Deload w treningu siłowym
Deload – każdy trenujący siłowo z dłuższym stażem na pewno spotkał się z tym pojęciem. Język angielski w zasadzie z góry mówi nam o tym,…
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Pompka na Bosu – hit czy kit?
Pompka to podstawowe ćwiczenie siłowe, znane chyba każdemu, kto kiedykolwiek myślał o treningu. Tradycyjnie wykonywane na stabilnym podłożu, stanowi świetny sposób na wzmocnienie mięśni klatki…
Optymalne odżywianie przed i po treningu
Odżywianie jest fundamentem sukcesu każdego sportowca. Niezależnie od tego, czy jesteś ćwiczysz tylko dla dobrego samopoczucia czy też jesteś doświadczonym trenującym lub nawet zawodnikiem, odpowiednie…
Floor Press – alternatywa do wyciskania leżąc?
Floor press to nieco rzadziej spotykany wariant wyciskania, który wykonuje się leżąc na podłodze. Ćwiczenie to jest celuje w wykorzystanie pracy mięśni piersiowych, tricepsów i…
Brad Schoenfeld – trener, naukowiec i autor
Brad Schoenfeld to prawdziwa ikona w świecie treningu siłowego i bodybuildingu. Znany jest przede wszystkim ze swojej naukowej pracy nad hipertrofia mięśniową oraz technikami treningowymi.…
Nauka: kreatyna przydatna w sportach wytrzymałościowych?
Opublikowany przez grupę badaczy w grudniu 2023 roku w renomowanym magazynie Journal of the International Society of Sports Nutrition artykuł skupił się nad potencjałem stosowania…