Dorian RochowskiWykonywanie pompki z nogami na podwyższeniu jest jednym ze skuteczniejszych sposobów zwiększenia jej trudności. Wsadzenie nóg w taśmy TRX działa podobnie jak ich podniesienie, z tą różnicą, że ze względu na niestabilność samego podwieszenia w większym stopniu angażowane są mięśnie głębokie korpusu. Pompka z nogami w TRX daje nam tez komfort łatwego skalowania trudności. O ile w wariancie, w którym nogi zwisają bezpośrednio pod punktem podwieszenia trudność nie jest jeszcze zbyt duża, o tyle jeśli nieco się cofniemy, i nogi znajdą się wyżej nad podłogą trudność tego ćwiczenia wskoczy na zupełnie inny poziom.
TRX Push up – jak wykonać
Pozycją początkową dla pompki z nogami w taśmach TRX jest podpór na prostych rękach z nogami w podwieszeniu. Musimy pamiętać o mocno napiętych mięśniach brzucha i pośladkach tak, by trenując w podwieszeniu nie obciążyć odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Z tej pozycji schodzimy do ziemi uginając łokcie (sposób prowadzenia łokci zdeterminuje w jaki sposób wykorzystamy tricepsy, a w jaki mięsień piersiowy) i prostujemy je by wrócić do pozycji początkowej.
Pompka z nogami w TRX: skalowanie trudności
Mamy możliwość utrudniania sobie tej pompki między innymi poprzez:
- zmianę tempa wykonywania ćwiczenia (na wolniejsze)
- dołożenie eksplozywnego wyprostu łokci (pompka z wybiciem)
- przesunięcie się do tyłu od punktu podwieszenia (podniesienie poziomu zawieszenia stóp)
- podwieszenie wyłącznie jednej nogi w taśmach (zwiększa wyzwania stawiane mięśniom głębokim)
Dorian Rochowski
