Russian twist to ćwiczenie na mięśnie brzucha, w którym w siadzie z tułowiem odchylonym do tyłu skręcamy klatkę piersiową na boki. Wykonujemy je bez obciążenia…
Trening z ograniczeniem przepływu krwi (BFR) pozwala pracować z bardzo małym obciążeniem, a mimo to wywołać wyraźną reakcję mięśnia. Zespół z University of Central Florida…
Band pull apart to ćwiczenie z gumą oporową i dobre ćwiczenie rozgrzewkowe przed wyciskaniem. Trzymamy gumę przed sobą na wysokości barków i rozciągamy ją na…
Białko serwatkowe od lat uchodzi za standard wśród suplementów dla trenujących. Brazylijski zespół zebrał badania porównujące je z białkami roślinnymi u początkujących i sprawdził, czy…
Leg extension (prostowanie nóg w kolanie) i leg curl (uginanie nóg w kolanie) to ćwiczenia izolowane, w których pracuje jeden staw. Pierwsze obciąża mięśnie czworogłowe…
Trening siłowy kojarzy się z sylwetką i siłą, ale nowe badanie z „Journal of the American College of Cardiology” pokazuje, że ma znaczenie także dla…
