Trening BFR (Blood Flow Restriction): kompletny przewodnik
Trening z ograniczeniem przepływu krwi (Blood Flow Restriction training, BFR) to jedna z nielicznych metod, przy których efekty wydają się sprzeczne z logiką: małe ciężary,…
Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Ashwagandha a regeneracja u kobiet trenujących: nowe badanie
Ashwagandha (Withania somnifera) cieszy się rosnącą popularnością jako adaptogen wspierający regenerację i redukcję stresu. Pisałem już o tej roślinie szerzej — kompletne omówienie ashwagandhy znajdziesz…
Deload w treningu kondycyjnym
W treningu siłowym słowo „deload” jest dobrze zakorzenione — wchodzi w plan niemal automatycznie. W kondycyjnym stosuje się go rzadziej, choć mechanizm jest identyczny: organizm…
Zimna kąpiel po treningu: co naprawdę mówi nauka o regeneracji?
Zimna kąpiel po treningu to jeden z tych tematów, przy których opinie trenerów i zawodników różnią się radykalnie — część zawodników chwali jej skuteczność, inni…
Kąt biodra w leg extension — co zmienia jeden parametr ustawienia maszyny
Prostowanie nóg na maszynie uchodzi za ćwiczenie techniczne proste. Większość osób ustawia maszynę „na oko”, siada i zaczyna pracować. Tymczasem jeden parametr — kąt zgięcia…
Kreatyna nie tylko dla sportowców: kobiety, weganie i seniorzy
Kreatyna od lat funkcjonuje w świadomości osób trenujących jako suplement dla kulturystów i zawodników siłowych — mężczyzn, którzy chcą „nabrać masy”. Tymczasem przegląd badań opublikowany…