Dorian RochowskiArmor Building Complex został w oryginale stworzony przez Dana Johna – jednego ze znanych amerykańskich autorów i trenerów – z myślą o pracy z parą odważników kettlebells. Prosty zestaw, składający się z dwóch zarzutów, jednego wyciskania nad głowę oraz 3 przysiadów daje kapitalne możliwości skalowania trudności i budowy siły oraz wytrzymałości. Oryginalna wersja jednak, ze względu na zastosowanie wyciskania w kompleksie jednak nie najlepiej sprawdza się w budowie mocy. Dla większości ćwiczących ciężar maksymalny do wyciśnięcia nad głowę będzie ograniczeniem wagi odważników. W takiej sytuacji możemy sobie “pomóc”, zastępując odważniki kettlebell sztangą.
Barbell Armor Building Complex
Kompleks sztangowy nie jest kopią jeden do jednego. Miejsce wyciskania zajmuje podrzut, który możesz wykonać zarówno “na nożyce”, jak i “na unik” – to Twój wybór. Pozostałe elementy – dwa zarzuty i 3 przysiady przednie pozostają bez zmian.
Ten wariant u osoby dobrej technicznie w pracy ze sztangą pozwala wykorzystać znacząco większy ciężar niż w przypadku pracy z parą odważników kettlebell. To także świetny zestaw do budowy wytrzymałości beztlenowej. Powtarzany co 90 sekund, z odpowiednio dużym obciążeniem, niemal na pewno pozwoli Ci zobaczyć 90-95% Twojego tętna maksymalnego.
Jeśli szukasz pomysłów na kompleksy sztangowe, możesz zajrzeć do dedykowanego artykułu poświęconemu pracy siłowo-kondycyjnej ze sztangą. Tutaj z kolei możesz znaleźć opis tego kompleksu Armor Building z kettlebell.
Możesz wesprzeć Fitnessowy.NET zostając naszym patronem lub też dokonując zakupów np. na Amazon na za pośrednictwem linków umieszczonych na portalu. Szczegółowe informacje znajdziesz w zakładce wsparcie. Dzięki przychodom z tych źródeł serwis jest bezpłatny i pozbawiony irytujących reklam.
Polar Vantage M2 za połowę ceny na Amazon
Sportowe okazje na Amazon 27-29 marzec
Dorian Rochowski
