Magnez w treningu — dawkowanie, formy i kiedy ma sens suplementacja
Magnez jest jednym z tych suplementów, o które klienci pytają mnie średnio raz w tygodniu — a rzadko który z nich wie, że dla zdrowej…
Kategoria: Trening
O treningu siłowym i wytrzymałościowym ogólnie.
Trening BFR (Blood Flow Restriction): kompletny przewodnik
Trening z ograniczeniem przepływu krwi (Blood Flow Restriction training, BFR) to jedna z nielicznych metod, przy których efekty wydają się sprzeczne z logiką: małe ciężary,…
Ashwagandha a regeneracja u kobiet trenujących: nowe badanie
Ashwagandha (Withania somnifera) cieszy się rosnącą popularnością jako adaptogen wspierający regenerację i redukcję stresu. Pisałem już o tej roślinie szerzej — kompletne omówienie ashwagandhy znajdziesz…
Kąt biodra w leg extension — co zmienia jeden parametr ustawienia maszyny
Prostowanie nóg na maszynie uchodzi za ćwiczenie techniczne proste. Większość osób ustawia maszynę „na oko”, siada i zaczyna pracować. Tymczasem jeden parametr — kąt zgięcia…
Kreatyna nie tylko dla sportowców: kobiety, weganie i seniorzy
Kreatyna od lat funkcjonuje w świadomości osób trenujących jako suplement dla kulturystów i zawodników siłowych — mężczyzn, którzy chcą „nabrać masy”. Tymczasem przegląd badań opublikowany…
10 tygodni z kettlebell: program budujący siłę i wydolność jednocześnie
Kettlebell jest w moim treningu obecny od lat — nie dlatego, że jest modny, ale dlatego, że łączy to, co większość narzędzi treningowych rozdziela: siłę…