Russian twist: technika, mięśnie, warianty i błędy
Russian twist to ćwiczenie na mięśnie brzucha, w którym w siadzie z tułowiem odchylonym do tyłu skręcamy klatkę piersiową na boki. Wykonujemy je bez obciążenia…
stabilizacja
Band pull apart: ćwiczenie z gumą na tylną część barków
Band pull apart to ćwiczenie z gumą oporową i dobre ćwiczenie rozgrzewkowe przed wyciskaniem. Trzymamy gumę przed sobą na wysokości barków i rozciągamy ją na…
Łopatki w treningu siłowym: retrakcja, depresja, protrakcja i ćwiczenia
Łopatki są zaskakująco często „olewane” w kontekście treningowym, choć decydują o bezpieczeństwie i efektywności większości ćwiczeń. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego przy wyciskaniu sztangi boli…
Manewr Valsalvy i bracing: jak oddychać w przysiadzie i martwym ciągu?
Podczas wykonywania ciężkich przysiadów lub martwych ciągów często możemy zobaczyć dwa błędy: ktoś pod sztangą wciąga brzuch, jakby chciał zapozować do zdjęcia, a ktoś inny…
Slackline – trening równowagi i koncentracji
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak to się dzieje, że akrobaci cyrkowi potrafią chodzić po linie z taką gracją i pewnością? Slacklining może nie zaprowadzi Cię…
Co to jest stabilizacja centralna, i dlaczego musisz ją mieć?
Wyobraź sobie, że jesteś domem. Twoja elewacja to kończyny, a dach to głowa. Ale co trzyma to wszystko razem? Niewidoczne gołym okiem ściany nośne. To…