Ławka treningowa do domu – jaką wybrać (poradnik)

Dobra ławka treningowa to podstawa każdej domowej siłowni. Oczywiście – można trenować bez niej, robiąc wyciskanie leżąc w oparciu o pufę czy kanapę, ale… to zwyczajnie niewygodne. Kompletując domową siłownię w końcu staniesz przed wyborem: czy kupić ławkę prostą czy regulowaną, czy warto zapłacić za super-markowy sprzęt, czy wystarczy tania konstrukcja marketowa albo tzw. „samoróba”, których jest pełno na OLX. Postaram się Ci pomóc wybrać dobrą ławkę treningową do domowej siłowni, na podstawie mojego doświadczenia tak w pracy trenera, jak i tego zebranego podczas pomocy w kompletowaniu domowych siłowni swoich podopiecznych.

Płaska, skośna czy regulowana?

To pierwsza i najważniejsza decyzja, bo decyduje o jej użyteczności i stabilności..

• Płaska – najtańsza i najsztywniejsza. Świetna do wyciskania i ćwiczeń z hantlami, ale zamyka ci drogę do wielu ćwiczeń. Najlepsza do wyciskania leżąc ze sztangą, ale najmniej użyteczna w warunkach domowych, gdzie przestrzeń jest na wagę złota.
• Regulowana – z oparciem ustawianym od pozycji leżącej, przez skos dodatni, aż po pionowe ustawienie oparcia. To najlepszy wybór w zdecydowanej większości przypadków: jedynymi minusami jest wyższa cena i nieco mniejsza stabilność podczas pracy z dużymi ciężarami.
• Ze skosem ujemnym – specjalistyczna ławka, rzadko z pełnym zakresem regulacji. Nie ma sensu w domu, jeśli nie pozwala na ustawienie poziomu oraz skosów dodatnich.

Jeśli Twój budżet pozwala, zawsze wybieraj ławkę regulowaną. Podstawowe ławeczki regulowane kupisz za mniej niż 300 złotych, ale dość rzadko trafiają się tutaj udane konstrukcje (w miarę przyzwoite jest Zipro wycenione w detalu na 299 zł), a limit wagowy rzadko przekracza 200 kilogramów (a to waga Twoja + obciążenia łącznie!). Solidniejsze ławki z profili 50-60mm to wydatek rzędu 500-1000 złotych.

Na co zwracać uwagę wybierając ławkę treningową do domu

Jest kilka szczegółów, które zdecydują o Twoim komforcie korzystania z ławki treningowej. Najważniejsze rzeczy to:

• Udźwig – nie mylić z „wagą użytkownika”. Szukaj maksymalnego obciążenia łącznego (ty + ciężar). Do domu rozsądne minimum to 250–300 kg, inaczej ławka będzie niestabilna gdy założysz większe obciążenie na sztangę. Większość komercyjnych ławek ma udźwig 400-600 kilogramów.
• Stelaż – profil zamknięty, im grubszy tym lepiej. Cienkie, okrągłe rurki to pierwsza rzecz, która zaczyna „grać”. Najlepiej, by profile główne miały średnicę 50-60 mm. 40×40 i 40×30 zwykle pojawiają się w tanich konstrukcjach słabej jakości.
• Tapicerka – gęsta pianka i porządna skóra ekologiczna to najlepsze połączenie. Ławka nie może być zbyt miękka, bo będziesz się w niej „zapadać”. Zwróć uwagę na jakość szycia – nawet jeśli kupujesz przez Internet, rzuć okiem na zbliżenia pokazujące ściegi. W kupionych przeze mnie ławkach GymBeam do klubu to właśnie przeszycia jako pierwsze zaczęły się „rozchodzić”
• Rozstaw nóg i stabilność – szeroka podstawa nie buja się przy jednostronnych ćwiczeniach.
• Kółka transportowe – jeśli ławka będzie się przemieszczać po Twojej domowej siłowni, to kółka Ci bardzo to ułatwią. Przenoszenie 20 kilogramowej, niewygodnej ławki nie należy do najprzyjemniejszych.
• Składanie – jeśli masz mało miejsca, to część ławek (jak wspomniane wyżej Zipro) pozwala się złożyć do formy, w jakiej da się ławkę schować pod łóżko. Weź tylko poprawkę na to, że im bardziej kompaktowa i lekka ławka, tym mniejszą stabilność oferuje.

Sama ławka czy zestaw ze stojakami

Tutaj często początkujący popełniają błąd: kupują ławkę z wbudowanymi „widełkami” na sztangę i traktują to jak pełnoprawną ławkę do wyciskania. Niestety bardzo rzadko takie rozwiązania są udane – zwykle stojaki są wąskie, a sama konstrukcja lekka i mało stabilna pod większym obciążeniem. Zdecydowanie odradzam kupowania konstrukcji, gdzie stojaki mają rozstaw ~metra i wymuszają chwytanie sztangi po zewnętrznych stronach łap. To bardzo niestabilne i zwykle podłe jakościowo rozwiązanie.

Jeśli planujesz trenować sztangą na poważnie, rozdziel te dwie rzeczy: solidna regulowana ławka plus osobne stojaki z bolcami asekuracyjnymi (albo mała klatka typu half-rack). Jeżeli zostajesz przy hantlach, wystarczy sama ławka i para hantli – o doborze tych ostatnich rozpisałem się w poradniku, jakie hantle kupić.

Ile na to wydać

• 150 – 400 zł – proste ławki płaskie i tanie regulowane. Do lekkiego treningu z hantlami OK, ale nie oczekuj sztywności pod dużym ciężarem.
• 400 – 700 zł – przyzwoite ławki regulowane z sensownym udźwigiem. Dla większości domowych treningów to złoty środek, ale jeśli myślisz o wyciskaniu sztangi ważącej 100 i więcej kilogramów, celuj w górną część zakresu.
• 700 zł i więcej – sprzęt półkomercyjny, gruby stelaż, udźwig 400+ kg. Ma sens, jeśli wyciskasz solidne ciężary i chcesz kupić raz na lata.

Moja rada z doświadczenia: nie oszczędzaj na ławce, nawet jeśli oznacza to zakup mniejszego obciążenia na start. Dodatkowe talerze możesz dokupić kiedykolwiek, a chybotliwa ławka będzie ci przeszkadzać przy każdej serii psując frajdę z treningu.

Sprawdzone modele ławek treningowych – tzw. „polecajki”

Poniżej kilka modeli ławek z komentarzem. Wszystkie poniższe w jakiś sposób mam sprawdzone – albo są lub były na wyposażeniu mojego studia treningowego, albo są w domowych siłowniach moich klubowiczów, albo zwyczajnie miałem okazję na nich ćwiczyć lub je w inny sposób pomacać.

Zipro Grind (około 300 złotych)

Tania ławka regulowana z możliwością ustawienia skosu dodatniego, ujemnego oraz złożenia do przechowywania. Dość lekka (9 kilogramów), względnie stabilna. Nada się do pracy z hantlami, lekką sztangą. Jeśli celujesz w ławkę do treningu z obciążeniem zewnętrznym do 60-70 kilogramów – ten wybór raczej Cię nie zawiedzie. Możesz kupić je na Amazonie lub Ceneo korzystając z linków afiliacyjnych (dzięki temu strona jest pozbawiona reklam)

Joroto MD65 (do 900 złotych)

Nie miałem kontaktu z tą marką do niedawna. Klient kupił taką ławkę do domu na promocji na Amazonie (kosztowała wtedy niecałe 800 złotych) i okazała się być zaskakująco solidna. Grube profile, dość ciężka (~20 kilogramów) i stabilna. 800 kilogramów obciążenia to błąd tłumaczenia (realnie jest to 600 kilogramów), ale w tym przypadku myślę że jest to waga z którą faktycznie dało by się pracować na tej ławie. Dobra opcja, jeśli myślisz o swojej domowej siłowni jako projekcie długoterminowym, albo zwyczajnie masz na to fundusze. Link: Amazon

GymBeam ławka regulowana (ok 1050 złotych)

Droga ale solidna. Dwie ławki płaskie tej marki używam w studiu, i zastrzeżenia mam głównie do jakości szycia tapicerki. Ławeczki regulowane mają podobną jakość, więc jeśli wybaczysz ławce „prucie się”, to sama konstrukcja powinna Cię zadowolić na długie lata.

Inne godne uwagi:

Jeśli nie przeszkadza Ci kupno używanego sprzętu, bardzo fajne, solidne ławki regulowane komercyjne robi Marbo. O ile domowych sprzętów nie mogę polecić z czystym sumieniem (bo odstają jakościowo od chińskich produktów w podobnej cenie), o tyle seria MP-L202 to kapitalne konstrukcje. Jedyną wadą tych ławek jest brak kółek, ale po 5 latach regularnego użytkowania w studiu nie widać po nich żadnego śladu zużycia.

Dobrze jakościowo wypadaja też ławki Rogue i ATX z wyższych serii, jednak kupno używanych w Polsce nie należy do nałatwiejszych.

Często zadawane pytania

Przeczytaj też

• Jakie hantle kupić? Poradnik
• Jakie zalety ma trening z hantlami?
• Mata do ćwiczeń – jak wybrać
• Najlepsze ćwiczenia na pośladki – na siłowni i w domu