Supersety antagonistyczne i agonistyczne, drop-sety, serie łączone (cluster sets) — kiedy mają sens, kiedy są stratą czasu, a kiedy ryzykiem. Praktyczny szablon zastosowania trzech technik intensyfikacji.
RPE, RIR i %1RM — trzy systemy dawkowania intensywności w treningu siłowym. Praktyczny przewodnik trenera: kiedy używać każdego, najczęstsze błędy w stosowaniu RIR, hybrydowy szkielet planu.
Mięśnie mają pamięć – i to dosłownie. Nie chodzi tu o jakąś metaforę treningową, tylko o konkretne, zmierzone w laboratorium zmiany w białkach mięśniowych, które…
Full body Workout (FBW) to rodzaj treningu, w którym w trakcie jednej jednostki treningowej wykonujemy ćwiczenia angażujące mięśnie naszego całego ciała. Treningi tego typu możemy…
Zarówno w sporcie zawodowym jak i amatorskim od lat wraca to samo pytanie: czy klasyczne statyczne rozciąganie jest niezbędne, czy może wystarczy wykonywać ćwiczenia siłowe…
Czym jest trening siłowy? Choć nadal jest często utożsamiany – głównie przez osoby niećwiczące – jako trening kulturystyczny, to jest to zdecydowanie szersze pojęcie. Trening…