Czy lekki trening coś daje? Japończycy sprawdzili
Trening z obciążeniem na poziomie 30% maksymalnej siły wydaje się zbyt lekki, by wywołać adaptację do wysiłku. Ale czy aby na pewno? Japońscy naukowcy sprawdzili…
badania
Białko po treningu: serwatka vs roślinne – co wybrać?
Serwatka czy białko roślinne po treningu siłowym? Spór trwa od lat, ale nowa metaanaliza z Journal of the International Society of Sports Nutrition porządkuje dane.…
Siłownia dla kolarza? Klucz do lepszej formy bez zbędnych mięśni
Wielu kolarzy wciąż traktuje siłownię jak zło konieczne, a czasem wręcz zagrożenie dla formy. Obawiają się, że ciężki trening nóg zostawi ich zmęczonych na rowerze…
Trening siłowy a mózg seniora: Naukowcy odkrywają nowe korzyści
Wiemy, że trening siłowy buduje mięśnie i wzmacnia kości. Ale czy może też wpływać na strukturę starzejącego się mózgu? Szwajcarscy naukowcy z EPFL i Uniwersytetu…
Preacher czy Bayesian curl? Pozycja ramienia a wzrost bicepsa
Wrzuć w wyszukiwarkę „najlepsze ćwiczenie na biceps” i dostaniesz wiele wariantów uginania z hantlami lub sztangą, a do tego cały tabun porad: trzymaj łokcie z…
Ashwagandha a regeneracja u kobiet trenujących: nowe badanie
Ashwagandha (Withania somnifera) cieszy się rosnącą popularnością jako adaptogen wspierający regenerację i redukcję stresu. Pisałem już o tej roślinie szerzej — kompletne omówienie ashwagandhy znajdziesz…