Leg Curl na piłce – progresja ćwiczeń na mięśnie dwugłowe
Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej, czyli ćwiczenie które jest szerzej znane jako Stability Ball Leg Curl to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie tylnej…
Tag: ćwiczenia
Suitcase carry – przetestuj siłę swojego core
Suitcase carry – spacer farmera jednorącz – jest kapitalnym wariantem tego ćwiczenia lokomocyjnego. Sprawdza się nie tylko w budowie siły chwytu, ale także w poprawie…
Spacer farmera – zbuduj core i chwyt ze stali
Spacer farmera jest jednym z najbardziej niepozornych ćwiczeń wykonywanych na siłowniach. Jeśli chcesz dorzucić jeszcze element asymetrii, sprawdź też Suitcase Carry — wariant farmera z…
Step Down – niedocenione ćwiczenie
Step Down, czyli schodzenie z podwyższenia, jest jednym z najbardziej niedocenionych ćwiczeń budujących siłę i masę mięśniową nóg i pośladków. Często jest traktowane jako „to…
Przysiad ze sztangą z tyłu: kompedium
Przysiad ze sztangą z tyłu (a jako uzupełnienie warto wpleść unilateralne ruchy jak Step Down) – popularny Back Squat – to jedno z najważniejszych ćwiczeń…
Superman plank – podpór „na sterydach”
Deska przodem należy do najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń mięśni brzucha, użytecznych tak dla początkujących jak i zaawansowanych. Superman plank, nazywany też czasami „Extended plank” jest…