Mata do ćwiczeń — jak wybrać do jogi, fitnessu i gimnastyki
PVC, NBR, korek, kauczuk — porównanie materiałów. Grubość 4 mm vs 8 mm vs 15 mm. 6 sprawdzonych mat (Lotuscrafts, ProsourceFit, Avoalre, DH FitLife, Manduka PRO, RYTMAT XL) na różny budżet.
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Supersety, drop-sety i serie klastrowe — kiedy naprawdę działają
Supersety antagonistyczne i agonistyczne, drop-sety, serie łączone (cluster sets) — kiedy mają sens, kiedy są stratą czasu, a kiedy ryzykiem. Praktyczny szablon zastosowania trzech technik intensyfikacji.
RPE, RIR i %1RM — jak planować intensywność treningu siłowego
RPE, RIR i %1RM — trzy systemy dawkowania intensywności w treningu siłowym. Praktyczny przewodnik trenera: kiedy używać każdego, najczęstsze błędy w stosowaniu RIR, hybrydowy szkielet planu.
Jaki Garmin na siłownię? Wybór okiem trenera (2026)
Który Garmin na siłownię ma sens? Trzy modele do 1500 zł i dwa flagowce — Fenix 8, Forerunner 165, Instinct 3 i Fenix 7 Pro. Praktyczne porównanie trenera, granice pomiaru tętna z nadgarstka, kiedy kupić pasek nabrzuszny.
Pistolet do masażu zmienia metabolizm mięśni — co mówią nowe badania
Pistolety do masażu sprzedają się szybciej, niż nauka nadąża za ich popularnością. Przez lata dysponowaliśmy dużą ilością deklaracji marketingowych i skromną liczbą twardych danych klinicznych.…
Jaki pistolet do masażu kupić?
Pistolet do masażu zdobył popularność w ostatnich latach jako alternatywa do korzystania z coraz droższej fizjoterapii. Za wzrostem jego popularności stoi skuteczność masażu wibracyjnego /…