Zimna kąpiel po treningu: co naprawdę mówi nauka o regeneracji?
Zimna kąpiel po treningu to jeden z tych tematów, przy których opinie trenerów i zawodników różnią się radykalnie — część zawodników chwali jej skuteczność, inni…
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Kąt biodra w leg extension — co zmienia jeden parametr ustawienia maszyny
Prostowanie nóg na maszynie uchodzi za ćwiczenie techniczne proste. Większość osób ustawia maszynę „na oko”, siada i zaczyna pracować. Tymczasem jeden parametr — kąt zgięcia…
Kreatyna nie tylko dla sportowców: kobiety, weganie i seniorzy
Kreatyna od lat funkcjonuje w świadomości osób trenujących jako suplement dla kulturystów i zawodników siłowych — mężczyzn, którzy chcą „nabrać masy”. Tymczasem przegląd badań opublikowany…
10 tygodni z kettlebell: program budujący siłę i wydolność jednocześnie
Kettlebell jest w moim treningu obecny od lat — nie dlatego, że jest modny, ale dlatego, że łączy to, co większość narzędzi treningowych rozdziela: siłę…
Stanowisko ISSN 2025: kwasy Omega-3 w sporcie i zdrowiu
Kwasy tłuszczowe Omega-3 — a dokładniej długołańcuchowe kwasy EPA (eicosapentaenoic acid) i DHA (docosahexaenoic acid) — od lat pojawiają się na listach suplementów rekomendowanych sportowcom.…
Kompletny przewodnik po treningu z TRX
Popularne TRX’y – pasy do treningu w podwieszeniu – nadal są dość często traktowane jako coś gorszego przez niektórych trenerów, szczególnie tych, wywodzących się z…