JM press to ćwiczenie na triceps łączące wyciskanie wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim (skull crusher). Wykonujemy je leżąc na ławce – sztanga schodzi łukiem w…
Naciągnięcie mięśnia to uszkodzenie części jego włókien, powstające przy nagłym rozciągnięciu lub przeciążeniu. Ból pojawia się od razu, często w formie odczuwalnego szarpnięcia. Większość lekkich…
Przysiad ze sztangą z tyłu ma dwie główne odmiany. Różnią się ułożeniem gryfu na plecach. High bar (przysiad z wysoko ułożoną sztangą) to wersja, w…
Czas trwania treningu siłowego to suma rozgrzewki, serii roboczych i przerw między nimi. Serie robocze to te wykonywane z docelowym ciężarem – nie liczymy tutaj…
Ból karku od siedzenia to jedna z najczęstszych dolegliwości osób spędzających większą część dnia przy biurku. Zwykle narasta z każdą godziną pracy i słabnie, gdy…
Russian twist to ćwiczenie na mięśnie brzucha, w którym w siadzie z tułowiem odchylonym do tyłu skręcamy klatkę piersiową na boki. Wykonujemy je bez obciążenia…
