Dorian RochowskiBody Mass Index jest jednym z najczęściej krytykowanych w świecie fitness wskaźników dotyczących kompozycji masy ciała. Wygląda na to, że naukowcy opracowali jego następę (który zapewne także będzie krytykowany ;). Body Roundness Index to prosty wskaźnik oparty na wzroście i obwodzie pasa/bioder, zaprojektowany tak, by opisywać „okrągłość” sylwetki niezależnie od wzrostu. W opublikowanym przez naukowców badaniu wykazano, że BRI lepiej niż BMI odwzorowuje procent tkanki tłuszczowej i objętość tłuszczu trzewnego, które najmocniej wiążą się z ryzykiem chorób cywilizacyjnych związanych z nadmierną wagą.
Co nie działa w BMI
BMI to waga podzielona przez wzrost do kwadratu – nie widzi ani składu ciała, ani rozmieszczenia tłuszczu, więc bardzo często zdarza się, że osoby wytrenowane mają alarmująco wysokie BMI mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Ten wskaźnik nie analizuje też rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w ciele człowieka, a to właśnie lokalizacja zapasowego tłuszczyku ma duże znaczenie dla naszego zdrowia. Eksperci podkreślają, że kluczem jest lokalizacja tłuszczu, a nie sama masa ciała, dlatego wskaźniki oparte o pas i kształt sylwetki mają przewagę w ocenie ryzyka.
Dlaczego BRI bywa trafniejszy
Naukowcy opracowujący BRI poszli najprostszą możliwą drogą. Jeśli interesuje nas tłuszcz zgromadzony w rejonie brzucha, to może zwyczajnie zmierzmy obwód pasa? To proste rozwiązanie faktycznie ma sens, bo Body Roundness Index:
- Lepiej „czyta” tłuszcz brzuszny i trzewny, a więc to, co rzeczywiście podbija ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i chorób sercowo‑naczyniowych.
- W porównaniach diagnostycznych BRI wypada co najmniej porównywalnie, a nierzadko lepiej niż BMI w wyłanianiu osób z podwyższonym ryzykiem kardiometabolicznym.
- Jest praktyczny: wystarczy centymetr i wzrost, więc nadaje się do przesiewu w warunkach codziennych bez drogich urządzeń.
Co mówią badania
Model BRI przewiduje tłuszcz całkowity i trzewny dokładniej niż BMI, co przekłada się na lepsze oszacowanie ryzyka chorób metabolicznych w populacji. Przeglądy i porównania wskaźników pokazują, że BRI skuteczniej identyfikuje osoby zagrożone mimo „prawidłowego” BMI, zwłaszcza tam, gdzie decyduje obwód pasa i dystrybucja tłuszczu.
Warto przy tym wspomnieć, że metod pomiaru składu ciała jest coraz więcej, i nawet tanie wagi z analizą tkanki tłuszczowej dają już całkiem przyzwoite wyniki.
Jak obliczyć Body Roundness Index i interpretować wynik
Bardzo dobry, obrazowy kalkulator BRI znajdziesz na stronie PBRC tutaj. Wystarczy że wprowadzisz tam żądane informacje a kalkulator obliczy Twoje BRI i zwizualizuje gdzie jesteś na tej skali. Jej interpretacja nie powinna być dla Ciebie trudna: im wyższy BRI, tym więcej tłuszczu w okolicy brzucha względem wzrostu i tym większe ryzyko zdrowotne.
Jakie są „zdrowe” wyniki BRI?
Na podstawie literatury naukowej można przyjąć, że wyniki BRI w zakresie od 3 do 5 nie wiążą się ze zwiększonym ryzkiem chorób metabolicznych i wskazują na prawidłową masę ciała i zdrowy zakres tkanki tłuszczowej w organizmie. Wyniki powyżej 7 mogą wskazywać na nadwagę, a powyżej 10 – na poważną otyłość.
źródła:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3692604
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10261557
Dorian Rochowski
