Podpór bokiem: rób go dobrze
Jak najłatwiej sprawdzić stan mięśni brzucha u nowego trenującego? Kazać mu wykonać podpór bokiem. Serio – ten prosty test, to doskonały wskaźnik stanu core u…
Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Dlaczego nadgarstkowy pomiar tętna przekłamuje?
Tętno z nadgarstka zaniża szczyty, opóźnia reakcję i łapie cadence lock. Co naprawdę pokazują badania PPG i kiedy potrzebujesz pasa piersiowego.
Rozciąganie statyczne czy dynamiczne — kiedy co stosować
Kiedy stretching statyczny ma sens, a kiedy dynamiczny. Co mówi nauka — meta-analizy Behma 2016, Simica 2013, Konrada 2024 i Lauersena 2014. Praktyczne wnioski trenera.
Mata do ćwiczeń — jak wybrać do jogi, fitnessu i gimnastyki
PVC, NBR, korek, kauczuk — porównanie materiałów. Grubość 4 mm vs 8 mm vs 15 mm. 6 sprawdzonych mat (Lotuscrafts, ProsourceFit, Avoalre, DH FitLife, Manduka PRO, RYTMAT XL) na różny budżet.
Supersety, drop-sety i serie klastrowe — kiedy naprawdę działają
Supersety antagonistyczne i agonistyczne, drop-sety, serie łączone (cluster sets) — kiedy mają sens, kiedy są stratą czasu, a kiedy ryzykiem. Praktyczny szablon zastosowania trzech technik intensyfikacji.
RPE, RIR i %1RM — jak planować intensywność treningu siłowego
RPE, RIR i %1RM — trzy systemy dawkowania intensywności w treningu siłowym. Praktyczny przewodnik trenera: kiedy używać każdego, najczęstsze błędy w stosowaniu RIR, hybrydowy szkielet planu.