Wiosłowanie podchwytem a nachwytem – jak chwyt zmienia pracę mięśni
Wielokrotnie trenujący pytał mnie, czy wiosłowanie podchwytem to „to samo” co wiosłowanie nachwytem – i czy w ogóle jest sens zaprzątać sobie tym głowę. Zwykle…
Kategoria: Trening
O treningu siłowym i wytrzymałościowym ogólnie.
Bieganie w upale: dlaczego te same 8 km mogą cię zaboleć dwa razy bardziej
Dlaczego tempo z kwietnia w lipcu kosztuje 20 uderzeń tętna więcej, jak skalibrować trening pod 30°C, kiedy bidon ratuje formę, a kiedy aklimatyzacja zwraca się we wrześniu.
Copenhagen plank — technika, błędy i protokół z badania
Copenhagen plank to ćwiczenie izometryczne, które uderza w przywodziciele uda. Norweskie badanie Harøy 2019 pokazało 41% redukcję problemów pachwinowych u piłkarzy.
Podpór bokiem: rób go dobrze
Jak najłatwiej sprawdzić stan mięśni brzucha u nowego trenującego? Kazać mu wykonać podpór bokiem. Serio – ten prosty test, to doskonały wskaźnik stanu core u…
Rozciąganie statyczne czy dynamiczne — kiedy co stosować
Kiedy stretching statyczny ma sens, a kiedy dynamiczny. Co mówi nauka — meta-analizy Behma 2016, Simica 2013, Konrada 2024 i Lauersena 2014. Praktyczne wnioski trenera.
Supersety, drop-sety i serie klastrowe — kiedy naprawdę działają
Supersety antagonistyczne i agonistyczne, drop-sety, serie łączone (cluster sets) — kiedy mają sens, kiedy są stratą czasu, a kiedy ryzykiem. Praktyczny szablon zastosowania trzech technik intensyfikacji.