Westside Method: czym jest metoda koniugowana Louiego Simmonsa
Westside Barbell i Louie Simmons stworzyli metodę koniugowaną opartą na max effort, dynamic effort i ćwiczeniach specjalnych. Wyjaśniam zasady, dowody i to, dla kogo ma ona sens.
Trening
O treningu siłowym i wytrzymałościowym ogólnie.
Focze wiosło (Seal Row): wiosłowanie bez obciążania lędźwi. Poznaj technikę, i sprawdź jak zrobić je bez specjalnej ławki
Focze wiosło, znane głównie pod nazwą Seal Row, to wariant wiosłowania pozwalający maksymalnie zaangażować mięśnie pleców, jednocześnie całkowicie odciążając odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenie to wykonuje…
Periodyzacja treningu siłowego: jak programować progresję, objętość i deload
Każdy trenujący w którymś momencie staje przed tym momentem. Czas, kiedy z tygodnia na tydzień mógł dokładać 2,5 kg obciążenia do ćwiczeń ze sztangą, jest…
Manewr Valsalvy i bracing: jak oddychać w przysiadzie i martwym ciągu?
Podczas wykonywania ciężkich przysiadów lub martwych ciągów często możemy zobaczyć dwa błędy: ktoś pod sztangą wciąga brzuch, jakby chciał zapozować do zdjęcia, a ktoś inny…
Hip hinge (zgięcie biodra) – jak to dobrze opanować?
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego w martwym ciągu bolą Cię plecy, a w swingach nie czujesz pośladków, odpowiedź najprawdopodobniej leży w jednym wzorcu ruchu: hip…
Kalistenika: plan treningowy dla początkujących i progresje ćwiczeń
Jeśli myślisz, że do zbudowania solidnej sylwetki potrzebujesz sztangi, stojaków i karnetu na siłownię – mam dla Ciebie dobrą wiadomość: możesz równie dobrze wypracować ją…