Dorian RochowskiSkakanie na skakance to nie tylko zabawa z podwórka, ale też użyteczna aktywność mogąca zarówno poprawić naszą kondycję fizyczną, jak i zdolności intelektualne. Badania naukowe wykazały, że regularne wykonywanie tego pozornie prostego ćwiczenia może przynieść szereg korzyści dla naszego ciała i umysłu. Szczególnie interesujące są wyniki niedawnych badań przeprowadzonych na nastolatkach, pokazujące jak odpowiednio dobrany trening na skakance wspomaga rozwój funkcji kognitywnych. Do tych ostatnich należy pamięć, zdolności matematyczne i koncentracja.
W artykule:
Dlaczego warto zwrócić uwagę na trening na skakance?
Sport odgrywa ważną rolę w stymulacji mózgu przez całe życie, a okres dojrzewania jest momentem, w którym aktywność fizyczna może mieć szczególnie duży wpływ na rozwój intelektualny. Wiele dotychczas przeprowadzonych badań dowiodło, że regularna aktywność fizyczna wspiera funkcje poznawcze mózgu, takie jak pamięć, zdolność skupienia uwagi czy umiejętność rozwiązywania problemów. Co jednak czyni skakanie na skakance wyjątkowym? Odpowiedź kryje się w kombinacji ruchu całego ciała, koordynacji oraz intensywności ćwiczeń.
Podczas treningu na skakance aktywowane są zarówno układ sercowo-naczyniowy, jak i centralny układ nerwowy. Wysiłek związany ze skakaniem pobudza przepływ krwi do mózgu, co poprawia dotlenienie komórek nerwowych oraz usprawnia metabolizm glukozy. To właśnie glukoza jest głównym źródła energii dla naszego mózgu.
Oprócz tego sama technika skakania wymaga od nas precyzji ruchu i zachowania rytmu. Przez to skakanie na skakance rozwija koordynację oraz zdolności motoryczne, co z kolei naukowcy wiążą z lepszym radzeniem sobie mózgu w procesach poznawczych.
Teoria potwierdzona eksperymentalnie
Jednym z najciekawszych badań w tym obszarze jest eksperyment, w którym porównano wpływ dwóch rodzajów treningu skakanką u nastolatków: treningu opierającego się na jednolitych ćwiczeniach oraz ćwiczeń różnorodnych (zgodnych z zasadami tzw. „differential learning”). Przeprowadzone na 26 nastolatkach w wieku 13–15 lat badanie wykazało, że grupa, która wykonywała skakanie na skakance w różnorodny sposób (np. zmieniając rytm, układ nóg czy sekwencje ruchów), osiągnęła istotnie lepsze wyniki w testach matematycznych niż grupa ćwicząca w sposób jednolity.
Eksperyment trwał trzy tygodnie i obejmował dziewięć sesji połączonych z nauką matematyki. Po każdej 15-minutowej lekcji uczniowie skakali przez trzy minuty na skakance, mierząc swoje tętno. Wyniki pokazały, że różnorodność zadań ruchowych pomagała uczestnikom lepiej przyswajać materiał z zakresu arytmetyki i ułamków, a także poprawiała ich zdolność do zapamiętywania wiedzy na dłuższą metę. Co więcej, efekty te były widoczne jeszcze po dwóch tygodniach od zakończenia zajęć.
Mechanizm działania, czyli jak skakanie na skakance poprawia funkcje kognitywne mózgu?
Skakanie na skakance pobudza wydzielanie neurotrofin, takich jak BDNF (czynnik pochodzenia nerwowego mózgu), który wspomaga wzrost i rozwój neuronów oraz tworzenie połączeń synaptycznych. Ponadto różnorodność ćwiczeń wymaga zaangażowania dużych obszarów w mózgu, co aktywuje pamięć roboczą oraz procesy związane z planowaniem i kontrolą uwagi.
Kolejnym istotnym mechanizmem jest wpływ na tzw. hipotezę hipofrontalności. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, aktywność w obszarach przedczołowych mózgu (odpowiedzialnych za logiczne myślenie i analizę) zmniejsza się, co sprzyja powstawaniu stanów umysłowych bardziej korzystnych dla nauki. Stwierdzono zwiększenie płynności myśli i obniżenie poziomu stresu, co według naukowców przekłada się na lepsze warunki do nauki.. Jest to szczególnie widoczne w przypadku ćwiczeń koordynacyjnych, jak właśnie skakanie na skakance.
Skakanie na skakance w praktyce – prosty sposób na lepsze wyniki
Jak włączyć skakanie na skakance do codziennego planu zajęć? Oto kilka wskazówek dla rodziców, nauczycieli i trenerów:
- Różnorodność to klucz – Zamiast powtarzać te same ruchy, wprowadź różnorodne zadania, takie jak zmiana rytmu, sposób lądowania (na palcach, piętach) lub kierunek skakania.
- Krótki, ale regularny trening – Nawet trzy minuty skakania po intensywnej nauce mogą przynieść efekty. Kluczowa jest regularność wykonywania ćwiczeń.
- Łączenie ćwiczeń z nauką – Można wpleść aktywność fizyczną jako część lekcji – na przykład krótki przerywnik podczas nauki matematyki.
W kilku słowach
Włączenie treningu na skakance do codziennej rutyny nastolatków może być przełomowym sposobem na poprawę funkcji kognitywnych, takich jak pamięć czy zdolności matematyczne. Może to być świetny sposób na poprawę koncentracji i skupienia u dzieci i młodzieży z deficytem uwagi. Jak pokazują badania, trening różnorodny niesie za sobą dodatkowe korzyści w porównaniu do powtarzalnych ćwiczeń. Co więcej, takie podejście nie wymaga drogich sprzętów ani dużych przestrzeni – wystarczy kawałek podłogi i odrobina kreatywności.
Na podstawie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9819879/
Taniej nie będzie: Garmin Epix 2 Pro, Forerunner 255 i Instinct 2 Solar w rekordowo niskich cenach
7 pomysłów na sportowy prezent (promocje Black Friday)
Sprawdź 7 pomysłów na sportowy prezent (promocje Black Friday)
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby „stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Dorian Rochowski
