Owsianka na śniadanie – dobry czy zły pomysł?
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – to stwierdzenie, choć często powtarzane, wciąż jest uważane za prawdziwe przez wielu dietetyków i sportowców. W praktyce, wybór odpowiedniego…
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Indeks glikemiczny nie tylko dla diabetyków
Indeks glikemiczny (IG) to wskaźnik, który klasyfikuje produkty żywnościowe na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi. Wprowadzony w latach 80. XX wieku przez…
Treningowe ABC: Wyciskanie hantlami leżąc
Wyciskanie hantlami leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych, Obok wyciskania ze sztangą leżąc należy do najpopularniejszych ruchów celujących w mięśnie klatki piersiowej. Jeśli barki…
Trening po 40-tce – jak zacząć ćwiczyć w średnim wieku?
Osoby po 40 roku życia często zastanawiają się, czy to nie jest za późno by rozpocząć przygodę z siłownią. Zupełnie niepotrzebnie – każdy wiek jest…
Tyrozyna w sporcie: suplementować czy nie?
L-Tyrozyna jest niezbędnym aminokwasem, który pełni istotną rolę w produkcji ważnych neuroprzekaźników, takich jak dopamina, adrenalina i noradrenalina. Te neuroprzekaźniki odgrywają kluczową rolę w regulacji…
Czym jest HMB, jak działa i czy ma efekty uboczne?
Beta-hydroksy beta-metylo-maślan, znany bardziej jako HMB, jest metabolitem aminokwasu leucyny, który należy do popularnych suplementów wśród osób trenujących tak siłowo, jak i wytrzymałościowo. Jako suplement…