Siłownia dla kolarza? Klucz do lepszej formy bez zbędnych mięśni
Wielu kolarzy wciąż traktuje siłownię jak zło konieczne, a czasem wręcz zagrożenie dla formy. Obawiają się, że ciężki trening nóg zostawi ich zmęczonych na rowerze…
Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Trening siłowy a mózg seniora: Naukowcy odkrywają nowe korzyści
Wiemy, że trening siłowy buduje mięśnie i wzmacnia kości. Ale czy może też wpływać na strukturę starzejącego się mózgu? Szwajcarscy naukowcy z EPFL i Uniwersytetu…
Prime Days październik 2026: TRX, hantle, Garmin i kamery w promocji!
Wielkie Promocje Prime, czyli jesienne Prime Days 2026, trwają 6-7 października, więc przejrzałem sportowe oferty Amazona i wybrałem te, które mają sens dla osoby trenującej:…
Periodyzacja treningu siłowego: jak programować progresję, objętość i deload
Każdy trenujący w którymś momencie staje przed tym momentem. Czas, kiedy z tygodnia na tydzień mógł dokładać 2,5 kg obciążenia do ćwiczeń ze sztangą, jest…
Bracing i manewr Valsalvy: jak oddychać pod ciężarem, żeby nie zemdleć i nie stracić stabilności
Na treningu często widać dwa przeciwne błędy: ktoś pod sztangą wciąga brzuch, jakby chciał się zmieścić w ciasnych spodniach, a ktoś inny wstrzymuje oddech na…
Hip hinge (zgięcie biodra) – jak to dobrze opanować?
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego w martwym ciągu bolą Cię plecy, a w swingach nie czujesz pośladków, odpowiedź najprawdopodobniej leży w jednym wzorcu ruchu: hip…