Wiemy, że trening siłowy buduje mięśnie i wzmacnia kości. Ale czy może też wpływać na strukturę starzejącego się mózgu? Szwajcarscy naukowcy z EPFL i Uniwersytetu we Fryburgu postanowili to sprawdzić. Wyniki powinni znać zarówno trenerzy pracujący z seniorami, jak i każdy, kto chce trenować mądrze do późnej starości.
Jak przebiegało badanie?
W randomizowanym badaniu kontrolowanym wzięło udział 60 osób w wieku 64–82 lat (średnio 70,6 ± 4,7). Porównano trzy grupy: trzymiesięczny trening siłowy, trzymiesięczny trening równowagi oraz bierną grupę kontrolną.
Zmiany w mózgu oceniano zaawansowanym neuroobrazowaniem. Morfometria oparta na wokselach (VBM) służyła do analizy istoty szarej, a metoda TBSS do analizy istoty białej. Modelowanie WMTI pozwoliło dodatkowo zajrzeć w mikrostrukturę włókien nerwowych.
Co pokazały wyniki?
Autorzy opisują dwa główne efekty:
- Tylko trening siłowy wiązał się ze zmianami wskaźników dyfuzji zgodnymi z mikrostrukturalną przebudową istoty białej. Chodzi o wzrost pozaaksonalnej dyfuzyjności osiowej w obustronnych pęczkach czołowo-potylicznych dolnych i podłużnych.
- Zarówno trening siłowy, jak i równowagi łagodziły spadek frakcji wody aksonalnej w płacie (splenium) ciała modzelowatego oraz w prawej tylnej części korony promienistej. Spadek ten zaobserwowano w grupie kontrolnej.
Mówiąc prościej, w grupie osób, które nie trenowały, w badanych obszarach mózgu pojawiły się niekorzystne zmiany. U osób ćwiczących były one mniejsze. Według autorów trening może więc przeciwdziałać związanej z wiekiem demielinizacji w ciele modzelowatym, a trening siłowy dodatkowo wspiera reorganizację istoty białej w ważnych szlakach przewodzenia sygnałów.
Co to oznacza w praktyce?
Jako trener widzę tu mocny argument, by nie wybierać między siłą a równowagą. Oba rodzaje treningu przyniosły korzyść w obszarze ciała modzelowatego, a siła dała dodatkowy, specyficzny efekt w długich szlakach nerwowych. Dla seniora to kolejny powód, by w planie znalazły się zarówno ćwiczenia siłowe, jak i ćwiczenia stabilności.
Warto jednak zachować rozsądek. Z abstraktu wynika, że badanie dotyczyło struktury mózgu, a nie sprawności poznawczej czy codziennego funkcjonowania. Nie możemy więc obiecywać, że trzy miesiące na siłowni poprawią pamięć. To ważny sygnał biologiczny, ale wymaga dalszych badań.
Jedno jest pewne: trening dla osób starszych to nie tylko profilaktyka sarkopenii i upadków. To również inwestycja w zdrowie mózgu.
FAQ
Czy trening siłowy zmienia mózg osób starszych?
Badanie na 60 osobach w wieku 64–82 lat wykazało, że trzy miesiące treningu siłowego wiązały się ze zmianami zgodnymi z mikrostrukturalną przebudową istoty białej, m.in. w pęczkach czołowo-potylicznych dolnych i podłużnych.
Czy trening równowagi też jest korzystny dla mózgu?
Tak. Zarówno trening równowagi, jak i siłowy łagodziły spadek frakcji wody aksonalnej w płacie ciała modzelowatego i prawej tylnej części korony promienistej, który obserwowano w grupie kontrolnej.
Jak długo trwał trening w badaniu?
Interwencja trwała trzy miesiące. Porównywano trening siłowy, trening równowagi oraz bierną grupę kontrolną.
Źródło: Badanie na PubMed
Newsletter treningowy
Uruchomiłem w końcu newsletter. Jeśli się zapiszesz, nie częściej niż raz w tygodniu otrzymasz e-mail z zestawieniem najciekawszych artykułów ostatnich dni, wybranymi treściami około-treningowymi oraz informacjami o godnych uwagi promocjach.
Obiecuję nie spamować :)
