Zakwasy: to nie kwas mlekowy. Co naprawdę działa na ból mięśni
Masaż wygrywa, rozciąganie nie robi nic, a ciepły okład bije zimną kąpiel. Co o zakwasach mówią metaanalizy — i co z tego wynika w praktyce.
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
HYROX: jak się przygotować? Bieg to 51 z 86 minut startu
Pierwsze badania nad HYROX pokazują, gdzie realnie tracisz czas — i dlaczego trening pod sanie to najdroższy błąd w przygotowaniu.
Trening spolaryzowany (80/20) okiem trenera
Kilka sezonów temu złapałem się na czymś, co robi większość amatorów na rowerze: prawie każdy mój wyjazd lądował w tej samej, średnio-ciężkiej intensywności. Ani lekko,…
Prime Day 2026: Garmin, Oura, TRX i sprzęt fitness w najlepszych cenach
Prime Day w tym roku przyszedł wcześniej niż zwykle – zamiast lipcowego terminu Amazon przesunął wyprzedaż na 23–26 czerwca. Cztery dni, oferty zarezerwowane dla kont…
Preacher czy Bayesian curl? Pozycja ramienia a wzrost bicepsa
Wrzuć w wyszukiwarkę „najlepsze ćwiczenie na biceps” i dostaniesz wiele wariantów uginania z hantlami lub sztangą, a do tego cały tabun porad: trzymaj łokcie z…
Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową – przewodnik praktyka
Wyciskanie leżąc to najpopularniejsze ćwiczenie na większości siłowni, a mimo to rzadko widuję partię ciała trenowaną z tak dużym rozrzutem jakości jak klatka piersiowa –…