu krwi (BFR) pozwala pracować z bardzo małym obciążeniem, a mimo to wywołać wyraźną reakcję mięśnia. Zespół z University of Central Florida…
Band pull apart to ćwiczenie z gumą oporową i dobre ćwiczenie rozgrzewkowe przed wyciskaniem. Trzymamy gumę przed sobą na wysokości barków i rozciągamy ją na…
Białko serwatkowe od lat uchodzi za standard wśród suplementów dla trenujących. Brazylijski zespół zebrał badania porównujące je z białkami roślinnymi u początkujących i sprawdził, czy…
