Hip hinge (zgięcie biodra) – jak to dobrze opanować?
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego w martwym ciągu bolą Cię plecy, a w swingach nie czujesz pośladków, odpowiedź najprawdopodobniej leży w jednym wzorcu ruchu: hip…
najważniejsze ćwiczenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego: nachwyt, podchwyt, szeroko czy wąsko
Ściąganie drążka wyciągu górnego to jedno z najczęściej wybieranych ćwiczeń na plecy w siłowniach komercyjnych i domowych. Ruch opiera się na tym samym wzorcu, co…
Kettlebell swing – jak wykonać go poprawnie?
Swingi odważnikiem, choć należą do podstawowych ćwiczeń treningu funkcjonalnego, nadal sprawiają problemy wielu tak początkującym, jak i bardziej zaawansowanym trenującym. Część tych problemów wynika z…
Front Squat czyli przysiad ze sztangą z przodu – kompendium
Przysiad ze sztangą z przodu jest jednym z podstawowych wariantów tego ćwiczenia wykonywanych ze sztangą i dobrze komponuje się z unilateralnymi ćwiczeniami uzupełniającymi typu Step…
Plank (deska) nie tylko dla początkujących
Jakie jest jedno z najważniejszych, pozornie prostych, a jednocześnie najczęściej wykonywanych niepoprawnie ćwiczeń? Oczywiście plank, podpór przodem lub deska – jak kto woli nazwać te…
Przysiad ze sztangą z tyłu: kompedium
Przysiad ze sztangą z tyłu (a jako uzupełnienie warto wpleść unilateralne ruchy jak Step Down) – popularny Back Squat – to jedno z najważniejszych ćwiczeń…