Pullover hantlem i na wyciągu: klatka czy plecy, technika i plan
Pullover to ćwiczenie polegające na prowadzeniu obciążenia łukiem nad głową z prawie prostymi łokciami. Ruch wykonywany jest tylko w stawie ramiennym, więc to ćwiczenie izolowane.…
plecy
Chest Supported Row: wiosłowanie w oparciu o ławkę
Chest Supported Row, czyli wiosłowanie z podparciem klatki lub też wiosłowanie w oparciu o ławkę to bezpieczny dla odcinka lędźwiowego wariant wiosłowania, w którym tułów…
Focze wiosło (Seal Row): wiosłowanie bez obciążania lędźwi. Poznaj technikę, i sprawdź jak zrobić je bez specjalnej ławki
Focze wiosło, znane głównie pod nazwą Seal Row, to wariant wiosłowania pozwalający maksymalnie zaangażować mięśnie pleców, jednocześnie całkowicie odciążając odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenie to wykonuje…
Łopatki w treningu siłowym: retrakcja, depresja, protrakcja i ćwiczenia
Łopatki są zaskakująco często „olewane” w kontekście treningowym, choć decydują o bezpieczeństwie i efektywności większości ćwiczeń. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego przy wyciskaniu sztangi boli…
Mięsień czworoboczny (kaptury): anatomia, funkcje i ćwiczenia na każdą część
Gdy myślisz o silnych, umięśnionych plecach, pierwsze co przychodzi Ci do głowy to mięśnie najszersze grzbietu oraz mięsień czworoboczny. O ile opis najszerszego grzbietu jest…
Szrugsy ze sztangą i hantlami: technika, ciężar i dlaczego kręcenie barkami nie ma sensu
Szrugsy, czyli unoszenie barków z obciążeniem, to jedno z najprostszych ćwiczeń izolowanych i zarazem jedno z najczęściej wykonywanych błędnie. Ruch ma jeden cel: uniesienie barków…