Co warto jeść przed siłownią, aby zwiększyć efekty treningu?

Posiłek przed pójściem na siłownię ma duże znaczenie. Zapewnia odpowiednią efektywność treningu i wspomaga regenerację. Opinie dotyczące tego, co powinniśmy zjeść, by korzystnie wpłynąć na naszą aktywność fizyczną, są podzielone. Jedni zalecają jak najwięcej węglowodanów, podczas gdy drudzy mówią o kluczowej roli białka. Na co więc warto zdecydować się przed siłownią lub zajęciami fitness? Podpowiadamy w naszym artykule.

Płatki owsiane z owocami i krem z orzechów ziemnych na śniadanie

To, jaki posiłek powinniśmy spożyć przed treningiem, zależy w dużej mierze od pory dnia, w której planujemy wysiłek. Poranną aktywność dobrze poprzedzić posiłkiem bogatym w dużą ilość węglowodanów złożonych i prostych.

Produktem, który spełnia te kryteria, są płatki owsiane ze sklepu Promienie Słońca z owocami i bakaliami. Z ich wykorzystaniem można stworzyć naprawdę smaczny posiłek. Szczególnie polecana jest owsianka z bananem, która dostarczy nam sporo energii na resztę dnia. Warto jednak pamiętać, że danie to nie powinno być przyjmowane bezpośrednio przed pójściem na siłownię. Czas pomiędzy pełnowartościowym śniadaniem a ćwiczeniami powinien wynosić nawet 3-4 godziny.

Wartościowe poranne potrawy mogą zawierać też smaczne kremy i masła orzechowe. Popularne masło orzechowe, bogate w wiele składników odżywczych, może być dobrym pomysłem na energiczne rozpoczęcie dnia. Niektórzy decydują się na zmiksowanie go wraz z płatkami owsianymi, bananem i jogurtem naturalnym. Zamiennikiem dla klasycznych płatków może być także granola, proponowana często z różnymi słodkimi dodatkami czy suszonymi owocami dostępnymi w sklepie ze zdrową żywnością Promienie Słońca.

Co jeść przed treningiem? To zależy od jego rodzaju

Pytanie dotyczące diety okołotreningowej jest zbyt ogólne, jeśli nie doprecyzujemy, jakie ćwiczenia będziemy wykonywać. Mało intensywny trening aerobowy nie wymaga uprzedniego spożycia węglowodanów. Z kolei jedzenie bogate w te związki najlepiej sprawdzi się przed krótkim, bardzo intensywnym wysiłkiem.

A co z białkiem? Ten składnik odżywczy może być pomocny przy ćwiczeniach budujących mięśnie, jednak nie w każdej sytuacji. Białko przed treningiem rekomendowane jest wówczas, gdy minęło już kilka godzin od ostatniego posiłku lub był on ubogi w ten element (poniżej 20 gramów).

Sporządzenie wysokobiałkowego dania, które pozwoli uniknąć korzystania z dodatkowej porcji bezpośrednio przed aktywnością fizyczną, najczęściej opiera się o mięso pochodzenia zwierzęcego. Alternatywą są produkty roślinne, szczególnie kotlety sojowe oraz granulat proteinowy z grochu. To idealne rozwiązanie dla wegetarian i wegan oraz dla wszystkich osób, które chcą urozmaicić swoją dietę.

Tłuszcze w posiłku przedtreningowym

Wiemy już co z węglowodanami i białkiem w kontekście treningu. Co w takim razie ze spożywaniem tłuszczu?

Okazuje się, że odpowiedni rodzaj tych związków jest uniwersalną rekomendacją dietetyczną dla wszystkich ćwiczących. Co prawda i tutaj sprawa rozbija się o odpowiednie dawkowanie, jednak można powiedzieć, że średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT)są niezwykle wartościowe w zakresie wspomagania procesu wysiłkowego. Zwiększają one zdolności wytrzymałościowe. Po spożyciu ich mamy więcej energii, by pokonywać kolejne trudy treningowe. Przyczyniają się także do szybszego spalania tłuszczu podczas ruchu i są sycące, dzięki czemu zmniejszają apetyt.

Gdzie można je znaleźć? Między innymi w oleju kokosowym. Śmiało można stosować go w posiłkach, które planujemy spożyć przed wyjściem na siłownię. Produkt ten ma szerokie zastosowanie w kuchni. Polecany jest do smażenia jako zdrowy zamiennik dla innych tłuszczy, szczególnie dla osób, którym zależy na redukcji wagi. Jego właściwości powodują, że nie odkłada się w tkance tłuszczowej.

Przed treningiem i po treningu jedz zdrowo!

Aktywność fizyczna to jeden z kluczowych czynników dobrej formy i samopoczucia. Dieta, która ma ją wspomagać, nie powinna naruszać podstawowego celu, jakim jest zdrowie.

Dlatego powinniśmy sięgać po zbilansowane posiłki, zarówno przed, jak i po treningu. Na rynku istnieje ogromna ilość dodatków do dań, w postaci bakalii, orzechówczy musli, które zapewnią nam oczekiwane wspomaganie bez potrzeby aplikowania w siebie niezdrowych substancji. Sklep internetowy Promienie Słońca oferuje szeroki wybór różnych rodzajów orzechów w tym orzechów włoskich, pistacji, orzechów ziemnych czy fistaszków.

Efektywny wysiłek nie musi kojarzyć nam się z dietą profesjonalnych kulturystów. Wspomnieliśmy już o wielu zdrowych propozycjach, które pozwolą uzupełnić okołotreningową dietą. Wyjściu na siłownię mogą towarzyszyć smaczne, pełnowartościowe posiłki. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie ich, możesz skorzystać z gotowych rozwiązań, np. batonów musli, które zapewnią szybki zastrzyk energii.