Połączenie pompki z nogami w podwieszeniu z przyciąganiem kolan do klatki? Proszę bardzo! TRX Atomic Push Up łączy te dwa elementy w jednym ćwiczeniu, zwiększając poziom trudności zarówno pompek jak i crunch’y. To zaawansowane ćwiczenie z wykorzystaniem pasów TRX wymaga silnych tricepsów, jak i mocnych mięśni brzucha, koniecznych nie tylko do wykonania przyciągnięcia kolan do klatki, ale przede wszystkim do utrzymania stabilności korpusu podczas pompki. Więcej o możliwościach treningu w podwieszeniu znajdziesz w przewodniku po suspension trainingu.
Jak wykonać TRX Atomic Push UP?
Pozycją początkową jest podpór na prostych rękach z stopami w podwieszeniu. Taśmy TRX powinny być ustawione na taką długość, by zwisając chwyty na nogi sięgały nam do połowy łydki. Z pozycji startowej rozpoczynamy ruch w dół do pompki, zatrzymując się klatką piersiową tuż nad ziemią. W trakcie powrotu do pozycji początkowej zaczynamy przyciągnięcie kolan do klatki, tak by w momencie gdy ręce są maksymalnie wyprostowane kolana znalazły się tuż przy naszej klatce piersiowej.
W kolejnych powtórzeniach podczas wykonywania pompek na przemian prostujemy i przyciągamy kolana do klatki, tak jak zostało to przedstawione na powyższym filmie.
Wykorzystanie w treningu
Ćwiczenie to idealnie nadaje się do treningów obwodowych / siłowo kondycyjnych, w których zależy nam na wykorzystaniu wszystkich dużych grup mięśniowych w krótkim czasie. Świetnie sprawdzi się np. w 30 minutowym treningu funkcjonalnym z wykorzystaniem pasów TRX.
Możesz też wykorzystać go jako element kończącego sesję treningową zestawu wytrzymałościowego. Przykładem takiego zestawu może być EMOM trwający przez 6 minut, podczas którego w każdej minucie wykonasz:
- 5 Atomic Push Up
- 10 Kettlebell Swing
- 15 skoków na skakance
Taki zestaw da niewiele czasu na odpoczynek pomiędzy seriami, jednocześnie nie będąc na tyle „męczącym” by ryzykować technikę ćwiczeń w kolejnych rundach.
Jeśli akurat scrollujesz sobie portal i szukasz ciekawych rzeczy, to może zainteresować Cię artykuł Zdjęcia sportowe, na których ludzie totalnie nie wiedzą co robią. Baw się dobrze:)
Newsletter treningowy
Uruchomiłem w końcu newsletter. Jeśli się zapiszesz, nie częściej niż raz w tygodniu otrzymasz e-mail z zestawieniem najciekawszych artykułów ostatnich dni, wybranymi treściami około-treningowymi oraz informacjami o godnych uwagi promocjach.
Obiecuję nie spamować :)
