Najważniejsze systemy energetyczne u triathlonisty i jak je rozwijać
Zawody w triathlonie to bezlitosne równanie energetyczne, które rozwiązujesz na każdym metrze dystansu. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do „połówki”, czy do pełnego…
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Wyciskanie sztangi na ławce – technika, błędy i programowanie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedno z tych ćwiczeń, które widziałem wykonywane źle więcej razy, niż poprawnie. Większość błędów bierze się z pomijania szczegółów…
Ławka treningowa do domu – jaką wybrać (poradnik)
Dobra ławka treningowa to podstawa każdej domowej siłowni. Oczywiście – można trenować bez niej, robiąc wyciskanie leżąc w oparciu o pufę czy kanapę, ale… to…
Trening po porodzie: co działa według 65 badań i 21 tysięcy kobiet
Trening dna miednicy obniża ryzyko nietrzymania moczu o 37%. Sprawdź, od czego zacząć powrót do formy po porodzie i dlaczego brzuszki nie są pierwsze.
Gumy oporowe budują siłę jak hantle. Tak przynajmniej wyszło z metaanalizy
Opór elastyczny daje przyrosty siły porównywalne z hantlami i maszynami. Sprawdź, jakie gumy wybrać, czym różnią się rodzaje i gdzie mają realne ograniczenia.
Zakwasy: to nie kwas mlekowy. Co naprawdę działa na ból mięśni
Masaż wygrywa, rozciąganie nie robi nic, a ciepły okład bije zimną kąpiel. Co o zakwasach mówią metaanalizy — i co z tego wynika w praktyce.