Mdłości i zawroty głowy po lub w trakcie treningu? Zobacz możliwe przyczyny

Aktywność fizyczna często wiąże się z dyskomfortem: wyższym tętnem, zmęczeniem mięśni i pracą blisko swoich aktualnych możliwości. To naturalna część treningu i adaptacji organizmu. Są jednak objawy, których nie należy traktować jak typowej reakcji na wysiłek – należą do nich m.in. mdłości i zawroty głowy podczas ćwiczeń lub po ich zakończeniu. Z tego artykułu dowiesz się, skąd mogą się brać, kiedy powinny niepokoić i jak na nie reagować.

Mdłości i zawroty głowy podczas lub po wysiłku – możliwe przyczyny

Mdłości i zawroty głowy przy ćwiczeniach najczęściej wynikają z przeciążenia organizmu, błędów żywieniowych, przegrzania albo spadku ciśnienia po zakończeniu wysiłku. Czasem jednak mogą sygnalizować zaburzenia elektrolitowe, hipoglikemię, problemy z błędnikiem, układem krążenia lub inne choroby wymagające diagnostyki.

Możliwe przyczyny to m.in.:

• ·       zbyt wysoka intensywność treningu lub brak adaptacji do wysiłku,
• ·       odwodnienie lub przegrzanie,
• ·       spadek poziomu glukozy we krwi,
• ·       suplementy lub leki nasilające nudności, np. kofeina, wodorowęglan sodu,
• ·       nagłe zakończenie treningu i spadek ciśnienia po wysiłku,
• ·       problemy związane z błędnikiem,
• ·       zaburzenia rytmu serca, niedobory lub inne problemy zdrowotne.

Uprawiając sport systematycznie, warto cyklicznie kontrolować stan zdrowia. Elementem profilaktyki mogą być odpowiednie badania laboratoryjne dla sportowców.

Mdłości i zawroty głowy a rodzaj ćwiczeń

Rodzaj aktywności może wpływać na mechanizm pojawiania się objawów. W sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie (zwłaszcza długodystansowe i interwałowe), częściej obserwuje się nudności związane z odwodnieniem, przegrzaniem, zaburzeniami elektrolitowymi czy dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi. Zawroty głowy po biegu mogą dodatkowo wynikać z hiperwentylacji lub zbyt gwałtownego zakończenia wysiłku.

W aktywnościach wykonywanych w wodzie znaczenie mogą mieć zmiany temperatury i ciśnienia oraz wpływ zimnej wody na ucho wewnętrzne, co może zaburzać pracę błędnika. Z kolei podczas jogi objawy bywają związane z pozycjami odwróconymi, szybkimi zmianami ułożenia ciała lub intensywną pracą z oddechem. W treningu siłowym częstą przyczyną są natomiast wstrzymywanie oddechu, manewr Valsalvy, duże napięcie mięśniowe, nagłe zmiany ciśnienia czy przeciążenie odcinka szyjnego.

Jak zmniejszyć ryzyko mdłości i zawrotów głowy podczas treningu?

W wielu przypadkach ryzyko mdłości i zawrotów głowy można ograniczyć przez lepsze dopasowanie intensywności, żywienia i warunków treningu. Pomocne są:

• ·       nawadnianie się jeszcze przed treningiem,
• ·       uzupełnianie elektrolitów podczas intensywnych wysiłków lub wykonywanych w wysokiej temperaturze,
• ·       unikanie treningu po dużym lub ciężkostrawnym posiłku,
• ·       ostrożność z bardzo słodkimi napojami, żelami i odżywkami, jeśli nasilają dolegliwości żołądkowe,
• ·       nietestowanie nowych suplementów przed ważnym treningiem lub zawodami,
• ·       stopniowe zwiększanie intensywności,
• ·       rozgrzewka przed wysiłkiem i spokojne schłodzenie po,
• ·       dostosowanie tempa, ubioru i ilości płynów do temperatury otoczenia.

Kiedy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem?

Wysiłek należy przerwać i skonsultować się z lekarzem, jeśli mdłościom lub zawrotom głowy towarzyszą omdlenie, ból w klatce piersiowej, duszność, kołatanie serca, splątanie, zaburzenia widzenia, silny ból głowy albo objawy neurologiczne, np. drętwienie, osłabienie kończyn, problemy z mową lub równowagą.

Diagnostyka jest potrzebna także wtedy, gdy objawy są silne, nawracają, pojawiają się przy niewielkim wysiłku albo występują mimo prawidłowego jedzenia, nawodnienia i rozsądnej intensywności.

Mdłości i zawroty głowy po lub w trakcie treningu – podsumowanie

Mdłości i zawroty głowy podczas lub po treningu najczęściej wynikają z przeciążenia, błędów w żywieniu, odwodnienia, przegrzania albo spadków ciśnienia. W wielu przypadkach można ograniczyć ich ryzyko przez stopniowe zwiększanie obciążeń, odpowiednie nawodnienie, lekkostrawny posiłek przed wysiłkiem i spokojne zakończenie aktywności. Objawów silnych, nawracających lub pojawiających się przy małym wysiłku nie należy ignorować – wymagają konsultacji lekarskiej i diagnostyki.

Bibliografia:

1. 1.     Périard JD, Eijsvogels TMH, Daanen HAM. Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies. Physiol Rev. 2021;101:1873–1979
2. 2.     Wilson PB. I think I’m gonna hurl: a narrative review of the causes of nausea and vomiting in sport. Sports. 2019;7(7):162
3. 3.     https://alabsport.pl/blog/mdlosci-i-zawroty-glowy-po-wysilku (dostęp: 09.06.2026)