Jazda na desce od lat kojarzy się z zimową rekreacją oraz niezapomnianymi emocjami towarzyszącymi pokonywaniu ośnieżonych stoków. Jednak w rzeczywistości snowboard stanowi niezwykle kompleksowy i intensywny trening angażujący niemal wszystkie partie mięśniowe w organizmie. Dowiedz się, jakie mięśnie ciała pracują podczas jazdy na desce.
Intensywna praca dolnych partii ciała w snowboardzie
Podczas zjeżdżania w pozycji obniżonej, zwłaszcza w trakcie wykonywania dynamicznych skrętów na krawędziach, gigantyczną pracę wykonują mięśnie czworogłowe ud, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie dwugłowe. To właśnie te grupy mięśniowe nieustannie amortyzują nierówności terenu, tłumią drgania i przejmują na siebie potężne obciążenia generowane podczas każdej zmiany kierunku ruchu oraz lądowań.
Zanim jednak wyruszymy na stok, kluczowe znaczenie należy wyposażyć się w odpowiedni sprzęt. Z myślą o niższej wadze i odmiennej biomechanice ruchu powstały dedykowane kolekcje desek snowboardowych damskich, dostępnych online: https://www.decathlon.pl/sporty/snowboard/deski-snowboardowe-damskie, które pozwalają na znacznie łatwiejszą inicjację skrętu i lepszą kontrolę nad torem jazdy.
Rola mięśni głębokich, korpusu oraz obręczy barkowej
Stabilizacja sylwetki na desce nie byłaby jednak możliwa bez zaangażowania silnego korpusu, czyli tzw. core, na który składają się głębokie mięśnie brzucha oraz prostowniki grzbietu. Pracują one bez przerwy, chroniąc kręgosłup przed przeciążeniami i odpowiadając za utrzymanie prawidłowej postawy oraz skuteczną amortyzację sił odśrodkowych działających na ciało podczas pokonywania zakrętów.
Z kolei górna część ciała, w tym mięśnie ramion, klatki piersiowej oraz obręczy barkowej, odgrywa kluczową rolę w inicjowaniu skrętów, zachowaniu równowagi w trudniejszych warunkach oraz bezpiecznym kontrolowaniu rotacji całego tułowia.
Jak optymalnie przygotować mięśnie do zimowego snowboardu?
Choć jazda na desce przynosi mnóstwo satysfakcji i doskonale rzeźbi całą sylwetkę, nagłe wystawienie nieprzygotowanego organizmu na obciążenia panujące na stoku może prowadzić do szybkiego zmęczenia, a nawet bolesnych kontuzji. Aby w pełni czerpać radość z każdej godziny spędzonej na śniegu, warto odpowiednio wcześniej wdrożyć ukierunkowany trening motoryzacyjny w warunkach domowych lub na siłowni. Solidne przygotowanie powinno opierać się na ćwiczeniach wzmacniających stabilizację centralną, czyli wspomniany wcześniej core, oraz na budowaniu wytrzymałości siłowej nóg.
Regularne wykonywanie przysiadów, wykroków, ćwiczeń równoważnych na bosu czy planków sprawi, że mięśnie zyskują większą odporność na zmęczenie, a stawy skokowe, kolanowe i biodrowe zyskają lepszą ochronę.
Świadome i systematyczne budowanie kondycji poza sezonem zimowym to najlepszy sposób na to, aby każda ewolucja na stoku była w pełni kontrolowana, bezpieczna i przynosiła maksymalną satysfakcję. Dzięki temu możemy uniknąć przykrych w skutkach kontuzji.
Artykuł sponsorowany
Newsletter treningowy
Uruchomiłem w końcu newsletter. Jeśli się zapiszesz, nie częściej niż raz w tygodniu otrzymasz e-mail z zestawieniem najciekawszych artykułów ostatnich dni, wybranymi treściami około-treningowymi oraz informacjami o godnych uwagi promocjach.
Obiecuję nie spamować :)
