Jaki pistolet do masażu kupić?
Pistolet do masażu zdobył popularność w ostatnich latach jako alternatywa do korzystania z coraz droższej fizjoterapii. Za wzrostem jego popularności stoi skuteczność masażu wibracyjnego /…
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Mięsień pośladkowy wielki
Mięsień pośladkowy wielki (Gluteus Maximus) jest największym z trzech mięśni pośladkowych. To właśnie on w największym stopniu decyduje o kształcie naszych pośladków. Ważniejsza od aspektów…
Plan treningowy TRX — gotowa rozpiska FBW i split na 4 tygodnie
Zestaw TRX jeździ ze mną wszędzie — mieści się w bagażu podręcznym, waży mniej niż para butów do biegania, a w hotelowym pokoju zamienia klamkę…
Magnez w treningu — dawkowanie, formy i kiedy ma sens suplementacja
Magnez jest jednym z tych suplementów, o które klienci pytają mnie średnio raz w tygodniu — a rzadko który z nich wie, że dla zdrowej…
Trening BFR (Blood Flow Restriction): kompletny przewodnik
Trening z ograniczeniem przepływu krwi (Blood Flow Restriction training, BFR) to jedna z nielicznych metod, przy których efekty wydają się sprzeczne z logiką: małe ciężary,…
Ashwagandha a regeneracja u kobiet trenujących: nowe badanie
Ashwagandha (Withania somnifera) cieszy się rosnącą popularnością jako adaptogen wspierający regenerację i redukcję stresu. Pisałem już o tej roślinie szerzej — kompletne omówienie ashwagandhy znajdziesz…