Dorian RochowskiButy do podnoszenia ciężarów są niezbędnym zakupem dla każdej osoby chcącej na poważnie spróbować swoich sił w dwuboju lub trójboju siłowym. Przydatność butów z podniesionymi piętami docenią także osoby z ograniczoną mobilnością w stawie skokowym, trenujący Crossfit lub wykonujący na swoich treningach ciężkie przysiady ze sztangą, tak z przodu jak i tyłu. Ten rodzaj butów jest także prawdziwym „zbawieniem” dla osób o niekorzystnych proporcjach kostnych. Pytania o to, jakie „buty do przysiadów” kupić są też jednymi z najczęściej zadawanych przez moich podopiecznych sprzętowych pytań – tutaj znajdziesz kompletny poradnik zakupowy, który na pewno pomoże Ci wybrać je dobrze.
Czym są buty do podnoszenia ciężarów?
Buty do podnoszenia ciężarów są specjalistycznym obuwiem treningowym cechującym się podniesioną piętą i zwiększoną sztywnością w stosunku do zwykłych butów na siłownię. Poszczególne modele różnią się między sobą przede wszystkim wysokością podbicia obcasa – znajdziemy modele oferujące od 12 do ponad 25 milimetrów różnicy między palcami i piętą. Oprócz tego buty różnią się od siebie sztywnością, wagą oraz zastosowanymi materiałami.
Popularnie o tym rodzaju obuwia mówi się „buty do przysiadów”, choć de facto ich używanie zostało zapoczątkowane przez osoby trenujące olimpijskie podnoszenie ciężarów, gdzie wymagana jest bardzo duża mobilność i stabilność w ekstremalnych pozycjach. W przypadku przysiadów ze sztangą z tyłu Low Bar – popularnych wśród trójboistów – paradoksalnie, w wielu sytuacjach stosowanie podniesionych pięt nie tyle nie pomoże, a nawet może utrudnić podnoszenie dużych ciężarów.
Dlaczego warto zainwestować w buty do przysiadów, i co zmienia ich wysokośc?
Dobre buty do podnoszenia ciężarów poza zniewelowaniem naszych braków w mobilności lub ułatwieniem wykonywania przysiadów u osób z niekorzystnymi proporcjami kostnymi zauważalnie poprawia stabilność stopy i stawu skokowego, szczególnie podczas pracy z dużym obciążeniem. Dodatkowo, podniesienie pięty wpłynie na pozycję, w jakiej wykonujemy przysiady oraz mięśnie wykorzystywane podczas ruchu.
Z zasady, buty z wyższym podbiciem pięty będą sprzyjały utrzymaniu bardziej pionowo ustawionego tułowia połączonego z wypchnięciem kolan daleko przed palce. To z kolei wpłynie na większe wykorzystanie mięśni czworogłowych w przysiadzie. Dodatkowym efektem będzie potencjał do zmniejszenia dźwigni działających na odcinek lędźwiowy kręgosłupa i pogłębienia dostępnego zakresu ruchu. Stąd w przypadku trójboistów i osób nastawionych na wynik, wykorzystujących dużo siły mięśni tylnej taśmy anatomicznej podczas wykonywania przysiadów buty do przysiadów z niższym podbiciem pięty mogą być lepszym wyborem, niż np. w przypadku dwuboistów i osób chcących trenować olimpijskie podnoszenie ciężarów, gdzie siła mięśni czworogłowych jest kluczowa dla uzyskania dobrych wyników.
Jak wybrać dobre buty do przysiadów / dwuboju dla siebie?
Najważniejsze w wyborze odpowiedniego obuwia jest określenie swoich potrzeb oraz mobilności jaką dysponujemy. Osoby o ograniczonej mobilności w stawie skokowym, którym w trakcie wykonywania przysiadu szybko odrywają się pięty od podłoża powinny wybrać buty o dużym podbiciu pięty – minimum 0,75 cala. Przy bardzo ograniczonej mobilności możemy sięgnąć po buty o podbiciu sięgającym efektywnie nawet 1 cala, jednak ich dostępność jest bardzo ograniczona.
Jeśli dysponujemy dobrą mobilnością, a chcemy używać butów głównie do dwuboju – wykonywania rwań i podrzutów – powinniśmy wybrać buty o podbiciu o wysokości około 0,75 cala. Jeśli przy dobrej mobilności planujemy używać ich wyłącznie do przysiadów, zwykle efektywne podbicie o 0,5-0,6 cala będzie w zupełności wystarczające.
Poza podbiciem pięty ważna jest także szerokość i sztywność buta. Niektóre modele są stworzone z myślą o osobach o szerokich lub wąskich stopach, co może okazać się kluczowe pod względem wygody użytkowania. Sztywność buta docenią osoby dźwigające na dużych ciężarach, trenujące podnoszenie ciężarów.
Ostatnią cechą butów na którą możemy zwrócić uwagę jest ich waga. W przypadku butów o tym samym rozmiarze różnice mogą być spore – przykładowo jeden but Reebok Legacy Lifter II ważą 665 gramów, Nike Romaleos 3 500 gramów, a najlżejszy z posiadanych przeze mnie Adidas Adipower – 465 gramów. Różnicy nie poczują osoby wykonujące tylko przysiady, ale u lekkiej kobiety trenującej podnoszenie ciężarów może być już to odczuwalne.
Wybieramy buty na Crossfit, do trójboju lub podnoszenia ciężarów
Zależnie od preferowanego rodzaju treningu powinniśmy rozglądać się za nieco innymi modelami. Warto wiedzieć, że w większości przypadków kupione buty do podnoszenia ciężarów będą nam służyć przez długie lata regularnych treningów, więc zaoszczędzone pieniądze na zakupie mogą nam się odbić czkawką w późniejszym okresie. Poniżej znajduje się pełna lista obecnie butów w konkretnych przedziałach wysokości pięty. Jeśli nie chce Ci się przeglądać listy, a dysponujesz dość dobrą mobilnością możesz skorzystać z moich sugestii poniżej:
- najlepszy stosunek cena do jakości: Under Armour Reign Lifter
- buty do podnoszenia ciężarów na Crossfit: Reebok Lifter PR III lub Adidas Adipower Weightlifting 3
- buty do dwuboju: Nike Romaleos 4 / Adipower Weightlifting 3 / Reebok Legacy Lifter 2
- buty do trójboju: Nike Savaleos / Adidas Powerlift 5
- buty dla osób o szerokiej stopie: Reebok Legacy Lifter 2 / Lifter PR III
- buty dla osób o wąskiej stopie: Nike Romaleos 4 / Adipower Weightlifting 3 / Under Armour Reign Lifter
- buty do przysiadów dla osób o słabej mobilności: Reebok Legacy Lifter 2 / Core Weightlifting Shoes / Adipower Weightlifting 3
Buty do przysiadów z niskim podbiciem: 0,5 – 0,6 cala
Tego typu buty używane są przede wszystkim przez osoby chcące kupić typowe buty do przysiadów ze sztangą z tyłu. Sporadycznie zdarza się zobaczyć dwuboistę dźwigającego w takich butach, jednak to raczej wyjątki od reguły. Dostępne buty z podbiciem w tym zakresie to:
Adidas Powerlift
Adidas Powerlift doczekał się już 5 generacji. Buty oferują 0,6 cala efektywnego podbicia i należą do najpopularniejszych butów do przysiadu na rynku. Ten model jest trwały – nawet przy regularnym użytkowaniu można zakładać, że inwestycja w te buty to zakup na lata. Cena detaliczna została określona na 499 złotych dla 5 generacji, ale na szczęście czasem można je znaleźć taniej. Starsze generacje znajdziemy już głównie na OLX’ie.
Nike Savaleos
Nike Savaleos to propozycja od największego konkurenta Adidasa dla osób, które szukają butów do podnoszenia ciężarów o niskim podbiciu. W tych butach pięta jest efektywnie podniesiona o niecałe 0,6 cala (0,59 mówiąc dokładnie), czyli bardzo podobnie jak w modelu Powerlift. Buty nie należą do najsztywniejszych, za to zdecydowanie są wygodne. Cena? Detaliczna została ustalona na poziomie 599 złotych, ale można je kupić taniej np. na Sportano.pl, gdzie w chwili aktualizacji tego artykułu wyceniano je na około 450 złotych.
Reebok Lifter PR II
Budżetowe Liftery Reeboka oferują 15 milimetrów (ok. 0,6 cala) podbicia pięty. To but, którego konstrukcja w dużej mierze przypomina Nano, z wszystkimi zaletami i wadami tego rozwiązania. To jedne z najprzyjemniejszych w użytkowaniu butów do podnoszenia ciężarów dla osób z szerokimi stopami – ten model oferuje bardzo dużo miejsca na palce, i zwykle jest dobrze znoszony przez osoby z wysokim podbiciem. Obecnie but dostępny głównie z drugiej ręki.
Inov-8 Fastlift 360
Buty Inov-8 są mało znane na polskim rynku, mimo że firma produkuje sprzęt wysokiej jakości od lat, a na zachodzie ich produkty są dobrze przyjęte. Buty tej firmy cechują się niską wagą i wysoką sztywnością, a co za tym idzie niestety również wysoką ceną. Nie inaczej jest w przypadku Fastliftów 360. Te ważące niewiele ponad 360 gramów (stąd nazwa) buty oferują 0,64 cala podbicia pięty, znoszą treningi całkiem dobrze (klient ma je od ponad 2 lat), choć w przypadku białych butów musimy liczyć się z przecieraniem się lakieru. Obecnie kupimy je za około 660 złotych (Ceneo)
Buty z standardowym podbiciem
W tej grupie znajdziemy większość butów do podnoszenia ciężarów używanych na światowych podestach. Co ważne, produkuje je wiele różnych firm, tak tych „znanych” jak i mniej znanych, dzięki czemu jesteśmy w stanie znaleźć buty w niemal każdym budżecie. Zacznijmy od klasyków:
Nike Romaleos 4
Jeden z najbardziej popularnych butów do podnoszenia ciężarów tak wśród zawodowców jak amatorów dwuboju. Po wpadce jakościowej z modelem 3, które dość szybko się zużywały, modele 3XD i 4 oferują trwałość adekwatną do swojej ceny. Podbicie 0,79 cala jest nieco powyżej „standardu”, ale nie jest to coś, co odczują znacząco osoby przyzwyczajone do dźwigania z podbiciem 0,75. Buty są bardzo sztywne, nieco cięższe od poprzednich modeli, ale w dalszym ciągu lżejsze od wspomnianych wcześniej w artykule Reeboków. Stworzone są z myślą o osobach o wąskich i średnich stopach – nie są przesadnie „ciasne”, ale jeśli mamy szerszą stopę, możemy nie czuć się w nich w pełni komfortowo. W rozmiarze 45 waga powinna kształtować się na poziomie około 570 gramów. Cena detaliczna wynosi obecnie około 950 złotych, jednak obecnie (2025 rok) bez problemu możemy je kupić taniej:
- Sportano.pl od około 600 złotych
- Eobuwie.pl od 599 złotych
- Modivo od 639 złotych
Under Armour Reign Lifter
Pierwsze buty do podnoszenia ciężarów Under Armour to całkiem udana konstrukcja, mogąca śmiało konkurować z kultowymi Romaleosami. Buty mają 0,77 cala podbicia i najlepiej sprawdzą się u osób o dosyć wąskiej stopie. But dobrze trzyma stopę, dość słabo oddycha (jest mocno zabudowany) i sprawia wrażenie bardzo solidnego. Cena detaliczna została ustalona na 999 złotych, ale realnie można go kupić znacznie taniej w sklepie Sportano
Adidas Power Perfect 3
Ten nieco niedoceniany model butów do podnoszenia ciężarów Adidasa ciągle funkcjonuje w cieniu jego bardziej znanych i rozpoznawalnych braci. Power Perfecty są solidnymi butami do podnoszenia ciężarów o efektywnym podbiciu wynoszącym 0,75 cala. Jako że model ten jest dostępny na rynku od 2018 roku, jest duża szansa znalezienia butów w cenie lepszej niż detaliczna. Buty te kupisz za około 400 złotych – sprawdź ceny na Ceneo.
Reebok Lifter PR III
Bardzo atrakcyjnie wycenione buty do podnoszenia ciężarów ze stajni Reeboka oferują nieco ponad 18 milimetrów (0,7 cala) podbicia pięty, czyli mniej niż w większości konkurencyjnych konstrukcji, jednak oferują coś w zamian: niską cenę. Wycenione „detalicznie” na 429 złotych buty różnią się od poprzedniej generacji Lifterów PR wyższym podbiciem, niższą wagą i nieco większą sztywnością. Nadal jest to but przeznaczony raczej dla osób o szerokich stopach lub lubiących dużą ilość przestrzeni w butach. Obecnie dostępne głównie na Amazonie za około 430 złotych.
Adidas Adipower Weightlifting 2
Druga generacja kultowych butów do podnoszenia ciężarów Adidasa wprowadziła kilka znaczących zmian w stosunku do pierwowzoru: materiałowy materiał wierzchni zamiast skóry oraz podniesiona nieco pięta, zwiększająca podbicie do 0,79 cala. To w dalszym ciągu jednak lekkie i solidne buty do podnoszenia ciężarów, które w dodatku obecnie możemy kupić w nieco lepszych cenach. Adidas wprowadził parę miesięcy temu do sprzedaży 3 generację tego modelu, przez co „dwójki” możemy znaleźć w atrakcyjnych cenach. Cena detaliczna w momencie wypuszczenia na rynek kształtowała się na poziomie około 799 złotych, a obecnie te buty znajdziemy za około 5 stówek na Amazonie. Dostępność w innych sklepach na jest mocno ograniczona.
Buty z wysokim podbiciem – powyżej 0,8 cala
W ostatnich latach buty z wysokim podbiciem pięty stały się bardziej popularne. Wraz z upowszechnieniem się Crossfitu, wiele osób zaczęło swoją przygodę z podnoszeniem ciężarów w późniejszym wieku i gorszą niż optymalną mobilnością. Z myślą o nich producenci przygotowali buty o wysokim podbiciu, które pomagają zniwelować ewentualne braki w mobilności. Co ciekawe, wyższe podbicie nie idzie za wyższą ceną – wiele oferowanych modeli kupimy taniej, aniżeli buty o „standardowej” wysokości pięty.
Adidas Adipower Weightlifting 3
Trzecia generacja butów do podnoszenia ciężarów Adidasa zapewnia podniesienie pięty o 22 milimetrów (0,86 cala), czyli o 2 mm wyżej niż model drugiej generacji. W porównaniu do poprzednika but został nieco zwężony, przez co będzie dawał wrażenie większej sztywności i stabilności osobom o wąskich stopach, jednak może okazać się problematyczny jeśli mamy szerszą budowę stóp. Konstrukcyjnie zmiany dotknęły wierzchniego materiału, który po raz kolejny został zmieniony na taki, który w 50% pochodzi z recyklingu. Cena detaliczna buta została ustalona na 999 złotych, można je czasem złowić taniej na OLX’ie. Pełną rozmiarówkę trudno znaleźć nawet na stronie producenta, więc pozostają często zakupy z zagranicy…
Reebok Legacy Lifter 2
Topowe buty do ponoszenia ciężarów Reeboka oferują niecałe 2 milimetry wyższe podniesienie pięty aniżeli wspomniane wcześniej Romaleosy i 3 mm wyższe niż „standardowe” 0,75 cala. Z podbiciem 0,86 cala nawet osoby o niezbyt wybitnej mobilności będą w stanie wykonać głęboki przysiad ze sztangą. Buty są uszyte z myślą o osobach o średniej szerokości stopy. Jakość wykonania butów jest wysoka – po dwóch latach regularnego używania moje buty nadal wyglądają praktycznie jak nowe. Sztywność butów jest na dobrym poziomie, jednak do najsztywniejszych w kategorii nieco brakuje. Cena detaliczna w momencie wprowadzenia była ustalona na poziomie 699 złotych, obecnie jednak trudno znaleźć ten but w krajowych sklepach i największe szanse na sukces mamy przeszukując OLX.
Na stronie Reeboka obecnie znajdziemy – Legacy Lifter III – jednak na chwilę obecną nie miałem żadnego kontaktu z tymi butami, i trudno wyrobić jakąkolwiek opinię.
Do-Win Classic Lifter
Chińskie buty do podnoszenia ciężarów, które cechuje zróżnicowana wysokość podbicia pięty zależna od rozmiaru. O ile w przypadku mniejszych butów otrzymujemy buty o podbiciu 0,7-0,8 cala, o tyle w największych rozmiarach podbicie wynosi ponad 0,9 cala. Niestety but ten jest niedostępny w Polsce – można go zamówić w Europie ze strony Rogue, czas oczekiwania na przesyłkę to około 14-20 dni.
Adidas Leistung II
Archiwalny model Adidasa, nieprodukowany od około 3 lat. Czasami można natrafić jeszcze na te buty w sklepach. Cechują się bardzo wysokim podniesieniem pięty – efektywnie o 1 cal (25,4 mm), oraz wiązaniem BOA – znanym między innymi z butów snowboardowych. Ten rodzaj wiązania miałem w moich pierwszych butach do podnoszenia ciężarów – Adidas Drehkraft – i nie sprawiał żadnych problemów w użytkowaniu.
Umieszczone w artykule linki mają charakter afiliacyjny. Fitnessowy.NET może otrzymać prowizję od zakupów dokonanych za ich pośrednictwem, to z kolei sprawia że serwis jest pozbawiony reklam i darmowy. Inne metody wsparcia działania strony opisane są w zakładce „wsparcie„
Dobre pistolety do masażu w noworocznej promocji
Taniej nie będzie: Garmin Epix 2 Pro, Forerunner 255 i Instinct 2 Solar w rekordowo niskich cenach
Dorian Rochowski
