Dorian RochowskiOdżywki przedtreningowe, zwane również przedtreningówkami, to suplementy diety mające na celu zwiększenie energii, wytrzymałości, skupienia i motywacji do treningu. Stosowane są przez sportowców zawodowych i osoby trenujące amatorsko, aby osiągnąć lepsze wyniki podczas ćwiczeń. Przedtreningówki zawierają różne składniki, które mają wpływ na organizm. Część ze składników ma za zadanie poprawę transportu tlenu i związków energetycznych do mięśni, inne z kolei mają poprawić skupienie lub pobudzić do działania. Ze względu na duże różnice w składzie różnych przedtreningówek ich działanie może się znacząco różnić w zależności od konkretnego produktu.
Najczęstsze składniki przedtreningówek to:
- Kofeina: Stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który zwiększa energię, czujność, skupienie oraz wydolność. Kofeina może również zmniejszać odczuwanie bólu podczas treningu. Swoją drogą, niedawno nawet w badaniach sprawdzano, czy czasem sama kofeina nie jest równie skuteczna jak złożona przedtreningówka.
- Beta-alanina: Aminokwas, który pomaga w produkcji karnozyny w mięśniach. Karnozyna działa jako bufor dla kwasu mlekowego, co pomaga zwiększyć wytrzymałość i opóźnić zmęczenie mięśni.
- BCAA (rozgałęzione aminokwasy): Aminokwasy leucyna, izoleucyna i walina, które mają wpływ na syntezę białka mięśniowego i mogą pomóc w regeneracji mięśni po treningu.
- Tauryna: Aminokwas, który może poprawiać wydolność, skupienie i zmniejszać stres oksydacyjny.
- L-cytrulina: Aminokwas, który poprawia krążenie i przepływ krwi do mięśni, co może prowadzić do lepszego transportu tlenu i składników odżywczych.
- Kreatyna: Organiczny związek azotowy, który zwiększa dostępność energii dla mięśni, poprawia siłę, wytrzymałość i czas regeneracji.
Przedtreningówki a doping
Niektóre substancje zawarte w przedtreningówkach mogą być zabronione przez Światową Agencję Antydopingową (WADA) ze względu na ich potencjał dopingujący. Przykłady takich substancji to:
- 1,3-dimetyloamylamina (DMAA): Stymulant działający na ośrodkowy układ nerwowy, który może zwiększać energię, wytrzymałość i skupienie. Został zakazany przez WADA ze względu na ryzyko działań niepożądanych, takich jak nadciśnienie tętnicze, ból głowy i arytmie serca.
- Sibutramina: Lek na receptę stosowany w leczeniu otyłości, który działa jako supresant apetytu. Został zakazany przez WADA ze względu na ryzyko poważnych działań niepożądanych, takich jak zawał serca, udar mózgu i problemy z nerkami
- Metyloheksanamina: Stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który może zwiększać energię, wytrzymałość i skupienie. Został zakazany przez WADA ze względu na ryzyko działań niepożądanych, takich jak nadciśnienie tętnicze, ból głowy i arytmie serca.
- Higenamina: Substancja o działaniu rozszerzającym oskrzela, która była stosowana w leczeniu astmy. Jest zakazana przez WADA ze względu na jej działanie stymulujące, podobne do efedryny.
Na co zwrócić uwagę wybierając przedtreningówkę?
Aby uniknąć problemów i dyskwalifikacji związanej z używaniem substancji zabronionych, osoby trenujące zawodowo powinny dokładnie sprawdzać składniki przedtreningówek przed zakupem i stosowaniem. W przypadku ćwiczących amatorsko również warto sięgać po sprawdzone suplementy, nie opierające swojego składu o substancje zakazane z listy WADA. Szczególnie popularne są w dalszym ciągu przedtreningówki z DMAA, które są sprowadzane do naszego kraju różnymi mniej lub bardziej legalnymi kanałami. O ile ta substancja w krótkim okresie czasu faktycznie pobudza i poprawia skupienie, o tyle regularne stosowanie może przynieść szkody zdrowiu oraz psychice. Osobiście po przedtreningówkach z DMAA mam ultra-realistyczne koszmary, co było jedną z głównych przyczyn odstawienia przeze mnie tych środków.
Wybierając produkty renomowanych marek można zminimalizować ryzyko spożycia zakazanych substancji, oraz mieć pewność że składniki z etykiety pokrywają się z tym, co otrzymujemy w pudełku. Wbrew pozorom to ostatnie wcale nie jest pewne – w kraju jest masa “mocnych” przedtreningówek opisywanych jako ściągane z USA, które de facto równie dobrze mogą być mieszane w wannie łopatą, bo nikt nie kontroluje tego co jest w środku.
Pewne przedtreningówki (bez DMAA)
Poniżej lista kilku przedtreningówek, które można traktować jako pewniaki – działają, zawierają w sobie to co obiecują, a do tego nie są zabójczo drogie.
Activlab Black Wolf
Activlab Black Wolf to bardzo tania przedtreningówka, która zwiększa energię, wytrzymałość i skupienie podczas treningu. Zawiera kofeinę, beta-alaninę, taurynę, L-cytrulinę oraz witaminy z grupy B. Produkt jest dostępny w kilku smakach i jest wolny od substancji zakazanych przez WADA. To jedna z najtańszych faktycznie działających odżywek przedtreningowych na rynku – z ceną na poziomie około 40 złotych (sprawdź na Ceneo). Niestety nie należy do najsmaczniejszych.
Peak Epic Pump Pre-workout
PEAK Epic Pump Energy Pre-Workout to zaawansowana bezkofeinowa przedtreningówka, która zwiększa energię, pompuje mięśnie oraz wspomaga skupienie i wytrzymałość. Jedna porcja dostarcza 8g cytruliny, 8g argininy (w dwóch formach), 4g tauryny oraz 1g ekstraktu soku z buraków. To dobry wybór dla osób, które lubią “pompę” po przedtreningówce, ale wolą sami sobie dozować pobudzenie. Cena: 149 zł u producenta lub 119 złotych na Amazon.
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Gold Standard Pre-Workout Powder zawiera starannie dobraną mieszankę składników, które mają wspierać osiąganie lepszych wyników w trakcie treningu. Do najważniejszych składników należą kofeina, beta-alanina, kreatyna, cytrulina oraz witaminy z grupy B.
Podsumowanie: co dają przedtreningówki?
Efektem stosowania odżywek przed treningowych jest zwiększenie energii, wytrzymałości, skupienia i motywacji przed treningiem. Główne składniki obejmują kofeinę (energia i czujność), beta-alaninę (opóźnienie zmęczenia mięśni), L-cytrulinę (lepszy przepływ krwi), BCAA (regeneracja mięśni) i kreatynę (więcej energii dla mięśni). Przedtreningówki pomagają sportowcom i osobom trenującym osiągnąć lepsze wyniki, poprawiając intensywność i jakość treningu. Stosuje się je zwykle mieszając z wodą i spożywając na 20-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, choć w ostatnim czasie popularność zdobywają także tzw. “shoty”, czyli gotowe do spożycia suplement przed treningowe w formie małych napojów do wypicia
Umieszczone w artykule linki mają charakter afiliacyjny. Fitnessowy.NET może otrzymać prowizję od zakupów dokonanych za ich pośrednictwem, to z kolei sprawia że serwis jest pozbawiony reklam i darmowy. Inne metody wsparcia działania strony opisane są w zakładce “wsparcie“
Źródło
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30089501/
Prime Days: zegarki Garmin / Polar i akcesoria sportowe w mega cenach
Sprawdź Prime Days: zegarki Garmin / Polar i akcesoria sportowe w mega cenach
Rekordowa promocja na Garmin Fenix 7 Pro Solar na Amazon.pl
Sprawdź Rekordowa promocja na Garmin Fenix 7 Pro Solar na Amazon.pl
Dorian Rochowski
