Co dają przedtreningówki?

co dają przedtreningówki?
Activlab Black Wolf to najtańsza sensowna przedtreningówka na rynku. Niestety niezbyt smaczna.

Odżywki przedtreningowe, zwane również przedtreningówkami, to suplementy diety mające na celu zwiększenie energii, wytrzymałości, skupienia i motywacji do treningu. Stosowane są przez sportowców zawodowych i osoby trenujące amatorsko, aby osiągnąć lepsze wyniki podczas ćwiczeń. Przedtreningówki zawierają różne składniki, które mają wpływ na organizm. Część ze składników ma za zadanie poprawę transportu tlenu i związków energetycznych do mięśni, inne z kolei mają poprawić skupienie lub pobudzić do działania. Ze względu na duże różnice w składzie różnych przedtreningówek ich działanie może się znacząco różnić w zależności od konkretnego produktu.

Najczęstsze składniki przedtreningówek to:

  • Kofeina: Stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który zwiększa energię, czujność, skupienie oraz wydolność. Kofeina może również zmniejszać odczuwanie bólu podczas treningu.
  • Beta-alanina: Aminokwas, który pomaga w produkcji karnozyny w mięśniach. Karnozyna działa jako bufor dla kwasu mlekowego, co pomaga zwiększyć wytrzymałość i opóźnić zmęczenie mięśni.
  • BCAA (rozgałęzione aminokwasy): Aminokwasy leucyna, izoleucyna i walina, które mają wpływ na syntezę białka mięśniowego i mogą pomóc w regeneracji mięśni po treningu.
  • Tauryna: Aminokwas, który może poprawiać wydolność, skupienie i zmniejszać stres oksydacyjny.
  • L-cytrulina: Aminokwas, który poprawia krążenie i przepływ krwi do mięśni, co może prowadzić do lepszego transportu tlenu i składników odżywczych.
  • Kreatyna: Organiczny związek azotowy, który zwiększa dostępność energii dla mięśni, poprawia siłę, wytrzymałość i czas regeneracji.

Przedtreningówki a doping

Niektóre substancje zawarte w przedtreningówkach mogą być zabronione przez Światową Agencję Antydopingową (WADA) ze względu na ich potencjał dopingujący. Przykłady takich substancji to:

  • 1,3-dimetyloamylamina (DMAA): Stymulant działający na ośrodkowy układ nerwowy, który może zwiększać energię, wytrzymałość i skupienie. Został zakazany przez WADA ze względu na ryzyko działań niepożądanych, takich jak nadciśnienie tętnicze, ból głowy i arytmie serca.
  • Sibutramina: Lek na receptę stosowany w leczeniu otyłości, który działa jako supresant apetytu. Został zakazany przez WADA ze względu na ryzyko poważnych działań niepożądanych, takich jak zawał serca, udar mózgu i problemy z nerkami
  • Metyloheksanamina: Stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który może zwiększać energię, wytrzymałość i skupienie. Został zakazany przez WADA ze względu na ryzyko działań niepożądanych, takich jak nadciśnienie tętnicze, ból głowy i arytmie serca.
  • Higenamina: Substancja o działaniu rozszerzającym oskrzela, która była stosowana w leczeniu astmy. Jest zakazana przez WADA ze względu na jej działanie stymulujące, podobne do efedryny.

Na co zwrócić uwagę wybierając przedtreningówkę?

Aby uniknąć problemów i dyskwalifikacji związanej z używaniem substancji zabronionych, osoby trenujące zawodowo powinny dokładnie sprawdzać składniki przedtreningówek przed zakupem i stosowaniem. W przypadku ćwiczących amatorsko również warto sięgać po sprawdzone suplementy, nie opierające swojego składu o substancje zakazane z listy WADA. Szczególnie popularne są w dalszym ciągu przedtreningówki z DMAA, które są sprowadzane do naszego kraju różnymi mniej lub bardziej legalnymi kanałami. O ile ta substancja w krótkim okresie czasu faktycznie pobudza i poprawia skupienie, o tyle regularne stosowanie może przynieść szkody zdrowiu oraz psychice. Osobiście po przedtreningówkach z DMAA mam ultra-realistyczne koszmary, co było jedną z głównych przyczyn odstawienia przeze mnie tych środków.

Wybierając produkty renomowanych marek można zminimalizować ryzyko spożycia zakazanych substancji, oraz mieć pewność że składniki z etykiety pokrywają się z tym, co otrzymujemy w pudełku. Wbrew pozorom to ostatnie wcale nie jest pewne – w kraju jest masa “mocnych” przedtreningówek opisywanych jako ściągane z USA, które de facto równie dobrze mogą być mieszane w wannie łopatą, bo nikt nie kontroluje tego co jest w środku.

Pewne przedtreningówki (bez DMAA)

Poniżej lista kilku przedtreningówek, które można traktować jako pewniaki – działają, zawierają w sobie to co obiecują, a do tego nie są zabójczo drogie.

Activlab Black Wolf

Activlab Black Wolf to bardzo tania przedtreningówka, która zwiększa energię, wytrzymałość i skupienie podczas treningu. Zawiera kofeinę, beta-alaninę, taurynę, L-cytrulinę oraz witaminy z grupy B. Produkt jest dostępny w kilku smakach i jest wolny od substancji zakazanych przez WADA. To jedna z najtańszych faktycznie działających odżywek przedtreningowych na rynku – z ceną na poziomie około 40 złotych (sprawdź na Ceneo). Niestety nie należy do najsmaczniejszych.

Peak Epic Pump Pre-workout

PEAK Epic Pump Energy Pre-Workout to zaawansowana bezkofeinowa przedtreningówka, która zwiększa energię, pompuje mięśnie oraz wspomaga skupienie i wytrzymałość. Jedna porcja dostarcza 8g cytruliny, 8g argininy (w dwóch formach), 4g tauryny oraz 1g ekstraktu soku z buraków. To dobry wybór dla osób, które lubią “pompę” po przedtreningówce, ale wolą sami sobie dozować pobudzenie. Cena: 149 zł u producenta lub 119 złotych na Amazon.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Gold Standard Pre-Workout Powder zawiera starannie dobraną mieszankę składników, które mają wspierać osiąganie lepszych wyników w trakcie treningu. Do najważniejszych składników należą kofeina, beta-alanina, kreatyna, cytrulina oraz witaminy z grupy B.

Podsumowanie: co dają przedtreningówki?

Efektem stosowania odżywek przed treningowych jest zwiększenie energii, wytrzymałości, skupienia i motywacji przed treningiem. Główne składniki obejmują kofeinę (energia i czujność), beta-alaninę (opóźnienie zmęczenia mięśni), L-cytrulinę (lepszy przepływ krwi), BCAA (regeneracja mięśni) i kreatynę (więcej energii dla mięśni). Przedtreningówki pomagają sportowcom i osobom trenującym osiągnąć lepsze wyniki, poprawiając intensywność i jakość treningu. Stosuje się je zwykle mieszając z wodą i spożywając na 20-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, choć w ostatnim czasie popularność zdobywają także tzw. “shoty”, czyli gotowe do spożycia suplement przed treningowe w formie małych napojów do wypicia

Umieszczone w artykule linki mają charakter afiliacyjny. Fitnessowy.NET może otrzymać prowizję od zakupów dokonanych za ich pośrednictwem, to z kolei sprawia że serwis jest pozbawiony reklam i darmowy. Inne metody wsparcia działania strony opisane są w zakładce “wsparcie

Źródło

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30089501/

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Mogą Cię zainteresować