Trening spolaryzowany (80/20) okiem trenera
Kilka sezonów temu złapałem się na czymś, co robi większość amatorów na rowerze: prawie każdy mój wyjazd lądował w tej samej, średnio-ciężkiej intensywności. Ani lekko,…
Kategoria: Trening
O treningu siłowym i wytrzymałościowym ogólnie.
Preacher czy Bayesian curl? Pozycja ramienia a wzrost bicepsa
Wrzuć w wyszukiwarkę „najlepsze ćwiczenie na biceps” i dostaniesz wiele wariantów uginania z hantlami lub sztangą, a do tego cały tabun porad: trzymaj łokcie z…
Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową – przewodnik praktyka
Wyciskanie leżąc to najpopularniejsze ćwiczenie na większości siłowni, a mimo to rzadko widuję partię ciała trenowaną z tak dużym rozrzutem jakości jak klatka piersiowa –…
Trening bicepsa w szczegółach
Mięsień dwugłowy ramienia to stosunkowo mały mięsień, któremu na siłowniach poświęca się nieproporcjonalnie dużo czasu. Pracując z podopiecznymi znacznie częściej spotykam się z przerostem ilości…
Wiosłowanie podchwytem a nachwytem – jak chwyt zmienia pracę mięśni
Wielokrotnie trenujący pytał mnie, czy wiosłowanie podchwytem to „to samo” co wiosłowanie nachwytem – i czy w ogóle jest sens zaprzątać sobie tym głowę. Zwykle…
Bieganie w upale: dlaczego te same 8 km mogą cię zaboleć dwa razy bardziej
Dlaczego tempo z kwietnia w lipcu kosztuje 20 uderzeń tętna więcej, jak skalibrować trening pod 30°C, kiedy bidon ratuje formę, a kiedy aklimatyzacja zwraca się we wrześniu.