Wyciskanie hantli siedząc (Seated Dumbbell Press) to ćwiczenie wielostawowe – siedzimy z oparciem ławki za plecami i wyciskamy dwa hantle nad głowę. Pracują głównie barki,…
JM press to ćwiczenie na triceps łączące wyciskanie wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim (skull crusher). Wykonujemy je leżąc na ławce – sztanga schodzi łukiem w…
Prowadziłem kilka zawodniczek od debiutu po starty w IPF, a sam startowałem w podnoszeniu ciężarów w kategorii masters, więc zawody siłowe znam z obu stron…
Pompka to podstawowe ćwiczenie siłowe, znane chyba każdemu, kto kiedykolwiek myślał o treningu. Tradycyjnie wykonywane na stabilnym podłożu, stanowi świetny sposób na wzmocnienie mięśni klatki…
Floor press to nieco rzadziej spotykany wariant wyciskania, który wykonuje się leżąc na podłodze. Ćwiczenie to jest celuje w wykorzystanie pracy mięśni piersiowych, tricepsów i…
Wyciskanie hantlami leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych, Obok wyciskania ze sztangą leżąc należy do najpopularniejszych ruchów celujących w mięśnie klatki piersiowej. Jeśli barki…