Periodyzacja treningu siłowego: jak programować progresję, objętość i deload
Każdy trenujący w którymś momencie staje przed tym momentem. Czas, kiedy z tygodnia na tydzień mógł dokładać 2,5 kg obciążenia do ćwiczeń ze sztangą, jest…
hipertrofia
Supersety, drop-sety i serie klastrowe — kiedy naprawdę działają
Supersety antagonistyczne i agonistyczne, drop-sety, serie łączone (cluster sets) — kiedy mają sens, kiedy są stratą czasu, a kiedy ryzykiem. Praktyczny szablon zastosowania trzech technik intensyfikacji.
Hipertrofia sarkoplazmatyczna: gra warta świeczki?
Hipertrofia sarkoplazmatyczna to rodzaj hipertrofii, w którym przyrost masy mięśniowej związany jest ze wzrostem objętości sarkoplazmy – płynu komórkowego znajdującego się w mięśniach szkieletowych. W…
Hipertrofia miofibrylarna – ABC treningu siłowego
Hipertrofia miofibrylarna to zjawisko związane ze wzrostem mięśni szkieletowych w odpowiedzi na trening siłowy. Jest to kluczowy proces dla budowania masy mięśniowej i siły, a…
Czy tempo wpływa na hipertrofię mięśni?
Tempo jest jednym z najważniejszych, obok obciążenia i objętości, parametrów w treningu siłowym. Na ile jednak tempo wykonywania ćwiczeń wpływa na budowę masy mięśniowej? Czy…