Jak trening może pomóc w walce z depresją?

Depresja to powazne zaburzenie afektywne, które prowadzi do znacznego spadku jakości życia milionów ludzi na całym świecie. Na szczęście – jak wykazują badania naukowe – aktywność fizyczna może w znaczący sposób pomóc radzić sobie z tą chorobą. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie by trening łączyć z innymi metodami leczenia, i nie oznacza że możemy zrezygnować z opieki psychoterapeuty, jednak może w sposób wydatny pomóc radzić sobie z problemami.

Rola aktywności fizycznej

Trening wpływa na nasze samopoczucie na wiele sposobów. Podczas ćwiczeń nasze ciało produkuje endorfiny, zwane “hormonami szczęścia”. Działają one jak naturalne leki na depresję, poprawiając nastrój i pomagają w odzyskaniu równowagi. Aktywność fizyczna może też poprawić jakość snu, co ma kluczowe znaczenie w walce z depresją.

Badania wykazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy depresji na poziomie porównywalnym do leków antydepresyjnych czy psychoterapii. Warto zwrócić uwagę, że nie muszą to być intensywne treningi – nawet niewymagająca aktywność, taka jak spacer, jazda na rowerze czy joga może przynieść korzyści.

Inne metody leczenia

Oczywiście, aktywność fizyczna to nie jedyny sposób na depresję. Leczenie może obejmować terapie farmakologiczne, takie jak leki antydepresyjne, które pomagają regulować poziom neuroprzekaźników w mózgu. Najczęściej stosowane są inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI), takie jak fluoksetyna czy sertralina.

Psychoterapia, w szczególności terapia poznawczo-behawioralna (CBT), to kolejny skuteczny sposób na walkę z depresją. CBT pomaga pacjentom identyfikować i zmienić negatywne wzorce myślenia, które mogą powodować lub pogłębiać objawy depresji.

Wspomaganie naturalne

Oprócz powyższych metod, zdrowa dieta i suplementacja również mają wpływ na nasze samopoczucie. Badania wskazują, że dieta bogata w omega-3, tryptofan oraz witaminy z grupy B może wspierać funkcjonowanie mózgu i złagodzić objawy depresji. Ciekawe informacje przyniosły także niedawne badania naukowe dotyczące roli flory jelitowej w kształtowaniu naszego samopoczucia. Biorąc pod uwagę te ostatnie doniesienia, osoby zmagające się z zaburzeniami depresyjnymi mogą potencjalnie skorzystać przyjmując np. probiotyki – leki lub też suplementy.

Warto pamiętać także o suplementacji witaminą D w okresie jesienno-zimowym oraz odpowiedniej podaży magnezu w diecie, których deficyt jest łączony ze zwiększonym występowaniem epizodów obniżonego nastroju.

Podsumowując, depresja to poważna choroba, której nie należy lekceważyć. Aktywność fizyczna, zdrowa dieta, psychoterapia i leki to sprawdzone metody walki z depresją. Jeśli podejrzewasz u siebie wystąpienie objawów depresji skonsultuj swój stan ze specjalistą – psychoterapeutą lub psychiatrą, który pomoże Ci w odpowiedni dla Ciebie sposób poradzić sobie z tymi problemami.

Źródła:

“Exercise for the treatment of depression and anxiety”  Peter J Carek 1, Sarah E Laibstain, Stephen M Carek
“Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials” Richard T Liu, Rachel F L Walsh, Ana E Sheehan

Artykuł powstał we współpracy z wapteka.pl