Preacher czy Bayesian curl? Pozycja ramienia a wzrost bicepsa
Wrzuć w wyszukiwarkę „najlepsze ćwiczenie na biceps” i dostaniesz wiele wariantów uginania z hantlami lub sztangą, a do tego cały tabun porad: trzymaj łokcie z…
Tag: ćwiczenia
Wiosłowanie podchwytem a nachwytem – jak chwyt zmienia pracę mięśni
Wielokrotnie trenujący pytał mnie, czy wiosłowanie podchwytem to „to samo” co wiosłowanie nachwytem – i czy w ogóle jest sens zaprzątać sobie tym głowę. Zwykle…
Podpór bokiem: rób go dobrze
Jak najłatwiej sprawdzić stan mięśni brzucha u nowego trenującego? Kazać mu wykonać podpór bokiem. Serio – ten prosty test, to doskonały wskaźnik stanu core u…
Trening BFR (Blood Flow Restriction): kompletny przewodnik
Trening z ograniczeniem przepływu krwi (Blood Flow Restriction training, BFR) to jedna z nielicznych metod, przy których efekty wydają się sprzeczne z logiką: małe ciężary,…
L-sit: jak opanować, i dlaczego warto?
L-sit jest jednym z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Poziomka gimnastyczna (jak brzmi polska nazwa tego ćwiczenia) to jedno z podstawowych ćwiczeń izometrycznych, którego opanowanie pozwoli na…
Ćwiczenia do muzyki – „workout songs” w praktyce
Muzyka to nierozerwalna część treningu. Naprawdę niewiele osób lubi ćwiczenia w ciszy, większość słucha czegoś – albo z głośników, albo zabierając na trening własną muzykę…