Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią, ten artykuł przeprowadzi Cię przez pierwsze 12 tygodni treningu w sposób, który faktycznie przyniesie efekty. Znajdziesz tu gotowy plan treningowy,…
Prowadziłem kilka zawodniczek od debiutu po starty w IPF, a sam startowałem w podnoszeniu ciężarów w kategorii masters, więc zawody siłowe znam z obu stron…
Dragon Flag, czyli w dosłownym tłumaczeniu „smocza flaga”, to ćwiczenie które szersze grono ćwiczących poznało dzięki Bruce’owi Lee oraz… filmowi Rocky IV. To jeden z…
Push Pull Legs (PPL) to system treningowy, w którym ćwiczenia dzieli się na trzy jednostki: Push – ruchy pchające, Pull – ruchy przyciągające oraz Legs…
Szrugsy, czyli unoszenie barków z obciążeniem, to jedno z najprostszych ćwiczeń izolowanych i zarazem jedno z najczęściej wykonywanych błędnie. Ruch ma jeden cel: uniesienie barków…
Dieta wysokobiałkowa nie musi opierać się głównie na kurczaku, jajkach czy nabiale. Ryby mogą być wygodnym sposobem na urozmaicenie jadłospisu i dostarczenie pełnowartościowego białka, a…
